Fanatanjahan-tena amin'ny lohalika

Ny fahanterana amin'ny vatan'olombelona dia dingana miandalana sy miadana, ary zava-dehibe ny manatanjaka ny soroka, ny kiho, ny hato-tanana, ny kitrokely, ny andilana ary ny lohalika.

Ny fahanteran'ny taolana, ny hozatra ary ny hoditra dia aloha kokoa noho ny an'ny taova hafa toy ny fo sy ny atidoha.Amin'ireo taova mihetsika rehetra, ny tongotra no tena manan-danja indrindra amin'ny fanohanana ny lanjan'ny vatana manontolo sy ny fanatanterahana ny asan'ny mandeha, mihazakazaka ary mitsambikina.Noho izany, rehefa misy fanalefahana ny hozatra matetika, ny fihenan'ny fihenam-bidy, ary ny fihenan'ny neuromodulation, dia hisy fahasarotana be amin'ny fihetsehan'ny tongotra.

Hita miharihary ny fiovana eo amin’ny tongotra, ka mihevitra ny olona fa efa antitra aloha ny tongotra.Mandritra izany fotoana izany, satria ny antitra manana inflexible rantsambatana ambany, ka mahatonga ny fihenan`ny hetsika, dia toy izany no vokany haingana kokoa ny fahanterana ny tongotra.

Ny fahafantarana ny sasany ara-drariny fanorana sy ny fomba fanatanjahan-tena ny lohalika tonon-taolana dia tsy afaka manao fanatanjahan-tena ny vatana, fa koa miaro ny lohalika.

Fomba valo tsotra sy mandaitra amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny lohalika

1. Ahinjiro ny lohalikao rehefa mipetraka

Mipetraha eo amin`ny seza, ataovy fisaka amin`ny tany ny tongotrao, ary avy eo dia hanitsy tsikelikely ny ankavia (ankavanana) lohalika, ary hihazona ny toerana ho an`ny 5-10 segondra, ary avy eo dia mametraka tsikelikely ny tongotra midina, mifandimby ny tongotra.Avereno in-10-20.

2. Atohoho ny lohalikao amin'ny toerana mitongilana

Ampifanaraho eo anoloan'ny loha ny tananao ary apetraho eo amin'izy ireo ny lohanao amin'ny toerana mitongilana, ary avy eo dia aforeto tsikelikely ny lohalikao akaiky araka izay azo atao amin'ny andilanao, mitazona ny toerana mandritra ny 5-10 segondra, ary apetraho tsikelikely ny tongotra, mifandimby ny tongotra.Avereno in-10-20.

3. Fanatanjahan-tena Extensor

Ampifanaraho amin'ny tratra ny tonon'ny lohalika iray araka izay azo atao amin'ny toerana ambony, amboary ny feny amin'ny tanana roa mandritra ny 5-10 segondra, dia ahitsio tsikelikely ny lohalika, mifandimby ny tongotra.Avereno in-10-20.

4. Fanatanjahan-tena amin'ny quadriceps

Atsofohy amin'ny andilany ny tongotra iray ary tazony amin'ny tanana roa eo amin'ny lamosina ny tongotra iray amin'ny toerana mitongilana (na amin'ny fanampian'ny lamba famaohana), sintony tsikelikely ny tongotra ho eo amin'ny andilany, ary tazony io toerana io mandritra ny 5-10 segondra, dia apetraho. midina, mifandimby ny tongotra.Avereno in-10-20.

5. Tosika ary kosehina ny fe

Mipetraha eo amin'ny seza iray, aforeto ny lohalika roa, apetaho amin'ny felatanana sy rantsantanana roa ny andaniny roa amin'ny tongotra havia (ankavanana), ary avy eo manosika sy mihosotra in-10-20 eo amin'ny andaniny roa amin'ny feny amin'ny lohalika miaraka amin'ny lohalika. hery.Tsarovy ny mifandimby ny tongotra.

6. Tosika ny zanak'omby amin'ny rantsantanana

Mipetraha eo amin'ny seza ary misaraka ny lohalika roa ary misaraka ny tongony.Tazony amin'ny ankihibe sy ny fanondron'ny tanana roa ny lohalika ary avy eo dia terena hiaraka ny ankihibe sy ny rantsantanana efatra hafa.Manao fanosehana amin'ny rantsantanana eo amin'ny ilany anatiny sy ivelany amin'ny zanak'omby ary ataovy akaiky araka izay azo atao ny fanosehana ny kitrokely.Avereno in-10-20 ny fanosehana amin'ny rantsantanana, avy eo ampifamadiho ny tongotra mba hanomboka indray.

7. Asio totohondry manodidina ny lohalika

Mipetraha eo amin'ny seza ary miforitra ny tongotra ary miondrika amin'ny tany ny tongotra, alaivo ny tongotrao araka izay azo atao, ary teteho moramora ny lohalikao in-50 amin'ny totohondry havia sy havanana.

8. Tsindrio ary kosehina ny patella

Mipetraha eo amin'ny seza, aforeto eo amin'ny 90° eo ho eo ny lohalikao, apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, apetraho eo amin'ny patella amin'ny lohalika ny felatananao, apetaho tsara amin'ny patella ny rantsantanana dimy, ary kosehina tsara ny patella ary rhythmically in-20-40.

Ao amin'ny llafin-javatra manan-danja amin'ny fanafainganana ny fahanterana ny fihetsehana.Noho izany, ny olona, ​​indrindra fa ny zokiolona, ​​dia tokony handray anjara matetika amin'ny hetsika azony atao.Mahasoa ny fahasalaman’ny olona avokoa ny fanatanjahan-tena sy ny fandehanana an-tongotra ary ny jogging.