گھٹنے کی ورزش

انسانی جسم کی عمر بڑھنا ایک بتدریج اور سست عمل ہے، اور کندھے، کہنی، کلائی، ٹخنے، کولہے اور گھٹنے کی ورزش کو مضبوط کرنا ضروری ہے۔

ہڈیوں، پٹھوں اور جلد کی عمر دوسرے اعضاء جیسے دل اور دماغ کی عمر سے پہلے ہوتی ہے۔تمام حرکتی اعضاء میں، ٹانگ پورے جسم کے وزن کو سہارا دینے اور چلنے، دوڑنے اور چھلانگ لگانے کے افعال کو مکمل کرنے میں سب سے اہم ہے۔لہذا، جب اکثر عضلات میں نرمی، کمزور سکڑاؤ، اور نیوروموڈولیشن میں کمی ہوتی ہے، تو ٹانگوں کی نقل و حرکت میں بہت زیادہ مشکلات پیش آتی ہیں۔

ٹانگوں میں تبدیلیاں واضح ہیں، اس لیے لوگ سمجھتے ہیں کہ ٹانگیں پہلے بوڑھی ہو جاتی ہیں۔دریں اثنا، کیونکہ بوڑھے لوگوں کے نچلے اعضاء لچکدار ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے حرکت میں کمی آتی ہے، اس کے نتیجے میں ٹانگوں کی تیزی سے عمر بڑھ جاتی ہے۔

گھٹنوں کے جوڑ کے مساج اور ورزش کے کچھ معقول طریقے جان کر نہ صرف جسم کی ورزش کی جاسکتی ہے بلکہ گھٹنوں کے جوڑ کی حفاظت بھی کی جاسکتی ہے۔

گھٹنوں کے جوڑوں کی ورزش کے آٹھ آسان اور موثر طریقے

1. بیٹھتے وقت اپنے گھٹنوں کو کھینچیں۔

کرسی پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ بائیں (دائیں) گھٹنے کو سیدھا کریں، اور 5-10 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ ٹانگ کو نیچے رکھیں، ٹانگ کو متبادل کریں۔10-20 بار دہرائیں۔

2. اپنے گھٹنوں کو جھکنے والی پوزیشن میں

اپنے ہاتھوں کو سر کے سامنے کراس کریں اور اپنے سر کو ان پر جھکنے والی حالت میں رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے گھٹنے کے جوڑ کو اپنے کولہے کے جتنا قریب ہو سکے موڑیں، اس پوزیشن کو 5-10 سیکنڈ تک برقرار رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ ٹانگ کو نیچے رکھیں، ٹانگ کو متبادل.10-20 بار دہرائیں۔

3. Extensor ورزش

ایک گھٹنے کے جوڑ کو سینے سے زیادہ سے زیادہ سوپائن پوزیشن میں موڑیں، دونوں ہاتھوں سے ران کو 5-10 سیکنڈ تک ٹھیک کریں، پھر گھٹنے کے جوڑ کو آہستہ آہستہ سیدھا کریں، ٹانگ کو متبادل کریں۔10-20 بار دہرائیں۔

4. Quadriceps ورزش

ایک ٹانگ کو کولہے کی طرف موڑیں اور ٹخنے کو دونوں ہاتھوں سے پیٹھ پر مضبوطی کی حالت میں پکڑیں ​​(یا تولیے کی مدد سے) آہستہ آہستہ ٹانگ کو کولہے کی طرف کھینچیں، اور اس پوزیشن کو 5-10 سیکنڈ تک برقرار رکھیں، پھر اسے رکھیں۔ نیچے، ٹانگ متبادل.10-20 بار دہرائیں۔

5. ران کو دبائیں اور رگڑیں۔

کرسی پر بیٹھیں، دونوں گھٹنوں کو موڑیں، بائیں (دائیں) ٹانگ کے دونوں اطراف کو دونوں ہاتھوں کی ہتھیلیوں اور انگلیوں سے جوڑیں، اور پھر ران کے دونوں اطراف سے گھٹنے کے جوڑ تک 10-20 بار دھکیلیں اور رگڑیں۔ طاقتٹانگ کو متبادل کرنا یاد رکھیں۔

6. انگلیوں سے بچھڑے کو دھکیلیں۔

دونوں گھٹنوں کو جھکا کر اور ٹانگیں الگ کر کے کرسی پر بیٹھیں۔دونوں ہاتھوں کے انگوٹھے اور شہادت کے ساتھ گھٹنے کو پکڑیں ​​اور پھر انگوٹھے اور باقی چار انگلیوں کو زبردستی ایک ساتھ رکھیں۔بچھڑے کے اندرونی اور بیرونی اطراف کے ساتھ انگلیوں کے دھکے لگائیں اور ہر دھکا ٹخنے کے جتنا ممکن ہو قریب کریں۔انگلی کے پش کو 10-20 بار دہرائیں، پھر دوبارہ شروع کرنے کے لیے ٹانگ کو متبادل کریں۔

7. گھٹنے کے ارد گرد پنچ

کرسی پر ٹانگوں کو جھکا کر اور پاؤں کو فرش پر رکھ کر بیٹھیں، اپنی ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ آرام دیں، اور اپنی بائیں اور دائیں مٹھی سے اپنے گھٹنوں کے گرد 50 بار آہستہ سے تھپتھپائیں۔

8. پٹیلا کو دبائیں اور رگڑیں۔

کرسی پر بیٹھیں، اپنے گھٹنوں کو تقریباً 90° موڑیں، اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں، اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو گھٹنے کے جوڑ کے پٹیلا پر رکھیں، اپنی پانچوں انگلیاں پٹیلا کے ساتھ مضبوطی سے جوڑیں، اور پھر پیٹیلا کو یکساں طور پر رگڑیں اور 20-40 بار کے لئے تال کے مطابق۔

ایل میںعمر بڑھنے کو تیز کرنے میں سرگرمی کا ایک اہم عنصر ہے۔لہذا، لوگوں کو، خاص طور پر بزرگ، اکثر ان کی پہنچ کے اندر سرگرمیوں میں حصہ لیں.جسمانی ورزش، چہل قدمی اور جاگنگ سب لوگوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔