Åldrandet av människokroppen är en gradvis och långsam process, och det är viktigt att stärka axel-, armbågs-, handleds-, fotleds-, höft- och knäövningar.
Åldrandet av ben, muskler och hud är tidigare än för andra organ som hjärtat och hjärnan.Bland alla rörelseorgan är benet det viktigaste för att stödja hela kroppens vikt och fullborda funktionerna att gå, springa och hoppa.Därför, när det ofta förekommer muskelavslappning, svag sammandragning och minskad neuromodulation, kommer det att finnas många svårigheter att röra benen.
Förändringarna i benen är uppenbara, så folk tror att benen åldras tidigare.Samtidigt, eftersom de gamla människorna har oflexibla nedre extremiteter, vilket orsakar minskad rörelse, vilket i sin tur resulterar i snabbare åldrande av ben.
Att känna till några rimliga massage- och träningsmetoder för knäleden kan inte bara träna kroppen utan också skydda knäleden.
Åtta enkla och effektiva metoder för knäledsträning
1. Sträck på knäna när du sitter
Sitt på stolen, lägg fötterna platt på marken och räta sedan gradvis ut vänster (höger) knä, och bibehåll positionen i 5-10 sekunder, och lägg sedan långsamt ner benet, alternera benet.Upprepa 10-20 gånger.
2. Böj knäna i bukläge
Korsa händerna framför huvudet och lägg huvudet på dem i liggande läge och böj sedan gradvis knäleden så nära höften som möjligt, bibehåll positionen i 5-10 sekunder och lägg sedan långsamt ner benet, alternera benet.Upprepa 10-20 gånger.
3. Extensorövning
Böj ena knäleden mot bröstet så mycket som möjligt i ryggläge, fixera låret med båda händerna i 5-10 sekunder, räta sedan gradvis ut knäleden, alternera benet.Upprepa 10-20 gånger.
4. Quadriceps träning
Böj ett ben mot höften och håll fotleden med båda händerna på ryggen i liggande läge (eller med hjälp av en handduk), dra gradvis benet till höften och bibehåll denna position i 5-10 sekunder, lägg sedan det ner, alternera benet.Upprepa 10-20 gånger.
5. Tryck och gnugga låret
Sitt på en stol, böj båda knäna, fäst båda sidorna av vänster (höger) ben med handflatorna och fingrar på båda händerna och tryck och gnugga sedan 10-20 gånger längs båda sidor av låret till knäleden med lite tvinga.Kom ihåg att varva benet.
6. Skjut vaden med fingrarna
Sitt på stolen med båda knäna böjda och benen åtskilda.Håll i knäet med tummen och indexet på båda händerna och tvinga sedan ihop tummen och de andra fyra fingrarna.Gör fingertryck längs vadens inre och yttre sidor och gör varje tryck så nära fotleden som möjligt.Upprepa fingertryckningen 10-20 gånger, växla sedan benet för att börja om igen.
7. Slå runt knät
Sitt på stolen med böjda ben och fötter på golvet, slappna av i benen så mycket som möjligt och slå försiktigt runt knäna 50 gånger med vänster och höger nävar.
8. Tryck och gnugga knäskålen
Sitt på en stol, böj knäna ca 90°, placera fötterna platt på golvet, placera handflatorna på knäskålen i knäleden, fäst dina fem fingrar hårt mot knäskålen och gnugga sedan knäskålen jämnt och rytmiskt i 20-40 gånger.
I laktivitetsbrist är en viktig faktor för att påskynda åldrandet.Därför bör människor, särskilt äldre, ofta delta i aktiviteter inom deras räckhåll.Fysisk träning, promenader och jogging är alla fördelaktiga för människors hälsa.
Posttid: 14 december 2020