Põlve harjutus

Inimkeha vananemine on järkjärguline ja aeglane protsess ning oluline on tugevdada õla-, küünarnuki-, randme-, pahkluu-, puusa- ja põlveharjutusi.

Luud, lihased ja nahk vananevad varem kui teised elundid, nagu süda ja aju.Kõigist liikumisorganitest on jalg kõige olulisem kogu keha raskuse kandmisel ning kõndimise, jooksmise ja hüppamise funktsioonide täitmisel.Seetõttu on sageli lihaste lõdvestumise, nõrkade kontraktsioonide ja vähenenud neuromodulatsiooni korral jalgade liikumisel palju raskusi.

Muutused jalgades on ilmsed, nii et inimesed arvavad, et jalad vananevad varem.Kuna vanadel inimestel on alajäsemed paindumatud, mistõttu väheneb liikumine, mis omakorda põhjustab jalgade kiiremat vananemist.

Mõne mõistliku põlveliigese massaaži- ja võimlemismeetodi tundmine ei saa mitte ainult keha treenida, vaid ka kaitsta põlveliigest.

Kaheksa lihtsat ja tõhusat põlveliigese harjutuse meetodit

1. Sirutage istudes põlvi

Istuge toolile, asetage jalad maapinnale ja sirutage seejärel järk-järgult vasak (parem) põlv ja hoidke asendit 5–10 sekundit ning seejärel pange jalg aeglaselt alla, vahetage jalga.Korda 10-20 korda.

2. Painutage põlvi lamavas asendis

Ristke oma käed pea ees ja asetage pea nendele lamavasse asendisse ning seejärel painutage põlveliigest järk-järgult puusale võimalikult lähedale, hoidke asendit 5-10 sekundit ja pange seejärel jalg aeglaselt alla, vahelduv jalg.Korda 10-20 korda.

3. Sirutajalihaste harjutus

Painutage üks põlveliiges lamavas asendis võimalikult rinnakuni, fikseerige reie mõlema käega 5-10 sekundiks, seejärel sirutage järk-järgult põlveliigest, vahetage jalga.Korda 10-20 korda.

4. Nelipealihase harjutus

Painutage üks jalg puusa ja hoidke pahkluust mõlema käega seljal lamavas asendis (või rätiku abil), tõmmake jalg järk-järgult puusani ja hoidke seda asendit 5-10 sekundit, seejärel pange see alla, vahelduv jalg.Korda 10-20 korda.

5. Suruge ja hõõruge reie

Istuge toolile, painutage mõlemat põlvi, kinnitage mõlema käe peopesade ja sõrmedega vasaku (parema) jala mõlemad pooled ning seejärel lükake ja hõõruge 10-20 korda mööda reie mõlemat külge veidi põlveliigese külge. jõudu.Ärge unustage vahetada jalga.

6. Lükake vasikas sõrmedega

Istuge toolil nii, et mõlemad põlved on kõverdatud ja jalad eraldatud.Hoidke põlvest mõlema käe pöidla ja indeksiga ning seejärel suruge pöial ja ülejäänud neli sõrme kokku.Tehke sõrmevajutused mööda sääre sisemist ja välimist külge ning tehke iga tõuge pahkluule võimalikult lähedale.Korrake sõrmevajutust 10-20 korda, seejärel vahetage jalga, et uuesti alustada.

7. Löö põlve ümber

Istuge toolil, jalad kõverdatud ja jalad põrandal, lõdvestage jalgu nii palju kui võimalik ja koputage vasaku ja parema rusikaga õrnalt 50 korda ümber põlvede.

8. Vajutage ja hõõruge põlvekedra

Istuge toolile, painutage põlvi umbes 90°, asetage jalad põrandale, asetage peopesad põlveliigese põlvekedrale, kinnitage viis sõrme tihedalt põlvekedra külge ja seejärel hõõruge põlvekedra ühtlaselt ja rütmiliselt 20-40 korda.

Aastal laktiivsus on oluline vananemist kiirendav tegur.Seetõttu peaksid inimesed, eriti eakad, sageli osalema nende käeulatuses olevates tegevustes.Füüsiline treening, kõndimine ja sörkimine on inimeste tervisele kasulikud.