He hana lohi a lohi ka ʻelemakule o ke kino, a he mea nui ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi, kuʻe lima, lima lima, kuʻekuʻe wāwae, ʻūhā, a me nā kuli.
ʻOi aku ka ʻelemakule o nā iwi, nā ʻiʻo a me ka ʻili ma mua o ko nā ʻano ʻē aʻe e like me ka puʻuwai a me ka lolo.Ma waena o nā mea holo a pau, ʻo ka wāwae ka mea nui i ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻopau ʻana i nā hana o ka hele, ka holo, a me ka lele.No laila, i ka wā e hoʻomaha pinepine ai ka ʻiʻo, ka hoʻohaʻahaʻa nāwaliwali, a me ka emi ʻana o ka neuromodulation, e nui nā pilikia i ka neʻe ʻana o nā wāwae.
ʻIke ʻia nā loli o nā wāwae, no laila ke manaʻo nei ka poʻe ua ʻelemakule nā wāwae ma mua.I kēia manawa, no ka hiki ʻole o ka poʻe ʻelemakule i nā lālā haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻemi ʻia ka neʻe ʻana, no laila ʻoi aku ka wikiwiki o ka ʻelemakule o nā wāwae.
ʻO ka ʻike ʻana i kekahi ʻano lomilomi kūpono a me nā ʻano hana o ka hui kuli hiki ʻole ke hoʻoikaika wale i ke kino, akā pale pū kekahi i ka hui kuli.
ʻEwalu mau ʻano maʻalahi a maikaʻi hoʻi o ka hoʻoikaika ʻana i ka hui kuli
1. E kikoo i kou mau kuli i ka noho ana
E noho ma luna o ka noho, e kau i kou mau wāwae i ka papahele, a laila e hoʻopololei i ke kuli hema (akau), a mālama i ke kūlana no 5-10 kekona, a laila e kau mālie i ka wāwae i lalo, e hoʻololi i ka wāwae.E hana hou i 10-20 mau manawa.
2. E kulou i kou mau kuli ma kahi kū
E kau i kou mau lima i mua o ke poʻo a kau i kou poʻo ma luna o ke poʻo i kahi kūpono, a laila e kulou mālie i kou ami kuli e like me ka hiki i kou ʻūhā, e mālama i ke kūlana no 5-10 kekona, a laila e kau mālie i ka wāwae i lalo. e hoololi i ka wawae.E hana hou i 10-20 mau manawa.
3. Hoʻoikaika kino
E hoʻokuʻu i hoʻokahi hui kuli i ka umauma e like me ka hiki ma ke kū ʻana, e hoʻoponopono i ka ʻūhā me nā lima ʻelua no 5-10 kekona, a laila e hoʻopololei mālie i ka hui kuli, e hoʻololi i ka wāwae.E hana hou i 10-20 mau manawa.
4. Hoʻoikaika kino quadriceps
E kūlou i kekahi wāwae i ka ʻūhā a hoʻopaʻa i ka kuʻekuʻe wāwae me nā lima ʻelua ma ke kua i kahi kūpono (a i ʻole me ke kōkua o ke kāwele), e huki mālie i ka wāwae i ka ʻūhā, a mālama i kēia kūlana no 5-10 kekona, a laila kau. ilalo, hoololi i ka wawae.E hana hou i 10-20 mau manawa.
5. E kaomi a hamo i ka ʻūhā
E noho ma luna o ka noho, e kukuli i nā kuli ʻelua, e hoʻopili i nā ʻaoʻao ʻelua o ka ʻaoʻao hema (ʻākau) wāwae me nā poho lima a me nā manamana lima ʻelua, a laila kaomi a hamo i 10-20 mau manawa ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka ʻūhā a hiki i ka hui kuli me ka liʻiliʻi. ikaika.E hoʻomanaʻo e hoʻololi i ka wāwae.
6. Hoʻokuʻu i ka bipi me nā manamana lima
E noho ma luna o ka noho me nā kuli ʻelua e kulou a kaʻawale nā wāwae.E hoʻopaʻa i ke kuli me ka manamana nui a me ka kuhikuhi o nā lima ʻelua a laila e hoʻoikaika i ka manamana nui a me nā manamana lima ʻehā.E paʻi manamana lima ma nā ʻaoʻao o loko a me waho o ke keiki bipi a hoʻokō i kēlā me kēia pahu i kahi kokoke loa i ka kuʻekuʻe wāwae.E hana hou i ka manamana lima 10-20 mau manawa, a laila e hoʻololi i ka wāwae e hoʻomaka hou.
7. Kuʻi a puni ka kuli
E noho ma luna o ka noho me nā wāwae e kuʻi a me nā wāwae ma ka papahele, e hoʻomaha i kou mau wāwae e like me ka hiki, a kaomi mālie a puni kou mau kuli i 50 manawa me kou mau lima hema a ʻākau.
8. E kaomi a hamo i ka patella
E noho ma luna o ka noho, e hoʻokuli i kou mau kuli ma kahi o 90°, e kau i kou mau wāwae i ka papahele, e kau i nā poho lima ma ka patella o ka hui kuli, e hoʻopili paʻa i kou mau manamana lima i ka patella, a laila e hamo i ka patella a me ka pololei. rhythmically no 20-40 manawa.
Ma lʻO ka ack o ka hana he mea nui i ka wikiwiki o ka ʻelemakule.No laila, pono ka poʻe, ʻoi aku ka poʻe ʻelemakule, e komo pinepine i nā hana i hiki iā lākou.ʻO ka hoʻoikaika kino, ka hele wāwae, a me ka jogging he mea maikaʻi ia i ke olakino o nā kānaka.
Ka manawa hoʻouna: Dec-14-2020