Îmbătrânirea corpului uman este un proces treptat și lent și este important să se întărească exercițiile pentru umăr, cot, încheietură, gleznă, șold și genunchi.
Îmbătrânirea oaselor, mușchilor și pielii este mai precoce decât cea a altor organe, cum ar fi inima și creierul.Dintre toate organele de mișcare, piciorul este cel mai important în susținerea greutății întregului corp și în îndeplinirea funcțiilor de mers, alergare și sărituri.Prin urmare, atunci când există adesea relaxare musculară, contracție slabă și neuromodulație scăzută, vor exista o mulțime de dificultăți în mișcarea picioarelor.
Modificările la nivelul picioarelor sunt evidente, așa că oamenii cred că picioarele îmbătrânesc mai devreme.Între timp, pentru că bătrânii au membre inferioare inflexibile, determinând mișcare redusă, rezultând astfel la rândul lor o îmbătrânire mai rapidă a picioarelor.
Cunoașterea unor metode rezonabile de masaj și exerciții ale articulației genunchiului nu poate doar să exercite corpul, ci și să protejeze articulația genunchiului.
Opt metode simple și eficiente de exercițiu pentru articulația genunchiului
1. Întinde-ți genunchii în timp ce stai
Așezați-vă pe scaun, puneți picioarele pe pământ, apoi îndreptați treptat genunchiul stâng (dreapta) și mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi lăsați încet piciorul în jos, alternați piciorul.Repetați de 10-20 de ori.
2. Îndoaie genunchii în poziția culcat
Încrucișați-vă mâinile în fața capului și puneți-vă capul pe ele în poziție culcat, apoi îndoiți treptat articulația genunchiului cât mai aproape de șold, mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi lăsați încet piciorul în jos, alterna piciorul.Repetați de 10-20 de ori.
3. Exercițiu extensor
Flexează cât mai mult posibil o articulație a genunchiului la piept în decubit dorsal, fixează coapsa cu ambele mâini timp de 5-10 secunde, apoi îndreaptă treptat articulația genunchiului, alternează piciorul.Repetați de 10-20 de ori.
4. Exercițiu cvadriceps
Îndoiți un picior spre șold și țineți glezna cu ambele mâini pe spate în poziție culcat (sau cu ajutorul unui prosop), trageți treptat piciorul spre șold și mențineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi puneți-l în jos, alternează piciorul.Repetați de 10-20 de ori.
5. Împingeți și frecați coapsa
Așezați-vă pe un scaun, îndoiți ambii genunchi, atașați ambele părți ale piciorului stâng (dreapt) cu palmele și degetele ambelor mâini, apoi împingeți și frecați de 10-20 de ori de-a lungul ambelor părți ale coapsei până la articulația genunchiului cu puțin forta.Nu uitați să alternați piciorul.
6. Împingeți vițelul cu degetele
Stați pe scaun cu ambii genunchi îndoiți și picioarele separate.Țineți genunchiul cu degetul mare și indexul ambelor mâini și apoi forțați degetul mare și celelalte patru degete împreună.Faceți împingeri cu degetele de-a lungul părților interioare și exterioare ale gambei și faceți fiecare împingere cât mai aproape posibil de gleznă.Repetați împingerea cu degetul de 10-20 de ori, apoi alternați piciorul pentru a începe din nou.
7. Loviți cu pumnul în jurul genunchiului
Stați pe scaun cu picioarele flectate și picioarele pe podea, relaxați-vă picioarele cât mai mult posibil și bateți ușor în jurul genunchilor de 50 de ori cu pumnul stâng și drept.
8. Apăsați și frecați rotula
Așezați-vă pe un scaun, flexați genunchii aproximativ 90°, așezați picioarele pe podea, așezați palmele mâinilor pe rotula articulației genunchiului, atașați-vă strâns cinci degete de rotula și apoi frecați rotula uniform și ritmic de 20-40 de ori.
In EUlipsa de activitate este un factor important în accelerarea îmbătrânirii.Prin urmare, oamenii, în special persoanele în vârstă, ar trebui să participe adesea la activități la îndemâna lor.Exercițiile fizice, mersul pe jos și joggingul sunt toate benefice pentru sănătatea oamenilor.
Ora postării: 14-12-2020