무릎 운동

인체의 노화는 점진적이고 느린 과정이므로 어깨, 팔꿈치, 손목, 발목, 엉덩이, 무릎 운동을 강화하는 것이 중요합니다.

뼈, 근육, 피부의 노화는 심장, 뇌 등 다른 기관보다 빨리 진행됩니다.모든 운동기관 중에서 다리는 몸 전체의 무게를 지탱하고 걷기, 달리기, 점프 등의 기능을 완성하는 데 가장 중요한 기관이다.따라서 근육이완, 수축약화, 신경조절 저하가 자주 발생하게 되면 다리를 움직이는데 많은 어려움을 겪게 됩니다.

다리의 변화는 눈에 띄게 나타나서 사람들은 다리가 더 빨리 늙는다고 생각합니다.반면, 노인들은 하지의 유연성이 떨어지기 때문에 움직임이 줄어들고, 이로 인해 다리의 노화가 빨라지게 됩니다.

무릎 관절에 대한 합리적인 마사지와 운동 방법을 알면 신체 운동뿐만 아니라 무릎 관절도 보호할 수 있습니다.

간단하고 효과적인 무릎 관절 운동 방법 8가지

1. 앉은 상태에서 무릎을 펴세요

의자에 앉아 발을 바닥에 편평하게 대고 왼쪽(오른쪽) 무릎을 서서히 펴고 5~10초간 자세를 유지한 후 천천히 다리를 내려놓고 다리를 번갈아가며 실시합니다.10~20회 반복하세요.

2. 엎드린 자세에서 무릎을 구부린다.

두 손을 머리 앞으로 교차시켜 머리를 엎드린 자세로 눕힌 후 점차적으로 무릎 관절을 엉덩이에 최대한 가깝게 구부려 5~10초간 자세를 유지한 후 천천히 다리를 내려놓는다. 다리를 번갈아 가십시오.10~20회 반복하세요.

3. 신근 운동

바로 누운 자세에서 한쪽 무릎관절을 가슴쪽으로 최대한 굴곡시킨 후 양손으로 허벅지를 5~10초간 고정한 후 점차적으로 무릎관절을 펴고 다리를 번갈아가며 펴줍니다.10~20회 반복하세요.

4. 대퇴사두근 운동

한쪽 다리를 엉덩이 쪽으로 구부린 후 양손으로 발목을 등받이에 대고 엎드린 자세(또는 수건을 이용)에서 서서히 다리를 엉덩이 쪽으로 끌어당겨 5~10초 동안 유지한 후 올려놓습니다. 아래로, 다리를 번갈아 가며.10~20회 반복하세요.

5. 허벅지를 밀며 문지른다.

의자에 앉아 양쪽 무릎을 구부린 후 왼쪽(오른쪽) 다리 양쪽을 양손의 손바닥과 손가락으로 붙인 후 허벅지 양쪽을 따라 무릎관절까지 살짝 밀면서 10~20회 문지른다. 힘.다리를 교대로 바꾸는 것을 잊지 마십시오.

6. 손가락으로 종아리를 밀어주세요

두 무릎을 구부리고 다리를 벌린 채 의자에 앉습니다.양손의 엄지손가락과 검지로 무릎을 잡고 엄지손가락과 다른 네 손가락으로 힘을 줍니다.종아리의 안쪽과 바깥쪽을 손가락으로 밀면서 가능한 한 발목에 가깝게 미십시오.손가락으로 밀기를 10~20회 반복한 다음 다리를 번갈아 가며 다시 시작하세요.

7. 무릎 주위 펀치

다리를 구부리고 발을 바닥에 대고 의자에 앉아 다리를 최대한 이완시킨 후, 무릎 주위를 좌우 주먹으로 가볍게 50회 두드립니다.

8. 슬개골을 누르고 문지릅니다.

의자에 앉아 무릎을 90° 정도 굽힌 후 발을 바닥에 편평하게 놓고 손바닥을 무릎관절의 슬개골 위에 놓고 다섯 손가락을 슬개골에 단단히 붙인 후 슬개골을 고르게 문지른다. 리드미컬하게 20~40회.

안에활동 부족은 노화를 가속화하는 중요한 요소입니다.그러므로 사람들, 특히 노인들은 자신이 접근할 수 있는 활동에 자주 참여해야 합니다.신체 운동, 걷기, 조깅은 모두 사람들의 건강에 유익합니다.