Ushtrimi i gjurit

Plakja e trupit të njeriut është një proces gradual dhe i ngadalshëm, dhe është e rëndësishme të forconi stërvitjen e shpatullave, bërrylit, kyçit të dorës, kyçit të këmbës, ijeve dhe gjurit.

Plakja e kockave, muskujve dhe lëkurës është më e hershme se ajo e organeve të tjera si zemra dhe truri.Ndër të gjitha organet e lëvizjes, këmba është më e rëndësishmja për të mbështetur peshën e të gjithë trupit dhe për të kryer funksionet e ecjes, vrapimit dhe kërcimit.Prandaj, kur ka shpesh relaksim muskulor, tkurrje të dobët dhe ulje të neuromodulimit, do të ketë shumë vështirësi në lëvizjen e këmbëve.

Ndryshimet në këmbë janë të dukshme, kështu që njerëzit mendojnë se këmbët plaken më herët.Ndërkohë, për shkak se të moshuarit kanë gjymtyrë të poshtme jo fleksibël, duke shkaktuar uljen e lëvizjes, duke sjellë kështu plakjen më të shpejtë të këmbëve.

Njohja e disa metodave të arsyeshme të masazhit dhe ushtrimeve të nyjës së gjurit jo vetëm që mund të ushtrojë trupin, por edhe të mbrojë nyjen e gjurit.

Tetë metoda të thjeshta dhe efektive të ushtrimeve të nyjeve të gjurit

1. Shtrijini gjunjët ndërsa jeni ulur

Uluni në karrige, vendosni këmbët në tokë dhe më pas drejtoni gradualisht gjurin e majtë (djathtas) dhe mbajeni pozicionin për 5-10 sekonda, dhe më pas uleni ngadalë këmbën, ndërroni këmbën.Përsëriteni 10-20 herë.

2. Përkulni gjunjët në pozicion të shtrirë

Kryqëzoni duart përpara kokës dhe vendosni kokën mbi to në pozicion të shtrirë, dhe më pas përkulni gradualisht nyjen e gjurit sa më afër kofshës, mbajeni pozicionin për 5-10 sekonda dhe më pas ngadalë ulni këmbën. alternoni këmbën.Përsëriteni 10-20 herë.

3. Ushtrim zgjatues

Përkulni sa më shumë një nyje gjuri në gjoks në pozicionin shtrirë, rregulloni kofshën me të dyja duart për 5-10 sekonda, më pas drejtoni gradualisht nyjen e gjurit, alternoni këmbën.Përsëriteni 10-20 herë.

4. Ushtrimi kuadriceps

Përkulni njërën këmbë në ijë dhe mbajeni kyçin e këmbës me të dyja duart në shpinë në pozicion të shtrirë (ose me ndihmën e një peshqiri), tërhiqeni gradualisht këmbën në ijë dhe mbajeni këtë pozicion për 5-10 sekonda, më pas vendoseni. poshtë, alternoni këmbën.Përsëriteni 10-20 herë.

5. Shtyni dhe fërkoni kofshën

Uluni në një karrige, përkulni të dy gjunjët, lidhni të dy anët e këmbës së majtë (djathtas) me pëllëmbët dhe gishtat e të dy duarve dhe më pas shtyni dhe fërkoni 10-20 herë përgjatë të dy anëve të kofshës në nyjen e gjurit me pak. forcë.Mos harroni të alternoni këmbën.

6. Shtyni viçin me gishta

Uluni në karrige me të dy gjunjët të përkulur dhe këmbët të ndara.Mbajeni gjurin me gishtin e madh dhe treguesin e të dy duarve dhe më pas shtrëngoni gishtin e madh dhe katër gishtat e tjerë së bashku.Bëni shtytje me gishta përgjatë anëve të brendshme dhe të jashtme të viçit dhe bëni çdo shtytje sa më afër kyçit të këmbës.Përsëriteni shtytjen e gishtit 10-20 herë, më pas alternoni këmbën për të filluar përsëri.

7. Goditje me grusht rreth gjurit

Uluni në karrige me këmbët të përkulura dhe këmbët në dysheme, relaksoni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur dhe prekni butësisht rreth gjunjëve 50 herë me grushtin e majtë dhe të djathtë.

8. Shtypni dhe fërkoni patellën

Uluni në një karrige, përkulni gjunjët rreth 90°, vendosni këmbët tuaja të sheshta në dysheme, vendosni pëllëmbët e duarve në patellën e nyjës së gjurit, lidhni pesë gishtat fort në patellën dhe më pas fërkojeni patellën në mënyrë të barabartë dhe në mënyrë ritmike për 20-40 herë.

Në lAktiviteti është një faktor i rëndësishëm në përshpejtimin e plakjes.Prandaj, njerëzit, veçanërisht të moshuarit, shpesh duhet të marrin pjesë në aktivitete që mund të kenë.Ushtrimet fizike, ecja dhe vrapimi janë të gjitha të dobishme për shëndetin e njerëzve.