תרגיל ברכיים

הזדקנות הגוף האנושי היא תהליך הדרגתי ואיטי, וחשוב לחזק את פעילות גופנית הכתפיים, המרפקים, פרקי היד, הקרסול, הירך והברכיים.

הזדקנות העצמות, השרירים והעור מוקדמת מזו של איברים אחרים כמו הלב והמוח.מבין כל איברי התנועה, הרגל היא החשובה ביותר בתמיכה במשקל הגוף כולו ובהשלמת פונקציות ההליכה, הריצה והקפיצה.לכן, כאשר יש לעיתים קרובות הרפיית שרירים, התכווצות חלשה וירידה בנוירומודולציה, יהיו קשיים רבים בתנועת הרגליים.

השינויים ברגליים ברורים, אז אנשים חושבים שהרגליים מזדקנות מוקדם יותר.בינתיים, מכיוון שלאנשים הזקנים יש גפיים תחתונות לא גמישות, מה שגורם לתנועה מופחתת, ובכך כתוצאה מהזדקנות מהירה יותר של הרגליים.

הכרת כמה שיטות עיסוי ואימון סבירות של מפרק הברך יכולה לא רק להפעיל את הגוף, אלא גם להגן על מפרק הברך.

שמונה שיטות פשוטות ויעילות לאימון מפרק הברך

1. מתחו את הברכיים בישיבה

שבו על הכסא, הניחו את הרגליים שטוחות על הקרקע, ולאחר מכן יישרו בהדרגה את הברך השמאלית (הימנית), ושמרו על המיקום למשך 5-10 שניות, ולאחר מכן הניחו לאט את הרגל, החליפו את הרגל.חזור 10-20 פעמים.

2. כופפו את הברכיים במצב שכיבה

צלבו את הידיים מול הראש והניחו את ראשכם עליהן במצב שכיבה, ולאחר מכן כופפו בהדרגה את מפרק הברך קרוב ככל האפשר לירך, שמרו על המיקום למשך 5-10 שניות, ואז הנח לאט את הרגל, להחליף את הרגל.חזור 10-20 פעמים.

3. תרגיל אקסטנסור

כפוף מפרק ברך אחד לחזה ככל האפשר במצב שכיבה, קבע את הירך בשתי ידיים למשך 5-10 שניות, ואז יישר בהדרגה את מפרק הברך, החלף את הרגל.חזור 10-20 פעמים.

4. תרגיל ארבע ראשי

כופפו רגל אחת אל הירך והחזיקו את הקרסול עם שתי הידיים על הגב במצב שכיבה (או בעזרת מגבת), משכו את הרגל בהדרגה אל הירך, ושומרים על תנוחה זו למשך 5-10 שניות, ואז הניחו אותה. למטה, החלף את הרגל.חזור 10-20 פעמים.

5. דחפו ושפשפו את הירך

שבו על כיסא, כופפו את שתי הברכיים, חברו את שני צידי הרגל השמאלית (הימנית) עם כפות הידיים והאצבעות של שתי הידיים, ולאחר מכן דחפו ושפשפו 10-20 פעמים לאורך שני צידי הירך למפרק הברך עם מעט כּוֹחַ.זכור להחליף את הרגל.

6. דחוף את העגל באצבעות

שבו על הכסא כששתי הברכיים כפופות והרגליים מופרדות.החזיקו את הברך עם האגודל והמדד של שתי הידיים ולאחר מכן כפו את האגודל ואת ארבע האצבעות האחרות יחד.בצע דחיפות אצבע לאורך הצד הפנימי והחיצוני של השוק ועשה כל דחיפה קרוב ככל האפשר לקרסול.חזור על דחיפת אצבע 10-20 פעמים, ואז החלף את הרגל כדי להתחיל מחדש.

7. אגרוף סביב הברך

שב על הכיסא עם רגליים כפופות וכפות רגליים על הרצפה, הרפי את הרגליים ככל האפשר והקש בעדינות סביב הברכיים 50 פעמים באגרופים השמאלי והימני.

8. לחץ ושפשף את הפיקה

שב על כיסא, כופף את הברכיים בערך ב-90°, הנח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הנח את כפות הידיים על פיקת הברך, חבר את חמש האצבעות בחוזקה לפיקה, ולאחר מכן שפשף את הפיקה באופן שווה. באופן קצבי במשך 20-40 פעמים.

ב-lחוסר פעילות הוא גורם חשוב בהאצת ההזדקנות.לכן, אנשים, במיוחד קשישים, צריכים לעתים קרובות להשתתף בפעילויות בהישג ידם.פעילות גופנית, הליכה וריצה מועילים כולם לבריאותם של אנשים.