膝の運動

人間の体の老化はゆっくりとしたプロセスであり、肩、肘、手首、足首、股関節、膝の運動を強化することが重要です。

骨、筋肉、皮膚の老化は、心臓や脳などの他の臓器よりも早く進みます。あらゆる運動器官の中で、脚は全身の重さを支え、歩く、走る、跳ぶという機能を遂行する上で最も重要です。したがって、筋肉の弛緩、弱い収縮、神経調節の低下が頻繁に起こると、脚の動きが非常に困難になります。

脚の変化は明らかなので、脚の老化が早まるのではないかと思われています。一方、高齢者は下肢の柔軟性が低下するため、動きが鈍くなり、足の老化が早まります。

膝関節の適切なマッサージと運動方法を知っていれば、体を鍛えるだけでなく、膝関節を保護することもできます。

膝関節を鍛える簡単で効果的な8つの方法

1. 座った状態で膝を伸ばす

椅子に座り、足を地面に平らに置き、左（右）膝を徐々に伸ばし、その位置を5〜10秒維持し、ゆっくりと足を下ろし、足を交互に動かします。10〜20回繰り返します。

2. うつ伏せの姿勢で膝を曲げます。

両手を頭の前で交差させ、うつ伏せの姿勢で頭を乗せ、膝関節を徐々に曲げてできるだけ腰に近づけ、5～10秒ほどその姿勢を維持してからゆっくりと足を下ろします。足を交互に動かします。10〜20回繰り返します。

3. 伸筋運動

仰向けの姿勢で片方の膝関節をできるだけ胸に曲げ、両手で大腿部を5〜10秒間固定し、徐々に膝関節を伸ばし、脚を交互に動かします。10〜20回繰り返します。

4. 大腿四頭筋のエクササイズ

片脚を腰に曲げ、うつ伏せの姿勢で両手で足首を持ち（またはタオルを使い）、徐々に脚を腰に引き寄せ、この位置を5〜10秒維持してから元の位置に戻します。下げて、脚を交互に動かします。10〜20回繰り返します。

5.太ももを押して揉む

椅子に座り、両膝を立て、左（右）脚の両側を両手の手のひらと指で貼り、太ももの両側から膝関節に向かって軽く押して10～20回押します。力。脚を交互に行うことを忘れないでください。

6. ふくらはぎを指で押す

両膝を曲げて両足を開き、椅子に座ります。両手の親指と人差し指で膝を押さえ、親指と他の4本の指を力を入れて押します。ふくらはぎの内側と外側に沿って指で押し、足首にできるだけ近づけるように押します。指で押すことを 10 ～ 20 回繰り返し、足を交互に動かして最初からやり直します。

7. 膝周りのパンチ

椅子に足を曲げて床に座り、足の力をできるだけ抜き、左右の拳で膝のあたりを軽く50回たたきます。

8. 膝蓋骨を押してこする

椅子に座り、膝を90度ほど曲げ、両足を床に平らに置き、手のひらを膝関節の膝蓋骨の上に置き、5本の指を膝蓋骨にしっかりと当て、膝蓋骨を均等にこすります。リズミカルに20〜40回。

lで活動性の低下は老化を促進する重要な要素です。したがって、人々、特に高齢者は、手の届く範囲の活動に頻繁に参加する必要があります。運動、ウォーキング、ジョギングはすべて人々の健康に有益です。