Cvičenie na kolená

Starnutie ľudského tela je postupný a pomalý proces a je dôležité posilňovať cvičenie ramien, lakťov, zápästia, členkov, bedier a kolien.

Starnutie kostí, svalov a kože je skôr ako u iných orgánov, ako je srdce a mozog.Spomedzi všetkých pohybových orgánov je noha najdôležitejšia pri podpore hmotnosti celého tela a pri plnení funkcií chôdze, behu a skákania.Preto, keď často dochádza k svalovej relaxácii, slabej kontrakcii a zníženej neuromodulácii, bude mať pohyb nôh veľa ťažkostí.

Zmeny na nohách sú zrejmé, takže ľudia si myslia, že nohy starnú skôr.Medzitým, pretože starí ľudia majú neohybné dolné končatiny, čo spôsobuje zníženú pohyblivosť, čo má za následok rýchlejšie starnutie nôh.

Znalosť rozumných masážnych a cvičebných metód kolenného kĺbu dokáže nielen precvičiť telo, ale aj kolenný kĺb ochrániť.

Osem jednoduchých a účinných metód cvičenia kolenného kĺbu

1. Natiahnite kolená v sede

Posaďte sa na stoličku, položte nohy na zem a potom postupne vyrovnajte ľavé (pravé) koleno a udržujte pozíciu 5-10 sekúnd a potom pomaly položte nohu nadol, striedajte nohu.Opakujte 10-20 krát.

2. Pokrčte kolená v polohe na bruchu

Prekrížte si ruky pred hlavou a položte si na ne hlavu v polohe na bruchu a potom postupne pokrčte kolenný kĺb čo najbližšie k bedrovému kĺbu, udržujte polohu 5-10 sekúnd a potom pomaly položte nohu nadol, striedajte nohu.Opakujte 10-20 krát.

3. Extenzorové cvičenie

Jeden kolenný kĺb prihnite čo najviac k hrudníku v polohe na chrbte, stehno fixujte oboma rukami na 5-10 sekúnd, potom kolenný kĺb postupne narovnávajte, nohu striedajte.Opakujte 10-20 krát.

4. Cvičenie kvadricepsov

Pokrčte jednu nohu k bedru a držte členok oboma rukami na chrbte v polohe na bruchu (alebo s pomocou uteráka), postupne pritiahnite nohu k bedru a udržujte túto polohu 5-10 sekúnd, potom ju položte dole, striedajte nohu.Opakujte 10-20 krát.

5. Zatlačte a potierajte stehno

Posaďte sa na stoličku, ohnite obe kolená, pripevnite obe strany ľavej (pravej) nohy dlaňami a prstami oboch rúk a potom 10-20-krát zatlačte a trieť po oboch stranách stehna ku kolennému kĺbu trochou sila.Nezabudnite striedať nohu.

6. Zatlačte lýtka prstami

Sadnite si na stoličku s pokrčenými kolenami a oddelenými nohami.Držte koleno palcom a ukazovákom oboch rúk a potom pritlačte palec a ostatné štyri prsty k sebe.Vykonajte tlaky prstami pozdĺž vnútornej a vonkajšej strany lýtka a urobte každý tlak čo najbližšie k členku.Opakujte zatlačenie prstom 10-20 krát, potom nohu vystriedajte, aby ste začali odznova.

7. Udierajte okolo kolena

Sadnite si na stoličku s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe, uvoľnite nohy čo najviac a jemne si 50-krát poklepte okolo kolien ľavou a pravou päsťou.

8. Stlačte a potrite patelu

Sadnite si na stoličku, pokrčte kolená asi o 90°, chodidlá položte na podlahu, dlane položte na jabĺčko kolenného kĺbu, pripevnite päť prstov pevne k jabĺčku a potom si patelu rovnomerne potrite a rytmicky 20-40 krát.

V laktívna aktivita je dôležitým faktorom pri urýchľovaní starnutia.Preto by sa ľudia, najmä starší ľudia, mali často zúčastňovať aktivít, ktoré majú na dosah.Fyzické cvičenie, chôdza a jogging sú prospešné pre ľudské zdravie.