Vježba za koljena

Starenje ljudskog tijela je postupan i spor proces, a važno je vježbom ojačati ramena, laktove, zglobove, gležnjeve, kukove i koljena.

Starenje kostiju, mišića i kože je ranije od starenja drugih organa poput srca i mozga.Od svih organa za kretanje noga je najvažnija u podupiranju težine cijelog tijela i obavljanju funkcija hodanja, trčanja i skakanja.Stoga, kada često dolazi do opuštanja mišića, slabe kontrakcije i smanjene neuromodulacije, bit će puno poteškoća s kretanjem nogu.

Promjene na nogama su očite, pa ljudi misle da noge ranije stare.U međuvremenu, budući da stari ljudi imaju nefleksibilne donje udove, uzrokuju smanjenu pokretljivost, a time i brže starenje nogu.

Poznavanje nekih razumnih metoda masaže i vježbanja zgloba koljena može ne samo vježbati tijelo, već i zaštititi zglob koljena.

Osam jednostavnih i učinkovitih metoda vježbanja zglobova koljena

1. Ispružite koljena dok sjedite

Sjednite na stolicu, stavite stopala ravno na tlo, a zatim postupno ispravite lijevo (desno) koljeno i zadržite položaj 5-10 sekundi, a zatim polako spustite nogu, naizmjence.Ponovite 10-20 puta.

2. Savijte koljena u potrbuškom položaju

Prekrižite ruke ispred glave i stavite glavu na njih u potrbušnom položaju, a zatim postupno savijte zglob koljena što bliže kuku, zadržite položaj 5-10 sekundi, a zatim polako spustite nogu, naizmjence nogu.Ponovite 10-20 puta.

3. Vježba ekstenzora

Savijte jedan zglob koljena na prsa što je više moguće u ležećem položaju, fiksirajte bedro s obje ruke 5-10 sekundi, zatim postupno ispravite zglob koljena, naizmjence nogu.Ponovite 10-20 puta.

4. Vježba za kvadriceps

Jednu nogu savijte u kuk i objema rukama na leđima držite gležanj u ispruženom položaju (ili uz pomoć ručnika), postupno povucite nogu u kuk i zadržite u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim je spustite dolje, izmjenjujte nogu.Ponovite 10-20 puta.

5. Gurnite i trljajte bedro

Sjednite na stolicu, savijte oba koljena, pričvrstite obje strane lijeve (desne) noge dlanovima i prstima obje ruke, a zatim gurnite i trljajte 10-20 puta uz obje strane bedra do zgloba koljena s malo sila.Ne zaboravite izmjenjivati ​​nogu.

6. Gurnite tele prstima

Sjednite na stolicu sa savijenim koljenima i razdvojenim nogama.Držite koljeno palcem i kažiprstom obiju ruku, a zatim spojite palac i ostala četiri prsta.Gurnite prstima duž unutarnje i vanjske strane potkoljenice i svaki potisak napravite što bliže gležnju.Ponovite guranje prstima 10-20 puta, a zatim naizmjenično počnite ispočetka.

7. Udarac oko koljena

Sjednite na stolicu sa savijenim nogama i stopalima na podu, opustite noge što je više moguće i lagano lupnite oko koljena 50 puta lijevom i desnom šakom.

8. Pritisnite i trljajte patelu

Sjednite na stolicu, savijte koljena oko 90°, postavite stopala ravno na pod, stavite dlanove na čašicu koljenskog zgloba, čvrsto pričvrstite svojih pet prstiju na čašicu, a zatim ravnomjerno trljajte čašicu i ritmički 20-40 puta.

U lsmanjena aktivnost važan je čimbenik u ubrzavanju starenja.Stoga bi ljudi, osobito stariji, trebali često sudjelovati u aktivnostima koje su im dostupne.Tjelesne vježbe, hodanje i trčanje korisni su za zdravlje ljudi.