Өвдөгний дасгал

Хүний биеийн хөгшрөлт нь аажмаар, удаан явагддаг үйл явц бөгөөд мөр, тохой, бугуй, шагай, ташаа, өвдөгний дасгалыг бэхжүүлэх нь чухал юм.

Яс, булчин, арьсны хөгшрөлт нь зүрх, тархи зэрэг бусад эрхтний хөгшрөлтөөс эрт байдаг.Хөдөлгөөний бүх эрхтний дотроос хөл нь бүх биеийн жинг дэмжих, алхах, гүйх, үсрэх зэрэг үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд хамгийн чухал үүрэгтэй.Тиймээс булчин сулрах, сул агшилт, нейромодуляци буурах зэрэг тохиолдолд хөлний хөдөлгөөнд маш их хүндрэл гардаг.

Хөлний өөрчлөлт нь илэрхий байдаг тул хүмүүс хөл эрт хөгширдөг гэж боддог.Үүний зэрэгцээ, хөгшин хүмүүсийн доод мөчрүүд уян хатан байдаггүй тул хөдөлгөөн багасч, улмаар хөл нь хурдан хөгшрдөг.

Өвдөгний үений массаж, дасгалын аргуудыг мэдэх нь зөвхөн биеийг дасгалжуулахаас гадна өвдөгний үеийг хамгаалах боломжтой.

Өвдөгний үений дасгалын найман энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга

1. Суухдаа өвдгөө тэнийлгэх

Сандал дээр суугаад хөлөө газар тэгшлээд дараа нь зүүн (баруун) өвдөгний үеийг аажмаар шулуун болгож, 5-10 секундын турш байрлалаа хадгалж, дараа нь хөлөө аажмаар доошлуулж, хөлөө ээлжлэн солино.10-20 удаа давтана.

2. Өвдөгөө бөхийлгөж хэвтүүлнэ

Гараа толгойныхоо өмнө гаталж, толгойгоо тонгойлгож, өвдөгний үеийг ташаандаа аль болох ойртуулж, 5-10 секундын турш байрлалаа барьж, дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул. хөлийг ээлжлэн солих.10-20 удаа давтана.

3. Экстенсорын дасгал

Хэвтээ байрлалд нэг өвдөгний үеийг цээжиндээ аль болох бөхийлгөж, гуяыг хоёр гараараа 5-10 секундын турш бэхлээд, өвдөгний үеийг аажмаар шулуун болгож, хөлөө ээлжлэн солино.10-20 удаа давтана.

4. Дөрвөн толгойн булчингийн дасгал

Нэг хөлөө ташаандаа бөхийлгөж, шагайгаа хоёр гараараа нуруун дээрээ бариад (эсвэл алчуурын тусламжтайгаар) хөлөө ташаандаа аажим аажмаар татаж, энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барьж, дараа нь тавина. доошоо, хөлөө ээлжлэн солино.10-20 удаа давтана.

5. Гуяны хэсгийг түлхэж, үрнэ

Сандал дээр суугаад хоёр өвдгөө бөхийлгөж, зүүн (баруун) хөлний хоёр талыг хоёр гарын алга, хуруугаараа нааж, гуяны хоёр талаас өвдөгний үе хүртэл бага зэрэг түлхэж, 10-20 удаа үрнэ. хүч.Хөлийг ээлжлэн солихоо мартуузай.

6. Тугалыг хуруугаараа түлхэх

Хоёр өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг нь салгасан сандал дээр суу.Хоёр гарынхаа эрхий, долоовор хуруугаараа өвдөгнөөсөө бариад дараа нь эрхий хуруу болон бусад дөрвөн хурууг хооронд нь чангал.Тугалын дотор болон гадна талаас хуруугаараа түлхэж, түлхэлт бүрийг шагайнд аль болох ойртуулна.Хуруугаараа түлхэлтийг 10-20 удаа давтаж, дараа нь дахин эхлүүлэхийн тулд хөлөө солино.

7. Өвдөгний эргэн тойронд цохино

Сандал дээр хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавин суугаад аль болох хөлөө суллаж, баруун, зүүн нударгаараа өвдөг дээрээ 50 удаа зөөлөн цохино.

8. Пателла дарж, үрнэ

Сандал дээр суугаад өвдгөө 90° орчим бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн тавиад, алгаа өвдөгний үений өвдөг дээр тавиад, таван хуруугаа өвдөгний ясанд чанга нааж, дараа нь өвдөгний ясыг жигд үрж, хэмнэлээр 20-40 удаа.

l-дҮйл ажиллагаа нь хөгшрөлтийг түргэсгэх чухал хүчин зүйл юм.Тиймээс хүмүүс, ялангуяа өндөр настангууд өөрсдийн хүртээмжтэй үйл ажиллагаанд байнга оролцох хэрэгтэй.Биеийн тамирын дасгал хийх, алхах, гүйх зэрэг нь хүний ​​эрүүл мэндэд тустай.