Tizza mashqlari

Inson tanasining qarishi asta-sekin va sekin jarayon bo'lib, elka, tirsak, bilak, to'piq, son va tizza mashqlarini kuchaytirish muhimdir.

Suyaklar, mushaklar va terining qarishi yurak va miya kabi boshqa organlarga qaraganda tezroq sodir bo'ladi.Barcha harakat organlari orasida oyoq butun tananing og'irligini qo'llab-quvvatlash va yurish, chopish va sakrash funktsiyalarini bajarishda eng muhim hisoblanadi.Shuning uchun, ko'pincha mushaklarning gevşemesi, zaif qisqarish va neyromodulyatsiyaning pasayishi kuzatilganda, oyoqlarning harakatlanishida juda ko'p qiyinchiliklar bo'ladi.

Oyoqlardagi o'zgarishlar aniq, shuning uchun odamlar oyoqlar erta qariydi deb o'ylashadi.Ayni paytda, keksa odamlarda egiluvchan bo'lmagan pastki oyoq-qo'llari borligi sababli, harakat kamayadi, bu esa o'z navbatida oyoqlarning tezroq qarishiga olib keladi.

Ba'zi oqilona massaj va tizza bo'g'imlarini mashq qilish usullarini bilish nafaqat tanani mashq qilish, balki tizza bo'g'imini ham himoya qilishi mumkin.

Tizza bo'g'imlarini mashq qilishning sakkizta oddiy va samarali usuli

1. O'tirgan holda tizzalaringizni cho'zing

Kresloga o'tirib, oyoqlarini erga tekis qilib qo'ying, so'ngra chap (o'ng) tizzani asta-sekin to'g'rilab, 5-10 soniya davomida pozitsiyani saqlang, so'ngra asta-sekin oyoqni qo'ying, oyoqni almashtiring.10-20 marta takrorlang.

2. Egiluvchan holatda tizzalaringizni buking

Qo'llaringizni boshingiz oldida kesib o'ting va boshingizni ularning ustiga qo'ying, so'ngra tizza bo'g'imingizni iloji boricha tizzangizga egib, 5-10 soniya davomida ushlab turing, so'ngra oyog'ingizni sekin pastga qo'ying. oyoqni almashtiring.10-20 marta takrorlang.

3. Ekstansor mashqlari

Bir tizza bo'g'inini iloji boricha ko'kragiga egilib, yotgan holatda, sonni ikkala qo'l bilan 5-10 soniya davomida mahkamlang, so'ngra tizza bo'g'inini asta-sekin tekislang, oyoqni almashtiring.10-20 marta takrorlang.

4. Quadriseps mashqlari

Bir oyog'ingizni songa egib, to'piqni ikki qo'lingiz bilan orqa tomonda egilgan holatda (yoki sochiq yordamida) ushlab turing, asta-sekin oyoqni songa torting va bu holatda 5-10 soniya ushlab turing, so'ng uni qo'ying. pastga, oyoqni almashtiring.10-20 marta takrorlang.

5. Sonni suring va ishqalang

Kresloga o‘tirib, ikkala tizzani bukib, chap (o‘ng) oyoqning ikkala tomonini ikkala qo‘lning kaftlari va barmoqlari bilan mahkamlang, so‘ngra sonning ikki tomoni bo‘ylab tizza bo‘g‘imigacha bir oz 10-20 marta suring va ishqalang. kuch.Oyoqni almashtirishni unutmang.

6. Barmoqlar bilan buzoqni suring

Kresloga ikkala tizzani bukib, oyoqlarini ajratib o'tir.Ikkala qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkichi bilan tizzani ushlang va keyin bosh barmog'ingizni va qolgan to'rtta barmoqni bir-biriga bog'lang.Barmoqlarni buzoqning ichki va tashqi tomonlari bo'ylab suring va har bir surishni iloji boricha to'piqqa yaqinroq qiling.Barmoqni surishni 10-20 marta takrorlang, keyin yana boshlash uchun oyoqni almashtiring.

7. Tizza atrofida mushtlash

Kresloga oyoqlarini bukib, oyoqlarini erga qo'yib o'tiring, imkon qadar oyoqlaringizni bo'shashtiring va chap va o'ng mushtlaringiz bilan tizzalaringizni 50 marta sekin uring.

8. Patellani bosing va ishqalang

Kresloga o'tiring, tizzalaringizni taxminan 90 ° egib, oyoqlaringizni erga tekis qo'ying, qo'llaringizni tizza bo'g'imining patellasiga qo'ying, besh barmog'ingizni patellaga mahkam bog'lang, so'ngra patellani bir tekis ishqalang va ritmik tarzda 20-40 marta.

l dafaollik qarishni tezlashtiruvchi muhim omil hisoblanadi.Shuning uchun, odamlar, ayniqsa, keksalar, ko'pincha o'z qo'lidagi tadbirlarda ishtirok etishlari kerak.Jismoniy mashqlar, yurish va yugurish inson salomatligi uchun foydalidir.