Jilbaha Jilibka

Gabowga jidhka bini'aadamka waa mid tartiib tartiib ah oo gaabis ah, waxaana muhiim ah in la xoojiyo garabka, suxulka, curcurka, canqowga, sinta, iyo jimicsiga jilibka.

Gabowga lafaha, murqaha iyo maqaarka ayaa ka horreeya xubnaha kale sida wadnaha iyo maskaxda.Dhammaan xubnaha dhaqdhaqaaqa, lugtu waa tan ugu muhiimsan taageeridda miisaanka jidhka oo dhan iyo dhamaystirka hawlaha socodka, orodka, iyo boodada.Sidaa darteed, marka ay badanaa jiraan nasasho muruqa, foosha daciifka ah, iyo hoos u dhaca neuromodulation, waxaa jiri doona caqabado badan oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa lugaha.

Isbeddellada lugaha ayaa muuqda, markaa dadku waxay u maleynayaan in lugaha ay hore u duqoobeen.Dhanka kale, sababtoo ah dadka waayeelka ah waxay leeyihiin addimada hoose ee aan dabacsanayn, taas oo keenaysa dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca, sidaas awgeed waxay keenaysaa gabow degdeg ah lugaha.

Ogaanshaha qaar ka mid ah duugista macquulka ah iyo hababka jimicsiga ee wadajirka jilibka ma aha oo kaliya jimicsiga jirka, laakiin sidoo kale waxay ilaalinayaan wadajirka jilibka.

Sideeda Hab ee Fudud ee Waxtarka leh ee Jilbaha Wadajirka ah ee Jilbaha

1. Fidi jilbahaaga markaad fadhido

Ku fadhiiso kursiga, cagahaaga si siman dhulka u dhig, ka dibna si tartiib ah u toosi jilibka bidix (midig), oo ku hay booska 5-10 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah lugta hoos u dhig, beddel lugta.Ku celi 10-20 jeer.

2. Laab jilbahaaga meel u nugul

Gacmahaaga u gudub madaxa hortiisa oo madaxa u saar iyaga oo u nugul, ka dibna si tartiib tartiib ah u leexi jilibkaaga sida ugu dhow ee suurtogalka ah sintaada, ku hay booska 5-10 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah lugta hoos u dhig. beddelka lugta.Ku celi 10-20 jeer.

3. Extensor jimicsiga

Isku laab laabta jilibka inta ugu badan ee suurtogalka ah ee booska dhabarka, ku hagaaji bowdada labada gacmood 5-10 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u toosi laabatooyinka jilibka, beddel lugta.Ku celi 10-20 jeer.

4. Jimicsiga Quadriceps

Hal lug u leexi sinta oo ku qabo canqowga adiga oo labada gacmood ku haya dhabarka meel u nugul (ama iyadoo la kaashanayo tuwaal), si tartiib tartiib ah lugta u jiid sinta, oo ku hay booskan 5-10 ilbiriqsi, ka dibna dhig hoos, beddel lugta.Ku celi 10-20 jeer.

5. Riix oo xoq bowdada

Ku fadhiiso kursi, laab labbada jilibka, ku dheji labada dhinac ee lugta bidix (midig) calaacasha iyo faraha labada gacmood, ka dibna riix oo ku xoq 10-20 jeer labada dhinac ee bowdada si wadajir ah jilibka iyada oo wax yar xoogXusuusnow inaad beddesho lugta.

6. Ku riix faraha

Kursiga ku fadhiiso iyadoo labada jilba laabteen lugahana ay kala maqan yihiin.Jilibka ku qabo suulka iyo tusmada labada gacmood ka dibna xoog suulka iyo afarta farood ee kale.Ku samee farta riixa dhinaca gudaha iyo dibadda ee kubka oo ka dhig riix kasta sida ugu dhow ee suurtogalka ah canqowga.Ku soo celi farta riix 10-20 jeer, ka dibna beddel lugta si aad mar kale u bilowdo.

7. Ku dhufo jilibka

Kursiga ku fadhiiso lugaha oo laablaaban oo cagaha dhulka saaran, nafi lugahaaga intii suurtogal ah, oo si tartiib ah ugu taabo jilbahaaga 50 jeer feedh bidix iyo midig.

8. Riix oo xoq patella

Kursi ku fadhiiso, jilbahaaga u jilci ilaa 90°, cagahaaga si siman u dhig dhulka, calaacalaha gacmahaaga saar patella ee wadajirka jilibka, ku dheji shanta farood si adag patella, ka dibna si siman u xoq patella si laxan leh 20-40 jeer.

In ldhaqdhaqaaq la'aantu waa arrin muhiim u ah dardargelinta gabowga.Sidaa darteed, dadka, gaar ahaan waayeelka, waa in ay inta badan ka qaybqaataan waxqabadyada ay gaari karaan.Jimicsiga jirka, socodka, iyo orodka ayaa dhamaantood faa'iido u leh caafimaadka dadka.