Waarom is gesamentlike beskerming belangrik?
Daar is 355 miljoen mense wêreldwyd wat aan verskeie gewrigsiektes ly, en die getal neem toe.Trouens, die lewensduur van gewrigte is beperk, en sodra hulle hul lewensduur bereik het, sal mense verskeie gewrigsiektes hê!
Gesamentlike lewensduur is slegs 60 jaar!Die lewensduur van gewrigte word hoofsaaklik deur gene bepaal, endie algemene gesonde dienslewe is 60 jaar.
As iemand 80 jaar leef, maar die gewrig het na 60 jaar die einde van sy nuttige lewensduur bereik, sal hy/sy in die volgende 20 jaar daaronder ly.As die instandhoudingsmetode egter gepas is, kan die 60-jaar dienslewe gewrig tien jaar langer werk.So, die gewrigte moet versigtig gebruik word!
Wat is skadelik vir gewrigsbeskerming?
1. Hurk
Alle strawwe hardloop- en springoefeninge sal die skuur van die knieskyf verhoog, veral wanneer jy hurk en dan opstaan, sal dit die gewrigte die meeste dra.Veral vir mense met patellaskade moet hurk verminder word.
2. Berg- en gebouklim
Koerante sê dikwels dat ou dames nie kan afgaan wanneer sy die berg klim nie.Dit is omdat wanneer hulle 'n berg klim, hul gesamentlike vrag vier of vyf keer so normaal is.Aanvanklik kan hulle dit verduur, maar hoe meer hulle berg toe gaan, hoe pynliker is hul gewrigte.Oor die algemeen kan hulle hulself nie tot die helfte van die berg regkry nie.
Dit is selfs moeiliker vir hulle om af te gaan.Klim gebruik hoofsaaklik spierkrag, terwyl afdraande kniegewrigte ernstig kan dra.
Mense het ook die gevoel dat hulle bene bewe nadat hulle vir 'n lang tyd afdraande of onder gegaan het, en dit is gesamentlike oorlading.Middeljarige en ou mense moet dus soveel as moontlik hysbakke gebruik.
3. Vee die vloer op knieë af
Kniel en vee die vloer af, die druk van die patella sal op die femur wees, wat veroorsaak dat die kraakbeen tussen die twee bene direk die grond raak.Dit moet vermy word, anders sal sommige knieë nie reguit kan kom nie.
4. Sport op sementvloer
Artikulêre kraakbeen is ongeveer 1 tot 2 mm in deursnee, en dit demp die druk en beskerm bene teen breuk.
Wanneer groot reaksiekrag terugbons tydens sport op sementvloer, sal dit groot skade aan die gewrigte en bene veroorsaak.
5. Langdurige verblyf
Dit is ook 'n slegte gewoonte om lank in die bed te bly.Wanneer die spiere styf is, sal die beskerming van die bene verminder.
Vir jong mense herstel hul spiere vinnig, maar as dit by bejaardes kom, is dit moeilik vir hul spiere om weer voorbereid te wees nadat hulle gestrek het.Daarom moet spiere geoefen word om gewrigstabiliteit te verbeter.
Vier dinge om te doen vir gesamentlike beskerming
1. Verloor gewig
Vir diegene wat vet is, is die kniegewrig 'n "jack".Wanneer 'n persoon oefen, is die impakkrag groot, en die gewigslas maak die kniegewrig moeiliker om te dra, daarom is gewigsverlies belangrik vir gewrigonderhoud.
2. Swem
Vir gewone mense is swem die beste oefening vir gewrigte.In water is die menslike liggaam parallel met die grond, en die gewrigte is basies nie gelaai nie.Vir die hart is swaartekrag die kleinste, en dit is ook goed vir die hart.
Mense met chroniese siektes soos diabetes en hipertensie behoort meer te swem.Ou mense wat nie kan swem nie, kan ook in die water loop, met die hulp van water se dryfkrag het hulle self geoefen om hul kniegewrigte minder te dra.
3. Toepaslike kalsiumaanvulling
Melk en sojaprodukte is ryk aan kalsium en het 'n hoë benuttingskoers, so mense moet meer daarvan inneem.
Garnaleskil, sesamsous, kelp, okkerneute, spanspeksaad, aartappels, ens., kan kalsium-inname verhoog en sodoende kniegewrig beskerm.
Daarbenewens kan buitemuurse aktiwiteite, blootstelling aan sonlig en vitamien D-verbruik help om kalsiumabsorpsie te bevorder.
4. Ontwikkel goeie gewoontes
Meisies moet nie vir 'n lang tyd hoëhakskoene dra nie.Dit is beter om sagte skoene met elastiese sole te dra, soos gemaklike skoene met wighakke.Dit kan slytasie en die impak van swaartekrag op gewrigte verminder.’n Paar plat skoene kan ’n goeie opsie wees op pad werk toe en terug of wanneer voete moeg is in die kantoor.
Bejaardes moenie swaar voorwerpe optel, hoog klim of swaar voorwerpe dra om gewrigskade te vermy nie.
Postyd: 13 Julie 2020