Çima Parastina Hevbeş Girîng e?
Li seranserê cîhanê 355 mîlyon mirov bi nexweşiyên cûrbecûr yên movikan dikevin, û hejmar zêde dibe.Di rastiyê de, temenê movikan sînordar e, û gava ku ew gihîştin temenê karûbarê xwe, mirov dê bibin xwedî nexweşiyên cûda yên movikan!
Jiyana hevbeş tenê 60 sal e!Jiyana movikan bi piranî ji hêla genan ve tê destnîşankirin, ûjiyana giştî ya xizmeta saxlem 60 sal e.
Heger kesek 80 sal bijî, lê hevber piştî 60 salan jiyana xwe ya bikêr bi dawî bibe, dê di 20 salên pêş de zirarê bibîne.Lêbelê, heke rêbaza lênêrînê guncan be, hevjîna jiyana karûbarê 60-salî dikare deh salan dirêjtir bixebite.Ji ber vê yekê, hevok divê bi baldarî bêne bikar anîn!
Ji bo Parastina Hevbeş Çi Zirar e?
1. Squat
Hemî tetbîqên bazdan û bazdanê yên dijwar dê şilbûna çoka çokê zêde bikin, nemaze gava ku hûn xwe bixin xwarê û dûv re rabin ser piyan, ew ê herî zêde movikan li xwe bike.Bi taybetî ji bo kesên ku zirara patellayê heye, divê squat kêm bibin.
2. Hilkişîna çiya û avahiyan
Gelek caran rojname dibêjin ku pîrejin dema hilkişin çiyê nikarin dakevin jêr.Ji ber ku gava hilkişin çiyayekî, barê wan ê hevpar çar-pênc qatê normal e.Destpêkê tehemûl dikin, lê her ku diçin çiyê, hestiyên wan zêdetir diêşin.Bi gelemperî, ew nikarin xwe heta nîvê çiyê birêve bibin.
Ji bo wan ketina xwarê hîn dijwartir e.Hilkişîn bi giranî hêza masûlkeyê bikar tîne, dema ku berjêr dibe ku bi giranî girêkên çokan bitewîne.
Mirov her weha hesta lerzîna lingan piştî ku demek dirêj daket jêr an jêrzemînê ye, û ew zêde barkirina movikan e.Ji ber vê yekê mirovên navsere û pîr divê bi qasî ku gengaz be asansoran bikar bînin.
3. Erdê li ser çokan paqij bikin
Bi çokan û paqijkirina erdê, zexta patellayê dê li ser femurê be, dibe sedema ku kartilajê di navbera her du hestiyan de rasterast bi erdê ve bikeve.Pêdivî ye ku jê were dûr kirin, wekî din dê hin çok nikaribin rast bibin.
4. Sporê li ser erdê çîmentoyê
Dirêjahiya kartila artikular bi qasî 1 heya 2 mm e, û ew zextê diparêze û hestiyan ji şikestandinê diparêze.
Gava ku hêza reaksiyonê ya mezin di dema werzîşê de li ser erdê çîmentoyê paşde vedigere, ew ê zirarek mezin bide hev û hestiyan.
5. Long-time razan
Her weha adetek xirab e ku meriv demek dirêj di nav nivînan de bimîne.Dema ku masûlk hişk bibin, dê parastina hestiyan kêm bibe.
Ji bo xortan masûlkeyên wan zû baş dibin, lê dema ku dor tê ser kal û pîran, zehmet e ku masûlkeyên wan piştî dirêjkirinê dîsa werin amadekirin.Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku masûlk werin xebitandin da ku aramiya hevbeş zêde bikin.
Çar tiştên ku ji bo Parastina Hevbeş bikin
1. Kîlo winda bike
Ji bo kesên qelew in, movika çokê "jack" e.Dema ku kesek werzîşê dike, hêza bandorê mezin e, û barê giran hilgirtina movika çokê dijwartir dike, ji ber vê yekê, windakirina giran ji bo domandina hevbeş girîng e.
2. Avjenî
Ji bo mirovên asayî, herî baş temrîn ji bo movikan avjeniyê ye.Di avê de, laşê mirov bi erdê re paralel e, û hevgirtî di bingeh de ne barkirî ne.Ji bo dil, giraniya herî piçûk e, û ji bo dil jî baş e.
Kesên bi nexweşiyên kronîk ên wekî şekir û hîpertansiyon hene divê zêdetir avjeniyê bikin.Kal û pîrên ku nikarin avjeniyê jî bikin, dikarin di nav avê de bimeşin, bi alîkariya avjeniya avê, xwe bi kêm lingê çokê xwe werzîş kirine.
3. Lêzêdekirina kalsiyûmê minasib
Berhemên şîr û soya ji hêla kalsiyûmê ve dewlemend in û rêjeya karanîna wan pir zêde ye, ji ber vê yekê divê mirov bêtir ji wan têxe hundur.
Çermê şîrmij, sosê semayê, kelpîç, gûz, tovên melon, kartol û hwd., dikarin girtina kalsiyûmê zêde bikin û bi vî rengî movika çokê biparêzin.
Digel vê yekê, çalakiyên li derve, ronahiya rojê, û vexwarina vîtamîn D dikare alîkariya teşwîqkirina kalsiyûmê bike.
4. Adetên baş pêş bixin
Divê keç ji bo demeke dirêj pêlên bilind li xwe nekin.Çêtir e ku pêlavên nerm ên bi solên elastîk li xwe bikin, wek pêlavên casual ên bi pêlavên qeşeng.Ev dikare cil û bandora gravîteyê li ser movikan kêm bike.Cotek pêlavên pêlav dikarin di rê û vegerê de an jî dema ku ling li nivîsgehê westiyayî bibin vebijarkek baş be.
Divê kal û pîr tiştên giran hilnedin, hilnekişin bilind û tiştên giran hilnegirin da ku zirarê nedin movikan.
Dema şandinê: 13-ê Tîrmeh-2020