Gezamenlijke bescherming

Waarom is gezamenlijke bescherming belangrijk?

Er zijn wereldwijd 355 miljoen mensen die lijden aan verschillende gewrichtsziekten, en het aantal neemt toe.In feite is de levensduur van gewrichten beperkt, en zodra ze hun levensduur hebben bereikt, kunnen mensen verschillende gewrichtsziekten krijgen!

Gezamenlijke levensduur is slechts 60 jaar!De levensduur van gewrichten wordt voornamelijk bepaald door genende algemene gezonde levensduur is 60 jaar.

Als iemand 80 jaar leeft, maar het gewricht na 60 jaar het einde van zijn levensduur heeft bereikt, zal hij/zij daar de komende 20 jaar last van hebben.Als de onderhoudsmethode echter geschikt is, kan de verbinding met een levensduur van 60 jaar tien jaar langer functioneren.De gewrichten moeten dus met zorg worden gebruikt!

Wat is schadelijk voor gewrichtsbescherming?

1. Hurken

Alle inspannende loop- en springoefeningen zullen de slijtage van de knieschijf vergroten, vooral als u hurkt en dan opstaat, zal dit de gewrichten het meest belasten.Vooral voor mensen met patellaschade moeten de squats worden verminderd.

2. Berg- en gebouwklimmen

Kranten zeggen vaak dat oude dames niet naar beneden kunnen als ze de berg beklimt.Dat komt omdat wanneer ze een berg beklimmen, hun gewrichtsbelasting vier tot vijf keer zo hoog is als normaal.In eerste instantie kunnen ze het verdragen, maar hoe vaker ze de berg op gaan, hoe pijnlijker hun gewrichten worden.Over het algemeen kunnen ze de helft van de berg niet bereiken.

Het is zelfs nog moeilijker voor hen om naar beneden te gaan.Bij klimmen wordt vooral spierkracht gebruikt, terwijl bij afdalingen de kniegewrichten ernstig kunnen worden belast.

Mensen hebben ook het gevoel dat hun benen trillen nadat ze langdurig bergafwaarts of naar beneden zijn gegaan, en dat is gewrichtsoverbelasting.Dus mensen van middelbare leeftijd en ouderen moeten zoveel mogelijk gebruik maken van liften.

3. Veeg de vloer op de knieën

Door te knielen en de vloer af te vegen, zal de druk van de patella op het dijbeen komen, waardoor het kraakbeen tussen de twee botten direct de grond raakt.Het moet worden vermeden, anders kunnen sommige knieën niet strekken.

4. Sporten op een cementvloer

Gewrichtskraakbeen heeft een diameter van ongeveer 1 tot 2 mm, dempt de druk en beschermt de botten tegen scheuren.

Wanneer tijdens het sporten op een cementvloer een grote reactiekracht terugkaatst, zal dit grote schade aan de gewrichten en botten veroorzaken.

5. Verblijf voor langere tijd

Het is ook een slechte gewoonte om lang in bed te blijven liggen.Wanneer de spieren stijf zijn, neemt de bescherming van de botten af.

Bij jongeren herstellen hun spieren snel, maar bij ouderen is het lastig voor hun spieren om na het strekken weer voorbereid te zijn.Daarom moeten spieren worden getraind om de gewrichtsstabiliteit te verbeteren.

Vier dingen die u kunt doen voor gewrichtsbescherming

1. Afvallen

Voor degenen die dik zijn, is het kniegewricht een ‘jack’.Wanneer iemand traint, is de impactkracht groot en de gewichtslast maakt het kniegewricht moeilijker te dragen. Daarom is afvallen belangrijk voor het onderhoud van de gewrichten.

2. Zwemmen

Voor gewone mensen is zwemmen de beste oefening voor de gewrichten.In water bevindt het menselijk lichaam zich evenwijdig aan de grond en worden de gewrichten in principe niet belast.Voor het hart is de zwaartekracht het kleinst, en het is ook goed voor het hart.

Mensen met chronische ziekten zoals diabetes en hoge bloeddruk zouden meer moeten zwemmen.Oude mensen die niet kunnen zwemmen kunnen ook in het water lopen, met behulp van het drijfvermogen van water laten ze zich oefenen met het minder dragen van hun kniegewrichten.

3. Passende calciumsuppletie

Melk- en sojaproducten zijn rijk aan calcium en hebben een hoge benuttingsgraad, dus mensen zouden er meer van moeten binnenkrijgen.

Garnalenschillen, sesamsaus, kelp, walnoten, meloenzaden, aardappelen enz. kunnen de calciuminname verhogen en zo het kniegewricht beschermen.

Bovendien kunnen buitenactiviteiten, blootstelling aan zonlicht en vitamine D-consumptie de calciumopname helpen bevorderen.

4. Ontwikkel goede gewoonten

Meisjes mogen lange tijd geen hoge hakken dragen.Het is beter om zachte schoenen met elastische zolen te dragen, zoals vrijetijdsschoenen met sleehak.Dit kan slijtage en de impact van de zwaartekracht op gewrichten verminderen.Een paar platte schoenen kunnen een goede optie zijn op weg van en naar het werk of wanneer de voeten op kantoor vermoeid zijn.

Ouderen mogen geen zware voorwerpen tillen, hoog klimmen of zware voorwerpen dragen om gewrichtsschade te voorkomen.