Liðavernd

Af hverju er sameiginleg vernd mikilvæg?

Það eru 355 milljónir manna um allan heim sem þjást af ýmsum liðsjúkdómum, og þeim fjölgar.Reyndar er líftími liða takmarkaður og þegar þeir hafa náð endingartíma þá væri fólk með ýmsa liðsjúkdóma!

Líftími liðanna er aðeins 60 ár!Líftími liða ræðst aðallega af genum, ogalmennur heilbrigður líftími er 60 ár.

Ef einhver lifir í 80 ár, en liðurinn er kominn á endann á nýtingartíma sínum eftir 60 ár, mun hann/hún þjást á næstu 20 árum.Hins vegar, ef viðhaldsaðferðin er viðeigandi, getur 60 ára endingartími samskeyti unnið tíu árum lengur.Svo ætti að nota samskeytin með varúð!

Hvað er skaðlegt liðvernd?

1. Squat

Allar erfiðar hlaupa- og stökkæfingar munu auka núning á hnéskelinni, sérstaklega þegar þú setur þig niður og stendur síðan upp, þá mun hún slitna mest á liðum.Sérstaklega fyrir fólk með hnéskeljaskemmdir ætti að minnka hnébeygjur.

2. Fjalla- og byggingarklifur

Dagblöð segja oft að gamlar dömur geti ekki farið niður þegar hún klífur fjallið.Það er vegna þess að þegar þeir klífa fjall er liðþungi þeirra fjórum eða fimm sinnum eðlilegri.Í fyrstu geta þeir þolað það, en því meira sem þeir fara upp á fjallið, því sársaukafullari eru liðir þeirra.Almennt geta þeir ekki komist upp á hálf fjallsins.

Það er enn erfiðara fyrir þá að fara niður.Klifur notar aðallega vöðvastyrk, en niður á við gæti slitið hnéliðum alvarlega.

Fólk hefur líka tilfinningu fyrir fótaskjálfta eftir að hafa farið niður eða niður í langan tíma, og það er of mikið álag á liðum.Þannig að miðaldra og gamalt fólk ætti að nota lyftur eins mikið og hægt er.

3. Þurrkaðu gólfið á hnjánum

Krjúpandi og þurrka gólfið, þrýstingur hnéskeljarans verður á lærleggnum, sem veldur því að brjóskið milli tveggja beinanna snertir beint jörðina.Það ætti að forðast það, annars munu sum hné ekki rétta úr sér.

4. Sport á sementsgólfi

Liðbrjósk er um það bil 1 til 2 mm í þvermál og dregur úr þrýstingi og verndar bein gegn rof.

Þegar mikill viðbragðskraftur snýr aftur í íþróttum á sementgólfi mun það valda miklum skaða á liðum og beinum.

5. Langtímagisting

Það er líka slæmur vani að liggja lengi í rúminu.Þegar vöðvarnir eru stífir minnkar vernd beinanna.

Hjá ungu fólki batna vöðvarnir fljótt en þegar kemur að öldruðum er erfitt fyrir vöðvana að vera undirbúnir aftur eftir teygjur.Þess vegna ætti að æfa vöðva til að auka stöðugleika liðanna.

Fjórir hlutir sem hægt er að gera fyrir sameiginlega vernd

1. Léttast

Fyrir þá sem eru feitir er hnéliðurinn „tjakkur“.Þegar einstaklingur er að æfa er höggkrafturinn mikill og þyngdarálagið gerir hnéliðið erfiðara að bera, því er þyngdartap mikilvægt fyrir viðhald liðanna.

2. Sund

Fyrir venjulegt fólk er besta æfingin fyrir liðamót sund.Í vatni er mannslíkaminn samsíða jörðu og liðirnir eru í grundvallaratriðum ekki hlaðnir.Fyrir hjartað er þyngdaraflið minnst og það er líka gott fyrir hjartað.

Fólk með langvinna sjúkdóma eins og sykursýki og háþrýsting ætti að synda meira.Gamalt fólk sem getur ekki synt getur líka gengið í vatninu, með hjálp vatnsuppstreymis, hefur það sjálft hreyft sig með því að slíta hnéliða minna.

3. Viðeigandi kalsíumuppbót

Mjólk og sojaafurðir eru ríkar af kalki og hafa mikla nýtingu, þannig að fólk ætti að taka meira af þeim inn.

Rækjuhúð, sesamsósa, þari, valhnetur, melónufræ, kartöflur o.s.frv., geta aukið kalsíuminntöku og þannig verndað hnélið.

Að auki getur útivist, útsetning fyrir sólarljósi og D-vítamínneysla hjálpað til við að stuðla að kalsíumupptöku.

4. Þróaðu með þér góðar venjur

Stelpur ættu ekki að vera í háum hælum í langan tíma.Það er betra að vera í mjúkum skóm með teygjanlegum sóla, svo sem frjálslegur skór með fleyghælum.Þetta getur dregið úr sliti og áhrifum þyngdaraflsins á liðum.Flatir skór geta verið góður kostur á leiðinni til og frá vinnu eða þegar fætur eru þreyttir á skrifstofunni.

Aldraðir ættu ekki að lyfta þungum hlutum, klifra hátt eða bera þunga hluti til að forðast liðskemmdir.