No ke aha he mea nui ka palekana hui?
Aia he 355 miliona mau kānaka ma ka honua holoʻokoʻa e loaʻa ana i nā maʻi like ʻole, a ke mahuahua nei ka nui.ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua kaupalena ʻia ke ola o nā ami, a i ka wā i hiki ai i ko lākou ola lawelawe, e loaʻa i nā kānaka nā maʻi like ʻole!
ʻO 60 mau makahiki wale nō ke ola hui!Hoʻoholo nui ʻia ke ola o nā hui e nā genes, ahe 60 mau makahiki ke ola olakino olakino.
Inā ola kekahi no 80 mau makahiki, akā ua hiki ka hui i ka hopena o kona ola pono ma hope o 60 mau makahiki, e ʻeha ʻo ia i nā makahiki he 20 e hiki mai ana.Eia nō naʻe, inā kūpono ke ʻano o ka mālama ʻana, hiki i ka hui ola lawelawe 60 mau makahiki ke hana i ʻumi makahiki.No laila, pono e hoʻohana ʻia nā hui me ka mālama!
He aha ka mea ʻino i ka pale ʻana i ka hui?
1. Kuʻekuʻe
ʻO nā hoʻoikaika ikaika a pau o ka holo ʻana a me ka lele ʻana e hoʻonui i ka abrasion o ka ʻūhā kuli, ʻoi aku ka maikaʻi ke kuʻu ʻoe i lalo a kū i luna, ʻoi aku ka nui o nā ami.No nā poʻe me ka pōʻino patella, pono e hoʻemi ʻia nā squats.
2. Piʻi mauna a me nā hale
ʻŌlelo pinepine nā nūpepa ʻaʻole hiki i nā luahine ke iho i lalo ke piʻi ʻo ia i ke kuahiwi.No ka mea, ke piʻi lākou i ke kuahiwi, ʻehā a ʻelima paha kā lākou ukana hui ma mua o ka maʻamau.I ka mua, hiki iā lākou ke hoʻomanawanui, akā ʻo ka piʻi ʻana i ke kuahiwi, ʻoi aku ka ʻeha o ko lākou mau ami.ʻO ka maʻamau, ʻaʻole hiki iā lākou ke mālama iā lākou iho i ka hapalua o ka mauna.
ʻOi aku ka paʻakikī iā lākou ke iho i lalo.Hoʻohana nui ka piʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo, ʻoiai hiki ke hoʻopaʻa ʻia i lalo i nā ami kuli.
Loaʻa i ka poʻe ka haʻalulu wāwae ma hope o ka iho ʻana i lalo a i lalo paha no ka manawa lōʻihi, a ʻo ia ke kaumaha o ka hui.No laila pono e hoʻohana nā poʻe waena a me nā ʻelemakule i nā elevators e like me ka hiki.
3. E holoi i ka papahele ma nā kuli
ʻO ke kukuli ʻana a me ka holoi ʻana i ka papahele, aia ke kaomi o ka patella ma ka femur, e pili pono ana ka cartilage ma waena o nā iwi ʻelua i ka lepo.Pono e pale ʻia, inā ʻaʻole hiki i kekahi mau kuli ke hoʻopololei.
4. Haʻuki ma ka papahele sima
ʻO ka cartilage articular ma kahi o 1 a 2 mm ke anawaena, a hoʻopaʻa i ke kaomi a pale i nā iwi mai ka haki ʻana.
Ke hoʻihoʻi ka mana nui i ka wā haʻuki ma ka papahele sima, e hōʻeha nui ia i nā ʻāmi a me nā iwi.
5. Noho lōʻihi
He hana ʻino nō hoʻi ka noho lōʻihi ma kahi moe.Ke ʻoʻoleʻa nā ʻiʻo, e emi ana ka pale o nā iwi.
No ka poʻe ʻōpio, hoʻōla koke ko lākou ʻiʻo, akā i ka wā e pili ana i ka poʻe ʻelemakule, paʻakikī ke hoʻomākaukau hou ʻia ko lākou ʻiʻo ma hope o ke kau ʻana.No laila, pono e hoʻoikaika i nā ʻiʻo e hoʻoikaika i ka paʻa o ka hui.
ʻEhā mau mea e hana ai no ka palekana hui
1. Hoʻemi i ke kaumaha
No ka poʻe momona, he "jack" ka hui kuli.I ka hoʻoikaika kino ʻana o ke kanaka, ʻoi aku ka ikaika o ka hopena, a ʻo ke kaumaha o ke kaumaha e paʻakikī i ka hui kuli ke amo, no laila, he mea nui ka lilo ʻana o ke kaumaha no ka mālama ʻana.
2. ʻAuʻau
No ka poʻe maʻamau, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā hui ʻo ka ʻauʻau.I loko o ka wai, ua like ke kino o ke kanaka me ka lepo, a ʻaʻole i hoʻouka ʻia nā ami.No ka puʻuwai, ʻo ka ʻumekaumaha ka mea liʻiliʻi loa, a he mea maikaʻi hoʻi no ka puʻuwai.
ʻO ka poʻe me nā maʻi maʻi mau e like me ka maʻi diabetes a me ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe e ʻauʻau hou aku.Hiki i ka poʻe kahiko ʻaʻole hiki ke ʻauʻau ke hele i loko o ka wai, me ke kōkua ʻana o ka hoʻoulu ʻana o ka wai, ua hoʻoikaika lākou iā lākou iho me ka emi ʻana o ko lākou mau kuli.
3. ʻO ka hoʻohui calcium kūpono
Nui ka waiu a me ka soy i ka calcium a he kiʻekiʻe ka nui o ka hoʻohana ʻana, no laila pono e lawe nui nā kānaka i ia mau mea.
Hiki ke hoʻonui i ka ʻai ʻana o ka calcium no ka pale ʻana i ka hui kuli.
Eia kekahi, ʻo nā hana waho, ka ʻike ʻana o ka lā, a me ka hoʻohana ʻana i ka huaora D hiki ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka calcium absorption.
4. E hoʻomohala i nā maʻamau maikaʻi
ʻAʻole pono nā kaikamāhine e komo i nā kāmaʻa kiʻekiʻe no ka manawa lōʻihi.ʻOi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana i nā kāmaʻa palupalu me nā wāwae elastic, e like me nā kāmaʻa maʻamau me nā kuʻekuʻe wāwae.Hiki i kēia ke ho'ēmi i kaʻaʻahu a me ka hopena o ka'umekaumaha ma nā hono.Hiki i nā kāma'a palahalaha ke koho maika'i ma ke ala e hele ai a mai ka hana a i ka wā e luhi ai nā wāwae i ke ke'ena.
ʻAʻole pono ka poʻe ʻelemakule e hāpai i nā mea kaumaha, piʻi kiʻekiʻe a i ʻole lawe i nā mea kaumaha e pale aku ai i ka pōʻino hui.
Ka manawa hoʻouna: Jul-13-2020