گڏيل تحفظ

گڏيل تحفظ ڇو ضروري آهي؟

سڄي دنيا ۾ 355 ملين ماڻهو مختلف گڏيل بيمارين ۾ مبتلا آهن، ۽ تعداد وڌي رهيو آهي.حقيقت ۾، جوڑوں جي زندگي جو مدو محدود آهي، ۽ هڪ ڀيرو اهي پنهنجي خدمت جي عمر تائين پهچي ويندا آهن، ماڻهن کي مختلف گڏيل بيماريون هونديون!

گڏيل عمر صرف 60 سال آهي!جوڑوں جي عمر خاص طور تي جين جي ذريعي مقرر ڪئي وئي آهي، ۽عام صحتمند خدمت زندگي 60 سال آهي.

جيڪڏهن ڪو ماڻهو 80 سالن تائين جيئرو آهي، پر گڏيل 60 سالن کان پوء پنهنجي مفيد زندگي جي پڄاڻي تي پهچي چڪو آهي، اهو ايندڙ 20 سالن ۾ نقصان ٿيندو.بهرحال، جيڪڏهن سار سنڀال جو طريقو مناسب آهي، 60 سالن جي خدمت زندگي گڏيل ڏهن سالن کان وڌيڪ ڪم ڪري سگهي ٿي.تنهن ڪري، جوڑوں کي احتياط سان استعمال ڪرڻ گهرجي!

گڏيل تحفظ لاءِ نقصانڪار ڇا آهي؟

1. اسڪواٽ

تمام سخت ڊوڙڻ ۽ جمپنگ جون مشقون گوڏن جي ڇڪ کي وڌائينديون، خاص طور تي جڏھن توھان ھيٺ لھي وڃو ۽ پوءِ اٿي بيٺو، اھو تمام گھڻا جوڙا پائڻ لڳندا.خاص طور تي ماڻهن لاءِ پيٽلا نقصان سان، اسڪواٽس کي گهٽائڻ گهرجي.

2. جبل ۽ عمارت جي چڙهڻ

اخبارون اڪثر چون ٿيون ته پوڙهي عورتون جڏهن جبل تي چڙهنديون آهن ته هيٺ لهي نه سگهنديون آهن.ان جو سبب اهو آهي ته جڏهن اهي جبل تي چڙهندا آهن ته انهن جو گڏيل لوڊ چار يا پنج ڀيرا عام هوندو آهي.شروعات ۾، اهي برداشت ڪري سگهن ٿا، پر جيترو وڌيڪ جبل ڏانهن ويندا آهن، انهن جي جوڑوں کي وڌيڪ دردناڪ آهي.عام طور تي، اهي پاڻ کي جبل جي اڌ تائين منظم نٿا ڪري سگهن.

انهن لاءِ هيٺ وڃڻ به وڌيڪ ڏکيو آهي.چڙهڻ ۾ خاص طور تي عضلاتي قوت استعمال ٿيندي آهي، جڏهن ته هيٺاهين تي گوڏن جي جوڑوں کي سنجيدگيءَ سان پائڻ کپي.

ماڻهن کي ڊگهي وقت تائين هيٺاهين يا هيٺان وڃڻ کان پوءِ ٽنگون ڏڪڻ جو احساس ٿئي ٿو، ۽ اهو گڏيل اوور لوڊ آهي.تنهن ڪري وچين عمر ۽ پوڙهن ماڻهن کي جيترو ممڪن ٿي سگهي لفٽ استعمال ڪرڻ گهرجي.

3. گوڏن تي فرش کي مسح ڪريو

گوڏن ڀر ڪرڻ ۽ فرش کي مسح ڪرڻ سان، پيٽيلا جو دٻاءُ ڏاڙهيءَ تي پوندو، جنهن ڪري ٻن هڏن جي وچ ۾ ڪارٽيلج سڌو سنئون زمين کي ڇهندو.ان کان بچڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ ڪجهه گوڏن کي سڌو نه ڪري سگهندا.

4. سيمينٽ فرش تي راند

آرٽيڪلولر ڪارٽيليج اٽڪل 1 کان 2 ملي ميٽر قطر ۾ آهي، ۽ اهو دٻاء کي ڪشش ڪري ٿو ۽ هڏن کي ڀڃڻ کان بچائي ٿو.

جڏهن سيمينٽ جي فرش تي راندين جي دوران وڏي رد عمل واري قوت واپس اچي ٿي، ته اهو جوڑوں ۽ هڏن کي وڏو نقصان پهچائيندو.

5. ڊگھي وقت جي رهائش

گهڻي وقت تائين بستري تي رهڻ به هڪ خراب عادت آهي.جڏهن عضلات سخت آهن، هڏن جو تحفظ گهٽجي ويندو.

نوجوانن لاءِ، انهن جا عضوا جلدي بحال ٿي ويندا آهن، پر جڏهن اها ڳالهه بزرگ جي اچي ٿي، ته انهن جي عضون کي ڊگھي ٿيڻ کان پوءِ ٻيهر تيار ٿيڻ مشڪل آهي.تنهن ڪري، عضلات کي گڏيل استحڪام کي وڌائڻ لاء مشق ڪيو وڃي.

گڏيل تحفظ لاءِ چار شيون

1. وزن گھٽائڻ

انهن لاءِ جيڪي ٿلها آهن، گھٹنے جو گڏيل هڪ "جيڪ" آهي.جڏهن هڪ شخص ورزش ڪري رهيو آهي، اثر قوت وڏي آهي، ۽ وزن جو بار گھٹنے جي گڏيل کي برداشت ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو، تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ گڏيل سار سنڀال لاء اهم آهي.

2. ترڻ

عام ماڻهن لاء، جوڑوں لاء بهترين مشق ترڻ آهي.پاڻي ۾، ​​انساني جسم زمين سان متوازي آهي، ۽ جوڑوں بنيادي طور تي لوڊ نه آهن.دل لاءِ، ڪشش ثقل سڀ کان ننڍو آهي، ۽ دل لاءِ به چڱو آهي.

جيڪي ماڻهو دائمي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس ۽ هائپر ٽائونشن سان گڏ آهن انهن کي وڌيڪ ترڻ گهرجي.پوڙها ماڻهو جيڪي ترڻ نه ٿا اچن، سي به پاڻيءَ ۾ هلي سگهن ٿا، پاڻيءَ جي وهڪري جي مدد سان، هنن پنهنجي گوڏن جي جوڑوں کي گهٽ رکڻ جي ورزش ڪئي آهي.

3. مناسب ڪلسيم جي اضافي

کير ۽ سويا جون شيون ڪلسيم ۾ مالا مال آهن ۽ انهن جي استعمال جي شرح تمام گهڻي آهي، تنهنڪري ماڻهن کي انهن مان وڌيڪ استعمال ڪرڻ گهرجي.

جھنگ جي چمڙي، تل جو ساس، ڪلپ، اخروٽ، خربوزيءَ جا ٻج، آلو وغيره، ڪلسيم جي مقدار ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا اھڙيءَ طرح گھٹن جي گڏيل حفاظت ڪن ٿا.

ان کان علاوه، ٻاهرين سرگرمين، سج جي روشني جي نمائش، ۽ وٽامن ڊي جو استعمال ڪلسيم جذب کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

4. سٺيون عادتون پيدا ڪريو

ڇوڪرين کي گهڻي وقت تائين هاءِ هيل نه پائڻ گهرجي.اهو بهتر آهي ته نرم بوٽن کي لچڪدار تلون سان پائڻ، جهڙوڪ آرام واري بوٽن سان پادري هيلس.اهو لباس گھٽائي سگھي ٿو ۽ جوڑوں تي ڪشش ثقل جو اثر.فليٽ بوٽن جو هڪ جوڙو هڪ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو رستي تي ۽ ڪم کان يا جڏهن پير ٿڪل آهن آفيس ۾.

وڏي عمر وارن کي گهرجي ته ڳري شيون نه کڻن، مٿي چڙهجن يا ڳري شيون کڻي وڃن ته جيئن گڏيل نقصان کان بچي سگهجي.