Защо защитата на ставите е важна?
355 милиона души по света страдат от различни ставни заболявания, и броят им се увеличава.Всъщност продължителността на живота на ставите е ограничена и след като достигнат експлоатационния си живот, хората ще имат различни ставни заболявания!
Продължителността на съвместния живот е само 60 години!Продължителността на живота на ставите се определя главно от гени иобщият здравословен експлоатационен живот е 60 години.
Ако някой живее 80 години, но ставата е достигнала края на полезния си живот след 60 години, той/тя ще страда през следващите 20 години.Въпреки това, ако методът на поддръжка е подходящ, съединението с 60-годишен експлоатационен живот може да работи десет години по-дълго.Така че, ставите трябва да се използват внимателно!
Какво е вредно за защитата на ставите?
1. Клекнете
Всички напрегнати упражнения за бягане и скачане ще увеличат износването на капачката на коляното, особено когато клякате и след това се изправяте, това ще износи ставите най-много.Особено при хора с увреждане на пателата кляканията трябва да бъдат намалени.
2. Планинско и строително катерене
Вестниците често пишат, че възрастните дами не могат да слязат, когато се изкачват в планината.Това е така, защото когато изкачват планина, натоварването на ставите им е четири или пет пъти повече от нормалното.В началото издържат, но колкото повече се изкачват в планината, толкова повече ги болят ставите.Като цяло не могат да се справят до половината планина.
Още по-трудно им е да слязат.Катеренето използва главно мускулна сила, докато спускането може сериозно да износи коленните стави.
Хората също имат усещането за треперене на краката след продължително спускане или спускане по стълбите и това е претоварване на ставите.Така че хората на средна възраст и възрастните трябва да използват асансьори колкото е възможно повече.
3. Избършете пода на колене
Коленичейки и избърсвайки пода, натискът на пателата ще бъде върху бедрената кост, което кара хрущяла между двете кости да докосва директно земята.Трябва да се избягва, в противен случай някои колена няма да могат да се изправят.
4. Спорт на циментов под
Ставният хрущял е с диаметър от около 1 до 2 mm и той смекчава натиска и предпазва костите от разкъсване.
Когато голяма реакционна сила отскача по време на спорт на циментов под, това ще причини големи щети на ставите и костите.
5. Дългосрочно настаняване
Вреден навик е и дългото оставане в леглото.Когато мускулите са сковани, защитата на костите ще намалее.
При младите хора мускулите им се възстановяват бързо, но когато става дума за по-възрастните, им е трудно да се подготвят отново след разтягане.Следователно мускулите трябва да се упражняват, за да се подобри стабилността на ставите.
Четири неща, които трябва да направите за защита на ставите
1. Отслабнете
За тези, които са дебели, колянната става е „жак“.Когато човек тренира, силата на удара е голяма и тежестта прави колянната става по-трудна за понасяне, следователно загубата на тегло е важна за поддържането на ставите.
2. Плуване
За обикновените хора най-доброто упражнение за ставите е плуването.Във вода човешкото тяло е успоредно на земята и ставите по принцип не се натоварват.За сърцето гравитацията е най-малка и тя също е полезна за сърцето.
Хората с хронични заболявания като диабет и хипертония трябва да плуват повече.Възрастните хора, които не могат да плуват, също могат да ходят във водата, с помощта на плаваемостта на водата, те се упражняват с по-малко износване на коленните стави.
3. Подходяща добавка с калций
Млякото и соевите продукти са богати на калций и имат висока степен на усвояване, така че хората трябва да приемат повече от тях.
Кожата на скаридите, сусамовият сос, водораслите, орехите, семките от пъпеш, картофите и др. могат да увеличат приема на калций, като по този начин предпазват колянната става.
Освен това дейностите на открито, излагането на слънчева светлина и консумацията на витамин D могат да помогнат за насърчаване на усвояването на калция.
4. Развийте добри навици
Момичетата не трябва да носят високи токчета дълго време.По-добре е да носите меки обувки с еластична подметка, например ежедневни обувки с клиновидни токчета.Това може да намали износването и въздействието на гравитацията върху ставите.Чифт равни обувки могат да бъдат добър вариант на път за и от работа или когато краката са уморени в офиса.
Възрастните хора не трябва да вдигат тежки предмети, да се катерят високо или да носят тежки предмети, за да избегнат увреждане на ставите.
Време на публикуване: 13 юли 2020 г