Pinagsanib na Proteksyon

Bakit Mahalaga ang Pinagsanib na Proteksyon?

Mayroong 355 milyong katao sa buong mundo na nagdurusa sa iba't ibang sakit sa magkasanib na sakit, at dumarami ang bilang.Sa katunayan, ang haba ng buhay ng mga kasukasuan ay limitado, at kapag naabot na nila ang kanilang buhay ng serbisyo, ang mga tao ay magkakaroon ng iba't ibang sakit sa kasukasuan!

Ang pinagsamang buhay ay 60 taon lamang!Ang habang-buhay ng mga kasukasuan ay pangunahing tinutukoy ng mga gene, atang pangkalahatang malusog na buhay ng serbisyo ay 60 taon.

Kung ang isang tao ay nabubuhay ng 80 taon, ngunit ang kasukasuan ay umabot sa katapusan ng kapaki-pakinabang na buhay nito pagkatapos ng 60 taon, siya ay magdurusa sa susunod na 20 taon.Gayunpaman, kung ang paraan ng pagpapanatili ay angkop, ang 60-taon na pinagsamang buhay ng serbisyo ay maaaring gumana nang sampung taon.Kaya, ang mga joints ay dapat gamitin nang may pag-iingat!

Ano ang Nakakasama sa Pinagsanib na Proteksyon?

1. Maglupasay

Ang lahat ng mabigat na ehersisyo sa pagtakbo at paglukso ay magpapataas ng abrasion ng kneecap, lalo na kapag naglupasay ka at pagkatapos ay tumayo, ito ay magsusuot ng mga kasukasuan.Lalo na para sa mga taong may pinsala sa patella, dapat bawasan ang squats.

2. Pag-akyat sa bundok at gusali

Ang mga pahayagan ay madalas na nagsasabi na ang mga matatandang babae ay hindi nakakababa kapag siya ay umakyat sa bundok.Dahil kapag umakyat sila ng bundok, apat o limang beses na mas karaniwan ang kanilang pinagsamang kargada.Sa una, kakayanin nila, ngunit habang paakyat sila sa bundok, mas masakit ang kanilang mga kasukasuan.Sa pangkalahatan, hindi nila kayang pamahalaan ang kanilang sarili hanggang sa kalahati ng bundok.

Hirap pa silang bumaba.Pangunahing ginagamit ng pag-akyat ang lakas ng laman, habang ang pababang burol ay maaaring seryosong magsuot ng mga kasukasuan ng tuhod.

Ang mga tao ay mayroon ding pakiramdam ng panginginig ng binti pagkatapos bumaba o pababa ng mahabang panahon, at iyon ay joint overload.Kaya't ang nasa katanghaliang-gulang at matatanda ay dapat gumamit ng mga elevator hangga't maaari.

3. Punasan ang sahig sa tuhod

Ang pagluhod at pagpupunas sa sahig, ang presyon ng patella ay nasa femur, na nagiging sanhi ng kartilago sa pagitan ng dalawang buto na direktang dumampi sa lupa.Dapat itong iwasan, kung hindi, ang ilang mga tuhod ay hindi maituwid.

4. Palakasan sa sahig na semento

Ang articular cartilage ay humigit-kumulang 1 hanggang 2 mm ang lapad, at pinapagaan nito ang presyon at pinoprotektahan ang mga buto mula sa pagkalagot.

Kapag ang malaking puwersa ng reaksyon ay tumalbog pabalik sa panahon ng palakasan sa sahig ng semento, magdudulot ito ng malaking pinsala sa mga kasukasuan at buto.

5. Pangmatagalang tuluyan

Isang masamang ugali din ang manatili sa kama nang matagal.Kapag ang mga kalamnan ay matigas, ang proteksyon ng mga buto ay bababa.

Para sa mga kabataan, mabilis gumaling ang kanilang mga kalamnan, ngunit pagdating sa mga matatanda, mahirap para sa kanilang mga kalamnan na maging handa muli pagkatapos mag-stretch.Samakatuwid, ang mga kalamnan ay dapat na ehersisyo upang mapahusay ang katatagan ng magkasanib na bahagi.

Apat na Bagay na Dapat Gawin para sa Pinagsanib na Proteksyon

1. Mawalan ng timbang

Para sa mga mataba, ang kasukasuan ng tuhod ay isang "jack."Kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo, ang lakas ng epekto ay malaki, at ang bigat ng bigat ay nagpapahirap sa kasukasuan ng tuhod, samakatuwid, ang pagkawala ng timbang ay mahalaga para sa pagpapanatili ng magkasanib na bahagi.

2. Paglangoy

Para sa mga ordinaryong tao, ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga joints ay ang paglangoy.Sa tubig, ang katawan ng tao ay parallel sa lupa, at ang mga joints ay karaniwang hindi load.Para sa puso, ang gravity ang pinakamaliit, at ito rin ay mabuti para sa puso.

Ang mga taong may malalang sakit tulad ng diabetes at hypertension ay dapat lumangoy nang higit pa.Ang mga matatandang hindi marunong lumangoy ay maaari ding maglakad sa tubig, sa tulong ng buoyancy ng tubig, sila mismo ay nag-eehersisyo sa pagsusuot ng kanilang mga kasukasuan ng tuhod.

3. Angkop na suplemento ng calcium

Ang mga produktong gatas at toyo ay mayaman sa calcium at may mataas na rate ng paggamit, kaya ang mga tao ay dapat kumuha ng higit pa sa kanila.

Ang balat ng hipon, sarsa ng linga, kelp, mga walnuts, buto ng melon, patatas, atbp., ay maaaring magpapataas ng paggamit ng calcium kaya pinoprotektahan ang joint ng tuhod.

Bilang karagdagan, ang mga aktibidad sa labas, pagkakalantad sa sikat ng araw, at pagkonsumo ng bitamina D ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagsipsip ng calcium.

4. Bumuo ng mabubuting gawi

Ang mga batang babae ay hindi dapat magsuot ng mataas na takong sa mahabang panahon.Mas mainam na magsuot ng malambot na sapatos na may nababanat na soles, tulad ng mga kaswal na sapatos na may wedge na takong.Maaari itong mabawasan ang pagkasira at ang epekto ng gravity sa mga joints.Ang isang pares ng flat shoes ay maaaring maging isang magandang opsyon sa daan papunta at pabalik sa trabaho o kapag ang mga paa ay pagod sa opisina.

Ang mga matatanda ay hindi dapat magbuhat ng mabibigat na bagay, umakyat ng mataas o magdala ng mabibigat na bagay upang maiwasan ang magkasanib na pinsala.