Муҳофизати муштарак

Чаро ҳифзи муштарак муҳим аст?

Дар саросари ҷаҳон 355 миллион нафар аз бемориҳои гуногуни буғумҳо азият мекашанд, ва шумораи онхо торафт меафзояд.Дарвоқеъ, умри буғумҳо маҳдуд аст ва вақте ки онҳо ба мӯҳлати хидматашон расидаанд, одамон гирифтори бемориҳои гуногуни буғум мешаванд!

Давомнокии умри муштарак ҳамагӣ 60 сол аст!Давомнокии умри буғумҳоро асосан генҳо муайян мекунанд вамухлати хизмати умумии солим 60 сол аст.

Агар касе 80 сол умр ба cap бурда бошад, аммо буғум пас аз 60 сол ба охир расида бошад, дар 20 соли оянда ӯ азоб мекашад.Бо вуҷуди ин, агар усули нигоҳдорӣ мувофиқ бошад, 60 соли умри муштарак метавонад даҳ сол зиёдтар кор кунад.Пас, буғумҳо бояд бо эҳтиёт истифода шаванд!

Барои муҳофизати муштарак чӣ зараровар аст?

1. Хамса кардан

Ҳама машқҳои давидан ва ҷаҳидан ҷаҳиш абрешими зонуро зиёд мекунанд, хусусан вақте ки шумо хамида ва баъд ба по истодаед, он буғумҳоро бештар мепӯшонад.Махсусан барои одамоне, ки осеби пателла доранд, squats бояд кам карда шавад.

2. Ба куху бино баромадан

Рӯзномаҳо аксар вақт менависанд, ки пиразанҳо ҳангоми ба кӯҳ баромадан наметавонанд поён фуроянд.Зеро хангоми ба кух баромадан бори муштаракашон аз норма чор-панч баробар зиёд мешавад.Дар аввал тоқат мекунанд, вале ҳар қадар ба кӯҳ бароянд, буғумҳояшон дард мекунад.Умуман, онҳо наметавонанд худро то нисфи кӯҳ идора кунанд.

Поён рафтани онҳо боз ҳам мушкилтар аст.Ба кӯҳнавардӣ асосан қувваи мушакҳоро истифода мебарад, дар ҳоле ки пастшавӣ метавонад буғумҳои зонуҳоро ба таври ҷиддӣ фарсуда кунад.

Одамон инчунин пас аз муддати тӯлонӣ ба поён ё поин рафтан эҳсоси ларзиши пой доранд ва ин изофабори муштарак аст.Аз ин рӯ, бояд афроди миёнсол ва пиронсол ба қадри имкон аз лифт истифода баранд.

3. Фаршро дар зонуҳо пок кунед

Ба зону нишастан ва пок кардани фарш, фишори пателла дар устухони устухон хоҳад буд ва боиси пайҳони байни ду устухон мустақиман ба замин мерасад.Аз он канорагирӣ кардан лозим аст, вагарна баъзе зонуҳо рост карда наметавонанд.

4. Варзиш дар фарши цемент

Диаметри пайҳози буғум тақрибан аз 1 то 2 мм буда, фишорро паст мекунад ва устухонҳоро аз шикастан муҳофизат мекунад.

Вақте ки қувваи бузурги реаксия ҳангоми варзиш дар фарши семент бармегардад, он ба буғумҳо ва устухонҳо зарари калон мерасонад.

5. Ҷойгиршавии дарозмуддат

Муддати дароз дар бистар мондан низ одати бад аст.Вақте ки мушакҳо сахт мешаванд, муҳофизати устухонҳо кам мешавад.

Барои ҷавонон, мушакҳояшон зуд барқарор мешаванд, аммо вақте сухан дар бораи пиронсолон меравад, пас аз дароз кашидан мушакҳои онҳо дубора омода шудан душвор аст.Аз ин рӯ, барои баланд бардоштани устувории муштарак мушакҳо бояд машқ карда шаванд.

Чор чизҳое, ки барои муҳофизати муштарак бояд анҷом дода шаванд

1. Аз даст додани вазн

Барои онҳое, ки фарбеҳанд, буғумҳои зону "домкрат" аст.Вақте ки шахс машқ мекунад, қувваи таъсир бузург аст ва бори вазн тоқат кардани буғумҳои зонуро душвортар мекунад, аз ин рӯ, аз даст додани вазн барои нигоҳдории муштарак муҳим аст.

2. Шиноварӣ

Барои одамони оддӣ, беҳтарин машқ барои буғумҳо шиноварӣ аст.Дар об ҷисми инсон ба замин параллел аст ва буғумҳо асосан бор намекунанд.Барои дил, ҷозиба хурдтарин аст ва барои дил низ хуб аст.

Одамони гирифтори бемориҳои музмин, аз қабили диабети қанд ва гипертония бояд бештар шино кунанд.Пиронсолон, ки шино карда наметавонанд, дар об низ сайр карда метавонанд, бо ёрии оббозии об, худашон бо кам кардани буғумҳои зонуяшон машқ кардаанд.

3. Таъмини дурусти калсий

Шир ва маҳсулоти лубиё аз калсий бой мебошанд ва сатҳи истифодаи баланд доранд, аз ин рӯ одамон бояд онҳоро бештар истеъмол кунанд.

Пӯсти майгу, чошнии кунҷит, ламинария, чормағз, тухмии харбуза, картошка ва ғайра метавонад истеъмоли калсийро зиёд кунад ва ҳамин тавр буғумҳои зонуро муҳофизат кунад.

Илова бар ин, фаъолиятҳои берунӣ, таъсири нури офтоб ва истеъмоли витамини D метавонанд ба ҷабби калсий мусоидат кунанд.

4. Ташаккул додани одатҳои хуб

Духтарон набояд муддати тӯлонӣ пошнаи баланд пӯшанд.Беҳтар аст, ки пойафзоли мулоим бо пояш эластикӣ, аз қабили пойафзоли оддӣ бо пошнаҳои кунҷӣ.Ин метавонад фарсудашавӣ ва таъсири вазниниро ба буғумҳо кам кунад.Як ҷуфт пойафзоли ҳамвор метавонад дар роҳ ба кор ва аз кор ё ҳангоми хаста шудани пойҳо дар офис як варианти хуб бошад.

Пиронсолон набояд чизҳои вазнинро набардоранд, ба баландӣ бароянд ва чизҳои вазнинро бардошта баранд, то осеб надиҳад.