கூட்டு பாதுகாப்பு

கூட்டு பாதுகாப்பு ஏன் முக்கியமானது?

உலகளவில் 355 மில்லியன் மக்கள் பல்வேறு மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மற்றும் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.உண்மையில், மூட்டுகளின் ஆயுட்காலம் குறைவாக உள்ளது, மேலும் அவை அவற்றின் சேவை ஆயுளை அடைந்தவுடன், மக்கள் பல்வேறு மூட்டு நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்!

மூட்டு ஆயுட்காலம் 60 ஆண்டுகள் மட்டுமே!மூட்டுகளின் ஆயுட்காலம் முக்கியமாக மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மற்றும்பொது ஆரோக்கியமான சேவை வாழ்க்கை 60 ஆண்டுகள் ஆகும்.

ஒருவர் 80 ஆண்டுகள் வாழ்ந்தாலும், மூட்டு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதன் பயனுள்ள வாழ்க்கையின் முடிவை அடைந்துவிட்டால், அடுத்த 20 ஆண்டுகளில் அவர்/அவள் பாதிக்கப்படுவார்.இருப்பினும், பராமரிப்பு முறை பொருத்தமானதாக இருந்தால், 60 வருட சேவை வாழ்க்கை கூட்டு பத்து வருடங்கள் வேலை செய்யலாம்.எனவே, மூட்டுகளை கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்!

கூட்டுப் பாதுகாப்பிற்கு என்ன தீங்கு?

1. குந்து

அனைத்து கடினமான ஓட்டம் மற்றும் ஜம்பிங் பயிற்சிகள் முழங்கால் தொப்பியின் தேய்மானத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் குந்திய பின் எழுந்து நிற்கும் போது, ​​அது மூட்டுகளை அதிகம் அணியும்.குறிப்பாக பட்டெல்லா பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு, குந்துகைகள் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

2. மலை மற்றும் கட்டிடம் ஏறுதல்

கிழவிகள் மலை ஏறும் போது கீழே இறங்க முடியாது என்று நாளிதழ்கள் அடிக்கடி கூறுகின்றன.ஏனென்றால், அவர்கள் மலை ஏறும் போது, ​​அவர்களின் மூட்டு சுமை இயல்பை விட நான்கு அல்லது ஐந்து மடங்கு அதிகமாகும்.முதலில், அவர்கள் அதைத் தாங்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மலைக்குச் செல்கிறார்கள், அவர்களின் மூட்டுகளில் வலி அதிகமாக இருக்கும்.பொதுவாக, அவர்களால் மலையின் பாதி வரை தங்களை நிர்வகிக்க முடியாது.

அவர்கள் கீழே இறங்குவது இன்னும் கடினம்.ஏறுதல் முக்கியமாக தசை வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கீழ்நோக்கி முழங்கால் மூட்டுகளை தீவிரமாக அணியலாம்.

நீண்ட நேரம் கீழ்நோக்கியோ அல்லது கீழேயோ சென்றபின் கால் நடுங்கும் உணர்வும் மக்களுக்கு உள்ளது, அதுவே மூட்டு ஓவர்லோட் ஆகும்.எனவே நடுத்தர வயதினர் மற்றும் முதியவர்கள் முடிந்தவரை லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டும்.

3. முழங்கால்களில் தரையைத் துடைக்கவும்

மண்டியிட்டு தரையைத் துடைக்கும்போது, ​​பட்டெல்லாவின் அழுத்தம் தொடை எலும்பில் இருக்கும், இதனால் இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள குருத்தெலும்பு நேரடியாக தரையைத் தொடும்.இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் சில முழங்கால்கள் நேராக்க முடியாது.

4. சிமெண்ட் தரையில் விளையாட்டு

மூட்டு குருத்தெலும்பு சுமார் 1 முதல் 2 மிமீ விட்டம் கொண்டது, மேலும் இது அழுத்தத்தைத் தணிக்கிறது மற்றும் எலும்புகளை சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

சிமெண்ட் தரையில் விளையாட்டின் போது பெரிய எதிர்வினை விசை மீண்டும் குதிக்கும் போது, ​​அது மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. நீண்ட நேர உறைவிடம்

நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருப்பதும் ஒரு கெட்ட பழக்கம்.தசைகள் விறைப்பாக இருக்கும்போது, ​​எலும்புகளின் பாதுகாப்பு குறையும்.

இளைஞர்களுக்கு, அவர்களின் தசைகள் விரைவாக குணமடைகின்றன, ஆனால் வயதானவர்களுக்கு வரும்போது, ​​​​அவர்களின் தசைகளை நீட்டிய பிறகு மீண்டும் தயார் செய்வது கடினம்.எனவே, தசைகள் மூட்டு நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கூட்டுப் பாதுகாப்பிற்கு செய்ய வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள்

1. எடை குறையுங்கள்

குண்டாக இருப்பவர்களுக்கு, முழங்கால் மூட்டு ஒரு "ஜாக்" ஆகும்.ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தாக்கம் சக்தி அதிகமாக உள்ளது, மற்றும் எடை சுமை முழங்கால் மூட்டு தாங்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது, எனவே, எடை இழப்பது கூட்டு பராமரிப்பு முக்கியம்.

2. நீச்சல்

சாதாரண மக்களுக்கு, மூட்டுகளுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி நீச்சல்.தண்ணீரில், மனித உடல் தரையில் இணையாக உள்ளது, மற்றும் மூட்டுகள் அடிப்படையில் ஏற்றப்படவில்லை.இதயத்தைப் பொறுத்தவரை, ஈர்ப்பு மிகச்சிறியது, அது இதயத்திற்கும் நல்லது.

நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அதிகமாக நீந்த வேண்டும்.நீச்சல் தெரியாத முதியவர்களும் தண்ணீரில் நடக்க முடியும், நீரின் மிதப்பு உதவியுடன், அவர்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை குறைவாக அணிந்துகொண்டு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

3. சரியான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்

பால் மற்றும் சோயா பொருட்கள் கால்சியம் நிறைந்தவை மற்றும் அதிக பயன்பாட்டு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன, எனவே மக்கள் அவற்றை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இறால் தோல், எள் சாஸ், கெல்ப், அக்ரூட் பருப்புகள், முலாம்பழம் விதைகள், உருளைக்கிழங்கு போன்றவை கால்சியம் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம், இதனால் முழங்கால் மூட்டு பாதுகாக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வெளிப்புற நடவடிக்கைகள், சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் வைட்டமின் டி நுகர்வு ஆகியவை கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்க உதவும்.

4. நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

பெண்கள் நீண்ட நேரம் ஹை ஹீல்ஸ் செருப்பு அணியக்கூடாது.வெட்ஜ் ஹீல்ஸ் கொண்ட சாதாரண காலணிகள் போன்ற எலாஸ்டிக் உள்ளங்கால்கள் கொண்ட மென்மையான காலணிகளை அணிவது நல்லது.இது தேய்மானம் மற்றும் மூட்டுகளில் ஈர்ப்பு தாக்கத்தை குறைக்கும்.ஒரு ஜோடி தட்டையான காலணிகளை வேலைக்குச் செல்லும் மற்றும் திரும்பும் வழியில் அல்லது அலுவலகத்தில் கால்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

மூட்டு சேதத்தைத் தவிர்க்க வயதானவர்கள் கனமான பொருட்களைத் தூக்கவோ, உயரத்தில் ஏறவோ அல்லது கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லவோ கூடாது.