Perché è importante la protezione congiunta?
Ci sono 355 milioni di persone in tutto il mondo che soffrono di varie malattie articolari, e il numero è in aumento.Infatti, la durata di vita delle articolazioni è limitata e, una volta raggiunta la durata di vita utile, le persone potrebbero soffrire di varie malattie articolari!
La durata della vita congiunta è di soli 60 anni!La durata della vita delle articolazioni è determinata principalmente dai geni ela vita di servizio sana generale è di 60 anni.
Se qualcuno vive 80 anni, ma il giunto ha raggiunto la fine della sua vita utile dopo 60 anni, nei prossimi 20 anni soffrirà.Tuttavia, se il metodo di manutenzione è appropriato, il giunto con durata di servizio di 60 anni può funzionare dieci anni in più.Quindi, le articolazioni dovrebbero essere usate con cura!
Cosa è dannoso per la protezione articolare?
1. Accovacciarsi
Tutti gli esercizi faticosi di corsa e salto aumenteranno l'abrasione della rotula, soprattutto quando ti accovacci e poi ti alzi, perché consumerà maggiormente le articolazioni.Soprattutto per le persone con danni alla rotula, gli squat dovrebbero essere ridotti.
2. Arrampicata in montagna ed edilizia
I giornali dicono spesso che le vecchie signore non riescono a scendere quando scalano la montagna.Questo perché quando scalano una montagna, il loro carico articolare è quattro o cinque volte superiore al normale.All'inizio riescono a sopportarlo, ma più salgono sulla montagna, più le loro articolazioni diventano doloranti.Generalmente non riescono a raggiungere la metà della montagna.
È ancora più difficile per loro scendere.L'arrampicata utilizza principalmente la forza muscolare, mentre la discesa potrebbe usurare seriamente le articolazioni del ginocchio.
Le persone hanno anche la sensazione di tremore alle gambe dopo aver percorso una discesa o una scala a lungo, e questo è un sovraccarico articolare.Quindi le persone di mezza età e gli anziani dovrebbero usare gli ascensori il più possibile.
3. Pulisci il pavimento sulle ginocchia
In ginocchio e asciugando il pavimento, la pressione della rotula sarà sul femore, facendo sì che la cartilagine tra le due ossa tocchi direttamente il suolo.Dovrebbe essere evitato, altrimenti alcune ginocchia non riusciranno a raddrizzarsi.
4. Sport su pavimento in cemento
La cartilagine articolare ha un diametro di circa 1-2 mm e ammortizza la pressione e protegge le ossa dalla rottura.
Quando una grande forza di reazione si rimbalza durante gli sport su un pavimento di cemento, causerà gravi danni alle articolazioni e alle ossa.
5. Alloggio per lungo tempo
È anche una cattiva abitudine restare a letto per molto tempo.Quando i muscoli sono rigidi, la protezione delle ossa diminuisce.
Nei giovani i muscoli si riprendono rapidamente, ma negli anziani è difficile che i muscoli siano nuovamente preparati dopo lo stretching.Pertanto, i muscoli dovrebbero essere esercitati per migliorare la stabilità articolare.
Quattro cose da fare per la protezione articolare
1. Perdere peso
Per coloro che sono grassi, l’articolazione del ginocchio è un “jack”.Quando una persona fa esercizio, la forza d'impatto è elevata e il peso rende l'articolazione del ginocchio più difficile da sopportare, pertanto la perdita di peso è importante per il mantenimento dell'articolazione.
2. Nuoto
Per la gente comune, il miglior esercizio per le articolazioni è il nuoto.Nell'acqua, il corpo umano è parallelo al suolo e le articolazioni sostanzialmente non sono sottoposte a carico.Per il cuore, la gravità è la più piccola e fa anche bene al cuore.
Le persone con malattie croniche come diabete e ipertensione dovrebbero nuotare di più.Gli anziani che non sanno nuotare possono anche camminare nell'acqua e con l'aiuto della galleggiabilità dell'acqua si esercitano a indossare meno le articolazioni del ginocchio.
3. Adeguata integrazione di calcio
I prodotti a base di latte e soia sono ricchi di calcio e hanno un alto tasso di utilizzo, quindi le persone dovrebbero assumerne di più.
La pelle di gamberetti, la salsa di sesamo, le alghe, le noci, i semi di melone, le patate, ecc. possono aumentare l'assunzione di calcio proteggendo così l'articolazione del ginocchio.
Inoltre, le attività all’aperto, l’esposizione alla luce solare e il consumo di vitamina D possono aiutare a promuovere l’assorbimento del calcio.
4. Sviluppa buone abitudini
Le ragazze non dovrebbero indossare i tacchi alti per molto tempo.È meglio indossare scarpe morbide con suola elastica, come scarpe casual con tacco a zeppa.Ciò può ridurre l'usura e l'impatto della gravità sulle articolazioni.Un paio di scarpe basse può essere una buona opzione per andare e tornare dal lavoro o quando i piedi sono stanchi in ufficio.
Gli anziani non devono sollevare oggetti pesanti, arrampicarsi in alto o trasportare oggetti pesanti per evitare danni alle articolazioni.
Orario di pubblicazione: 13 luglio 2020