સંયુક્ત રક્ષણ

સંયુક્ત રક્ષણ શા માટે મહત્વનું છે?

વિશ્વભરમાં 355 મિલિયન લોકો વિવિધ સાંધાના રોગોથી પીડિત છે, અને સંખ્યા વધી રહી છે.વાસ્તવમાં, સાંધાનું આયુષ્ય મર્યાદિત હોય છે, અને એકવાર તેઓ તેમની સેવા આયુષ્ય સુધી પહોંચી ગયા પછી, લોકોને વિવિધ સાંધાના રોગો થશે!

સંયુક્ત આયુષ્ય માત્ર 60 વર્ષ છે!સાંધાનું જીવનકાળ મુખ્યત્વે જનીનો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, અનેસામાન્ય સ્વસ્થ સેવા જીવન 60 વર્ષ છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ 80 વર્ષ સુધી જીવે છે, પરંતુ સંયુક્ત 60 વર્ષ પછી તેના ઉપયોગી જીવનના અંત સુધી પહોંચી ગયું છે, તો તે આગામી 20 વર્ષમાં પીડાશે.જો કે, જો જાળવણી પદ્ધતિ યોગ્ય હોય, તો 60-વર્ષની સેવા જીવન સંયુક્ત દસ વર્ષ વધુ કામ કરી શકે છે.તેથી, સાંધાનો કાળજીપૂર્વક ઉપયોગ કરવો જોઈએ!

સંયુક્ત રક્ષણ માટે હાનિકારક શું છે?

1. બેસવું

દોડવાની અને કૂદવાની તમામ સખત કસરતો ઘૂંટણની ઘર્ષણમાં વધારો કરશે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે નીચે બેસીને ઊભા થાવ છો, ત્યારે તે સાંધાને સૌથી વધુ પહેરશે.ખાસ કરીને પેટેલા નુકસાનવાળા લોકો માટે, સ્ક્વોટ્સ ઘટાડવું જોઈએ.

2. પર્વત અને બિલ્ડીંગ ક્લાઇમ્બીંગ

અખબારો ઘણીવાર કહે છે કે વૃદ્ધ મહિલાઓ જ્યારે પર્વત પર ચઢે છે ત્યારે તે નીચે જઈ શકતી નથી.કારણ કે જ્યારે તેઓ પર્વત પર ચઢે છે ત્યારે તેમનો સંયુક્ત ભાર સામાન્ય કરતા ચાર કે પાંચ ગણો હોય છે.શરૂઆતમાં, તેઓ તેને સહન કરી શકે છે, પરંતુ તેઓ જેટલા વધુ પર્વત પર જાય છે, તેમના સાંધાઓ વધુ પીડાદાયક હોય છે.સામાન્ય રીતે, તેઓ પોતાને પર્વતના અડધા ભાગ સુધી સંચાલિત કરી શકતા નથી.

તેમના માટે નીચે જવું વધુ મુશ્કેલ છે.ક્લાઇમ્બીંગ મુખ્યત્વે સ્નાયુબદ્ધ શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે ઉતાર પર ઘૂંટણની સાંધાને ગંભીરતાથી પહેરી શકાય છે.

લાંબા સમય સુધી ઉતાર-ચઢાવ અથવા નીચે ગયા પછી પણ લોકોને પગ ધ્રૂજવાનો અનુભવ થાય છે અને તે સંયુક્ત ઓવરલોડ છે.તેથી આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોએ બને તેટલો લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

3. ઘૂંટણ પર ફ્લોર સાફ કરો

ઘૂંટણિયે પડીને ભોંય લૂછવાથી પેટેલાનું દબાણ ઉર્વસ્થિ પર રહેશે, જેના કારણે બે હાડકાં વચ્ચેની કોમલાસ્થિ સીધી જમીનને સ્પર્શે છે.તે ટાળવું જોઈએ, અન્યથા કેટલાક ઘૂંટણ સીધા કરી શકશે નહીં.

4. સિમેન્ટ ફ્લોર પર રમતગમત

આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિ લગભગ 1 થી 2 મીમી વ્યાસ ધરાવે છે, અને તે દબાણને ગાદી આપે છે અને હાડકાંને ભંગાણથી બચાવે છે.

જ્યારે સિમેન્ટ ફ્લોર પર રમતગમત દરમિયાન મોટી પ્રતિક્રિયા બળ પાછા ઉછળે છે, ત્યારે તે સાંધા અને હાડકાને ખૂબ નુકસાન પહોંચાડે છે.

5. લાંબા સમય માટે રહેવાની જગ્યા

લાંબા સમય સુધી પથારીમાં રહેવું પણ એક ખરાબ આદત છે.જ્યારે સ્નાયુઓ સખત હોય છે, ત્યારે હાડકાંનું રક્ષણ ઘટશે.

યુવાન લોકો માટે, તેમના સ્નાયુઓ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ જ્યારે વૃદ્ધોની વાત આવે છે, ત્યારે તેમના સ્નાયુઓને ખેંચ્યા પછી ફરીથી તૈયાર થવું મુશ્કેલ છે.તેથી, સાંધાની સ્થિરતા વધારવા માટે સ્નાયુઓની કસરત કરવી જોઈએ.

સંયુક્ત રક્ષણ માટે ચાર બાબતો કરવી જોઈએ

1. વજન ઘટાડવું

જેઓ જાડા છે તેમના માટે ઘૂંટણની સાંધા એ "જેક" છે.જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વ્યાયામ કરતી હોય, ત્યારે તેની અસર ખૂબ જ સારી હોય છે, અને વજનનો બોજ ઘૂંટણની સાંધાને સહન કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, તેથી, સાંધાની જાળવણી માટે વજન ઘટાડવું મહત્વપૂર્ણ છે.

2. સ્વિમિંગ

સામાન્ય લોકો માટે, સાંધા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત સ્વિમિંગ છે.પાણીમાં, માનવ શરીર જમીનની સમાંતર છે, અને સાંધા મૂળભૂત રીતે લોડ થતા નથી.હૃદય માટે, ગુરુત્વાકર્ષણ સૌથી નાનું છે, અને તે હૃદય માટે પણ સારું છે.

ડાયાબિટીસ અને હાઈપરટેન્શન જેવા ક્રોનિક રોગો ધરાવતા લોકોએ વધુ તરવું જોઈએ.વૃદ્ધ લોકો કે જેઓ તરી શકતા નથી તેઓ પાણીમાં પણ ચાલી શકે છે, પાણીના ઉછાળાની મદદથી, તેઓ પોતે તેમના ઘૂંટણના સાંધા ઓછા પહેરીને કસરત કરે છે.

3. યોગ્ય કેલ્શિયમ પૂરક

દૂધ અને સોયા ઉત્પાદનો કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે અને તેનો ઉપયોગ દર વધુ હોય છે, તેથી લોકોએ તેમાંથી વધુ પ્રમાણમાં લેવું જોઈએ.

ઝીંગા ત્વચા, તલની ચટણી, કેલ્પ, અખરોટ, તરબૂચના બીજ, બટાકા, વગેરે, કેલ્શિયમના સેવનમાં વધારો કરી શકે છે આમ ઘૂંટણના સાંધાને સુરક્ષિત કરે છે.

વધુમાં, બહારની પ્રવૃત્તિઓ, સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક અને વિટામિન ડીનો વપરાશ કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. સારી ટેવો વિકસાવો

છોકરીઓએ લાંબા સમય સુધી હાઈ હીલ્સ ન પહેરવી જોઈએ.સ્થિતિસ્થાપક શૂઝ સાથે સોફ્ટ જૂતા પહેરવાનું વધુ સારું છે, જેમ કે વેજ હીલ્સવાળા કેઝ્યુઅલ શૂઝ.આ ઘસારો ઘટાડી શકે છે અને સાંધા પર ગુરુત્વાકર્ષણની અસરને ઘટાડી શકે છે.કામ પર જતી વખતે અથવા ઓફિસમાં પગ થાકેલા હોય ત્યારે ફ્લેટ શૂઝની જોડી સારો વિકલ્પ બની શકે છે.

વૃદ્ધોએ સાંધાને નુકસાન ન થાય તે માટે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી, ઉંચી ચડવું કે ભારે વસ્તુઓ વહન ન કરવી જોઈએ.