ហេតុអ្វីបានជាការការពាររួមគ្នាមានសារៈសំខាន់?
មានមនុស្ស 355 លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកដែលទទួលរងពីជំងឺសន្លាក់ផ្សេងៗហើយចំនួនកំពុងកើនឡើង។តាមពិតអាយុកាលនៃសន្លាក់មានកំណត់ ហើយនៅពេលដែលពួកគេឈានដល់អាយុកាលសេវាកម្មរបស់ពួកគេ មនុស្សនឹងមានជំងឺសន្លាក់ផ្សេងៗ!
អាយុកាលរួមត្រឹមតែ 60 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ!អាយុកាលនៃសន្លាក់ត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយហ្សែន និងអាយុកាលសេវាកម្មដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅគឺ 60 ឆ្នាំ។
ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់រស់នៅបាន 80 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែការរួមគ្នាបានឈានដល់ទីបញ្ចប់នៃជីវិតដែលមានប្រយោជន៍បន្ទាប់ពី 60 ឆ្នាំ គាត់នឹងរងទុក្ខក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំខាងមុខ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រថែទាំសមស្របនោះ អាយុកាលសេវាកម្ម 60 ឆ្នាំអាចដំណើរការបានយូរជាងដប់ឆ្នាំ។ដូច្នេះសន្លាក់គួរប្រើដោយប្រយ័ត្នប្រយែង!
តើអ្វីជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ការការពាររួមគ្នា?
1. អង្គុយ
រាល់ការហាត់រត់ និងលោតដ៏ខ្លាំងក្លាទាំងអស់នឹងបង្កើនការបាក់ឆ្អឹងជង្គង់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ រួចក្រោកឈរ វានឹងធ្វើឱ្យសន្លាក់ភាគច្រើន។ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការខូចខាត patella, squats គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
2. ការឡើងភ្នំនិងអាគារ
កាសែតច្រើនតែនិយាយថា ស្ត្រីចំណាស់មិនអាចចុះបានពេលនាងឡើងភ្នំ។វាគឺដោយសារតែនៅពេលដែលពួកគេឡើងភ្នំបន្ទុករួមគ្នារបស់ពួកគេគឺបួនឬប្រាំដងដូចធម្មតា។ដំបូងគេអាចទ្រាំបាន ប៉ុន្តែពេលឡើងភ្នំកាន់តែឈឺសន្លាក់។ជាទូទៅ ពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទៅពាក់កណ្តាលភ្នំបានទេ។
វារឹតតែពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការចុះ។ការឡើងភ្នំភាគច្រើនប្រើកម្លាំងសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលការឡើងភ្នំអាចពាក់សន្លាក់ជង្គង់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
មនុស្សក៏មានអារម្មណ៍ញ័រជើងបន្ទាប់ពីចុះភ្នំឬចុះក្រោមជាយូរមកហើយនោះជាបន្ទុកលើសទម្ងន់។ដូច្នេះមនុស្សវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់គួរប្រើជណ្តើរយន្តតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។
3. ជូតកំរាលឥដ្ឋនៅលើជង្គង់
ការលុតជង្គង់ និងជូតកំរាលឥដ្ឋ សម្ពាធនៃ patella នឹងស្ថិតនៅលើ femur ដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្ចីរវាងឆ្អឹងទាំងពីរប៉ះដីដោយផ្ទាល់។វាគួរតែត្រូវបានជៀសវាងបើមិនដូច្នេះទេជង្គង់ខ្លះនឹងមិនអាចត្រង់បានទេ។
4. កីឡានៅលើឥដ្ឋស៊ីម៉ងត៍
ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់មានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 1 ទៅ 2 មីលីម៉ែត្រ ហើយវាទប់សម្ពាធ និងការពារឆ្អឹងពីការដាច់។
នៅពេលដែលកម្លាំងប្រតិកម្មដ៏ធំនឹងត្រលប់មកវិញក្នុងអំឡុងពេលកីឡានៅលើកំរាលឥដ្ឋស៊ីម៉ងត៍ វានឹងបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សន្លាក់ និងឆ្អឹង។
5. ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ
វាក៏ជាទម្លាប់អាក្រក់ដែរក្នុងការគេងយូរ។នៅពេលដែលសាច់ដុំរឹង ការការពារឆ្អឹងនឹងថយចុះ។
សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង សាច់ដុំរបស់ពួកគេងើបឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែបើនិយាយដល់មនុស្សចាស់ វាពិបាកសម្រាប់សាច់ដុំរបស់ពួកគេក្នុងការរៀបចំឡើងវិញបន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹង។ដូច្នេះសាច់ដុំគួរត្រូវបានហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងលំនឹងសន្លាក់។
កិច្ចការ ៤ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីការពាររួមគ្នា
1. ស្រកទម្ងន់
សម្រាប់អ្នកដែលធាត់ សន្លាក់ជង្គង់គឺជា “អាវ”។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ កម្លាំងប៉ះទង្គិចខ្លាំង ហើយបន្ទុកទម្ងន់ធ្វើឱ្យសន្លាក់ជង្គង់កាន់តែពិបាកទ្រាំ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសន្លាក់។
2. ហែលទឹក
សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញ ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សន្លាក់គឺការហែលទឹក។នៅក្នុងទឹករាងកាយរបស់មនុស្សគឺស្របទៅនឹងដីហើយសន្លាក់ជាមូលដ្ឋានមិនត្រូវបានផ្ទុកទេ។សម្រាប់បេះដូង ទំនាញគឺតូចបំផុត ហើយវាក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។
អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ទឹកនោមផ្អែម និងលើសសម្ពាធឈាម គួរហែលទឹកបន្ថែមទៀត។មនុស្សចាស់ដែលមិនចេះហែលទឹកក៏អាចដើរក្នុងទឹកបានដែរ ដោយមានជំនួយពីការឡើងទឹក ពួកគេបានហាត់ប្រាណដោយពាក់សន្លាក់ជង្គង់របស់ពួកគេតិច។
3. ការបន្ថែមកាល់ស្យូមសមស្រប
ទឹកដោះគោ និងផលិតផលសណ្តែកសៀងសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងមានអត្រាប្រើប្រាស់ខ្ពស់ ដូច្នេះមនុស្សគួរតែទទួលទានវាឱ្យបានច្រើន។
ស្បែកបង្គា ទឹកស៊ីអ៊ីវ ខាត់ណា គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ Melon ដំឡូងជាដើម អាចបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម ដូច្នេះការពារសន្លាក់ជង្គង់។
លើសពីនេះ សកម្មភាពនៅខាងក្រៅ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងការទទួលទានវីតាមីន D អាចជួយលើកកម្ពស់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។
4. បង្កើតទម្លាប់ល្អ។
ក្មេងស្រីមិនគួរពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការពាក់ស្បែកជើងទន់ជាមួយនឹងបាតយឺត ដូចជាស្បែកជើងធម្មតាដែលមានកែងជើងក្រូចឆ្មារ។នេះអាចកាត់បន្ថយការពាក់ និងផលប៉ះពាល់នៃទំនាញលើសន្លាក់។ស្បែកជើងសំប៉ែតមួយគូអាចជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលធ្វើដំណើរទៅ និងមកពីធ្វើការ ឬនៅពេលជើងអស់កម្លាំងនៅក្នុងការិយាល័យ។
មនុស្សចាស់មិនគួរលើករបស់ធ្ងន់ ឡើងខ្ពស់ ឬយករបស់ធ្ងន់ ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតសន្លាក់។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ១៣ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២០