Ledskydd

Varför är ledskydd viktigt?

Det finns 355 miljoner människor världen över som lider av olika ledsjukdomar, och antalet ökar.Faktum är att ledernas livslängd är begränsad, och när de väl har nått sin livslängd skulle människor ha olika ledsjukdomar!

Ledens livslängd är bara 60 år!Ledernas livslängd bestäms främst av gener, ochden allmänna hälsosamma livslängden är 60 år.

Om någon lever i 80 år, men leden har nått slutet av sin livslängd efter 60 år, kommer han/hon att lida under de kommande 20 åren.Men om underhållsmetoden är lämplig kan den 60-åriga livslängden fungera tio år längre.Så fogarna ska användas med försiktighet!

Vad är skadligt för ledskyddet?

1. Squat

Alla ansträngande löp- och hoppövningar kommer att öka nötningen av knäskålen, speciellt när du sätter dig på huk och sedan reser dig upp kommer den att slita mest på lederna.Särskilt för personer med patellaskador bör knäböj minskas.

2. Bergs- och byggnadsklättring

Tidningar säger ofta att gamla damer inte kan gå ner när hon klättrar upp på berget.Det beror på att när de klättrar på ett berg är deras ledbelastning fyra eller fem gånger så normal.Till en början tål de det, men ju mer de går upp till berget, desto mer smärtsamma är lederna.I allmänhet klarar de sig inte själva till halvan av berget.

Det är ännu svårare för dem att gå ner.Klättring använder främst muskelstyrka, medan nedförsbacke kan slita på knälederna allvarligt.

Människor har också känslan av att benen darrar efter att ha gått nerför eller nerför en längre tid, och det är ledöverbelastning.Så medelålders och gamla människor bör använda hissar så mycket som möjligt.

3. Torka av golvet på knäna

När du knäfaller och torkar golvet kommer trycket från knäskålen att ligga på lårbenet, vilket gör att brosket mellan de två benen direkt vidrör marken.Det bör undvikas, annars kommer vissa knän inte att kunna räta ut sig.

4. Sport på cementgolv

Ledbrosk är cirka 1 till 2 mm i diameter, och det dämpar trycket och skyddar ben från bristning.

När stor reaktionskraft studsar tillbaka under sport på cementgolv kommer det att orsaka stora skador på leder och ben.

5. Långtidsboende

Det är också en dålig vana att ligga länge i sängen.När musklerna är stela kommer skyddet av benen att minska.

För unga återhämtar sig musklerna snabbt, men när det kommer till äldre är det svårt för musklerna att förbereda sig igen efter stretching.Därför bör musklerna tränas för att förbättra ledstabiliteten.

Fyra saker att göra för ledskydd

1. Gå ner i vikt

För de som är tjocka är knäleden ett "jack".När en person tränar är slagkraften stor, och viktbelastningen gör knäleden svårare att bära, därför är viktminskning viktigt för ledunderhållet.

2. Simning

För vanliga människor är den bästa träningen för leder simning.I vatten är människokroppen parallell med marken, och lederna är i princip inte belastade.För hjärtat är gravitationen den minsta, och den är också bra för hjärtat.

Personer med kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck bör simma mer.Gamla som inte kan simma kan också gå i vattnet, med hjälp av flytkraft av vatten har de själva tränat med att slita mindre på knälederna.

3. Lämpligt kalciumtillskott

Mjölk och sojaprodukter är rika på kalcium och har hög utnyttjandegrad, så folk borde ta in mer av dem.

Räkskinn, sesamsås, kelp, valnötter, melonfrön, potatis, etc., kan öka kalciumintaget och skyddar därmed knäleden.

Dessutom kan utomhusaktiviteter, exponering för solljus och konsumtion av D-vitamin bidra till att främja kalciumabsorptionen.

4. Utveckla goda vanor

Flickor bör inte bära höga klackar under en längre tid.Det är bättre att bära mjuka skor med elastiska sulor, till exempel vardagsskor med kilklack.Detta kan minska slitaget och påverkan av tyngdkraften på lederna.Ett par platta skor kan vara ett bra alternativ på vägen till och från jobbet eller när fötterna är trötta på kontoret.

Äldre ska inte lyfta tunga föremål, klättra högt eller bära tunga föremål för att undvika ledskador.