Zašto je važna zaštita zglobova?
U svijetu postoji 355 miliona ljudi koji boluju od raznih bolesti zglobova, a broj se povećava.U stvari, životni vek zglobova je ograničen, a kada dođu do svog radnog veka, ljudi bi imali razne bolesti zglobova!
Životni vijek zgloba je samo 60 godina!Životni vijek zglobova uglavnom je određen genima, iopšti zdrav životni vek je 60 godina.
Ako neko živi 80 godina, a zglob je došao do kraja svog korisnog vijeka nakon 60 godina, on/ona će patiti u narednih 20 godina.Međutim, ako je način održavanja prikladan, spoj sa 60-godišnjim vijekom trajanja može raditi deset godina duže.Dakle, zglobove treba koristiti oprezno!
Šta je štetno za zaštitu zglobova?
1. Čučanj
Sve naporne vježbe trčanja i skakanja će povećati abraziju kolenske kapice, posebno kada čučnete, a zatim ustanete, najviše će istrošiti zglobove.Posebno za osobe sa oštećenjem patele treba smanjiti čučnjeve.
2. Planinarsko i građevinsko penjanje
Novine često pišu da stare dame ne mogu sići kada se penje na planinu.To je zato što kada se penju na planinu, njihov zajednički teret je četiri ili pet puta veći od normalnog.U početku to mogu podnijeti, ali što se više penju na planinu, to su im zglobovi sve bolniji.Generalno, ne mogu se snaći do polovine planine.
Njima je još teže sići.Penjanje uglavnom koristi mišićnu snagu, dok bi nizbrdo mogao ozbiljno istrošiti zglobove koljena.
Osećaj drhtanja nogu ljudi ima i nakon dužeg spuštanja nizbrdo ili niz stepenice, a to je preopterećenje zglobova.Dakle, sredovečni i stari ljudi treba da koriste liftove što je više moguće.
3. Obrišite pod na kolenima
Klečeći i brišući pod, pritisak patele će biti na femur, uzrokujući da hrskavica između dvije kosti direktno dodiruje tlo.Treba ga izbjegavati, inače se neka koljena neće moći ispraviti.
4. Sport na cementnom podu
Zglobna hrskavica je oko 1 do 2 mm u prečniku i ublažava pritisak i štiti kosti od pucanja.
Kada se velika reakciona sila povrati tokom sporta na cementnom podu, to će uzrokovati velika oštećenja zglobova i kostiju.
5. Dugotrajni smještaj
Takođe je loša navika dugo ostati u krevetu.Kada su mišići ukočeni, zaštita kostiju će se smanjiti.
Kod mladih ljudi se mišići brzo oporavljaju, ali kada su u pitanju stariji, mišićima je teško da se ponovo pripreme nakon istezanja.Stoga treba vježbati mišiće kako bi se poboljšala stabilnost zgloba.
Četiri stvari koje treba uraditi za zaštitu zglobova
1. Smršati
Za one koji su debeli, kolenski zglob je "jack".Kada osoba vježba, sila udara je velika, a opterećenje teretom otežava podnošenje zgloba koljena, stoga je gubitak težine važan za održavanje zgloba.
2. Plivanje
Za obične ljude, najbolja vježba za zglobove je plivanje.U vodi je ljudsko tijelo paralelno sa tlom, a zglobovi u osnovi nisu opterećeni.Za srce je gravitacija najmanja, a dobra je i za srce.
Ljudi s kroničnim bolestima poput dijabetesa i hipertenzije trebali bi više plivati.U vodi mogu hodati i stari ljudi koji ne znaju plivati, uz pomoć uzgona vode i sami su vježbali uz manje trošenje zglobova koljena.
3. Odgovarajuća suplementacija kalcijuma
Mlijeko i proizvodi od soje bogati su kalcijem i imaju visoku stopu iskorištenja, pa bi ih ljudi trebali unositi više.
Koža škampa, sos od susama, alge, orasi, sjemenke dinje, krompir itd., mogu povećati unos kalcija i tako štite zglob koljena.
Osim toga, aktivnosti na otvorenom, izlaganje sunčevoj svjetlosti i konzumacija vitamina D mogu pomoći u promicanju apsorpcije kalcija.
4. Razvijte dobre navike
Djevojke ne bi trebale dugo da nose visoke potpetice.Bolje je nositi mekane cipele s elastičnim đonom, poput ležernih cipela sa štiklama.To može smanjiti habanje i utjecaj gravitacije na zglobove.Par ravnih cipela može biti dobra opcija na putu do posla i s posla ili kada su noge umorne u kancelariji.
Starije osobe ne bi trebale podizati teške predmete, penjati se visoko ili nositi teške predmete kako bi izbjegli oštećenje zglobova.
Vrijeme objave: Jul-13-2020