Qo'shma himoya

Nega bo'g'inlarni himoya qilish muhim?

Dunyo bo'ylab 355 million kishi turli xil bo'g'im kasalliklaridan aziyat chekmoqdava soni ortib bormoqda.Darhaqiqat, bo'g'imlarning umr ko'rish muddati cheklangan va ular xizmat muddatiga etganidan so'ng, odamlarda turli xil bo'g'im kasalliklari paydo bo'ladi!

Birgalikda ishlash muddati atigi 60 yil!Bo'g'imlarning umr ko'rish muddati asosan genlar bilan belgilanadi vaumumiy sog'lom xizmat muddati 60 yil.

Agar kimdir 80 yil yashasa, lekin bo'g'in 60 yildan keyin o'z xizmat muddatini tugatsa, u keyingi 20 yil ichida azoblanadi.Biroq, parvarishlash usuli mos bo'lsa, 60 yillik xizmat muddati qo'shma o'n yil ko'proq ishlashi mumkin.Shunday qilib, bo'g'inlarni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak!

Qo'shimchalarni himoya qilish uchun nima zararli?

1. Squat

Barcha mashaqqatli yugurish va sakrash mashqlari tizza qopqog'ining ishqalanishini kuchaytiradi, ayniqsa siz cho'kkalab, keyin turganingizda, bo'g'inlar eng ko'p kiyiladi.Ayniqsa, patella zararlangan odamlar uchun squatlarni kamaytirish kerak.

2. Tog' va binoga chiqish

Gazetalarda ko'pincha kampirlar toqqa chiqsa, pastga tusholmaydi, deb yozadi.Buning sababi shundaki, ular toqqa ko'tarilganda, ularning bo'g'indagi yuki odatdagidan to'rt-besh barobar ko'p bo'ladi.Avvaliga ular chidashlari mumkin, lekin ular qanchalik ko'p toqqa ko'tarilgan bo'lsa, ularning bo'g'imlari shunchalik og'riqli bo'ladi.Odatda, ular tog'ning yarmigacha o'zlarini boshqara olmaydilar.

Ularning pastga tushishi yanada qiyinroq.Toqqa chiqishda asosan mushak kuchi ishlatiladi, pastga tushish esa tizza bo'g'imlarini jiddiy ravishda kiyishi mumkin.

Odamlar, shuningdek, uzoq vaqt davomida pastga yoki pastga tushgandan so'ng, oyoqlarning qaltirash hissi bor va bu qo'shma ortiqcha yuk.Shuning uchun o'rta va keksa odamlar imkon qadar liftdan foydalanishlari kerak.

3. Erni tizzada artib oling

Tiz cho'kib, polni artib, patellaning bosimi femurda bo'ladi, bu ikki suyak orasidagi xaftaga to'g'ridan-to'g'ri erga tegishiga olib keladi.Bunga yo'l qo'ymaslik kerak, aks holda ba'zi tizzalar to'g'rilana olmaydi.

4. Tsement zaminida sport

Bo'g'im xaftaga diametri taxminan 1 dan 2 mm gacha bo'lib, bosimni yumshatadi va suyaklarni yorilishdan himoya qiladi.

Tsement zaminida sport bilan shug'ullanayotganda katta reaktsiya kuchi orqaga qaytsa, bu bo'g'imlarga va suyaklarga katta zarar etkazadi.

5. Uzoq muddatli turar joy

Uzoq vaqt davomida yotoqda qolish ham yomon odatdir.Mushaklar qattiqlashganda, suyaklarning himoyasi kamayadi.

Yoshlar uchun ularning mushaklari tezda tiklanadi, ammo qariyalar haqida gap ketganda, ularning mushaklari cho'zilganidan keyin yana tayyorlanishi qiyin.Shuning uchun qo'shma barqarorlikni oshirish uchun mushaklarni mashq qilish kerak.

Birgalikda himoya qilish uchun to'rtta narsa

1. Og'irlikni yo'qotish

Semiz bo'lganlar uchun tizza bo'g'imi "jak" dir.Biror kishi mashq qilayotganda, zarba kuchi katta bo'ladi va og'irlik yuki tizza bo'g'imini ko'tarishni qiyinlashtiradi, shuning uchun og'irlikni yo'qotish bo'g'inlarni saqlash uchun muhimdir.

2. Suzish

Oddiy odamlar uchun bo'g'inlar uchun eng yaxshi mashq suzishdir.Suvda inson tanasi erga parallel bo'lib, bo'g'inlar asosan yuklanmaydi.Yurak uchun tortishish eng kichik va u yurak uchun ham foydalidir.

Qandli diabet va gipertoniya kabi surunkali kasalliklarga chalinganlar ko'proq suzishlari kerak.Suzishni bilmaydigan keksa odamlar suvda ham yurishlari mumkin, suvning suzuvchi kuchi yordamida ular tizza bo'g'imlarini kamroq kiyish bilan shug'ullanadilar.

3. Kerakli kaltsiy qo'shimchalari

Sut va soya mahsulotlari kaltsiyga boy va ulardan foydalanish darajasi yuqori, shuning uchun odamlar ularni ko'proq qabul qilishlari kerak.

Qisqichbaqalar terisi, kunjut sousi, kelp, yong'oq, qovun urug'lari, kartoshka va boshqalar kaltsiyni iste'mol qilishni ko'paytirishi mumkin, bu esa tizza bo'g'imlarini himoya qiladi.

Bundan tashqari, ochiq havoda ishlash, quyosh nuriga ta'sir qilish va D vitaminini iste'mol qilish kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi.

4. Yaxshi odatlarni rivojlantiring

Qizlar uzoq vaqt baland poshnali tufli kiymasliklari kerak.Elastik taglikli yumshoq poyabzal kiyish yaxshidir, masalan, xanjar poshnali kundalik poyabzal.Bu aşınma va tortishishning bo'g'inlarga ta'sirini kamaytirishi mumkin.Ishga borish va qaytishda yoki oyoqlar ofisda charchaganida bir juft tekis poyabzal yaxshi variant bo'lishi mumkin.

Keksalar og'ir narsalarni ko'tarmasliklari, baland ko'tarilishlari yoki og'ir narsalarni ko'tarmasliklari kerak bo'g'inlarga zarar etkazmaslik uchun.