Vim li cas Kev Tiv Thaiv Kev Sib Koom Tseem Ceeb?
Muaj 355 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm ntau yam kab mob sib koom ua ke, thiab tus naj npawb nce ntxiv.Qhov tseeb, lub neej ncua sij hawm ntawm cov pob qij txha yog txwv, thiab thaum lawv tau mus txog lawv cov kev pab cuam lifespan, tib neeg yuav muaj ntau yam kab mob sib koom ua ke!
Kev sib koom ua ke tsuas yog 60 xyoo!Lub neej ntev ntawm cov pob qij txha yog txiav txim siab los ntawm cov noob, thiablub neej kev noj qab haus huv dav dav yog 60 xyoo.
Yog tias ib tug neeg nyob rau 80 xyoo, tab sis kev sib koom ua ke tau mus txog qhov kawg ntawm nws lub neej muaj txiaj ntsig tom qab 60 xyoo, nws yuav raug kev txom nyem hauv 20 xyoo tom ntej.Txawm li cas los xij, yog tias txoj kev saib xyuas tsim nyog, 60-xyoo kev pabcuam lub neej sib koom ua haujlwm tau kaum xyoo ntev dua.Yog li, cov pob qij txha yuav tsum tau siv nrog kev saib xyuas!
Dab tsi yog qhov phom sij rau Kev Tiv Thaiv Kev Sib Koom?
1. Squat
Txhua qhov kev tawm dag zog thiab dhia dhia yuav ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm lub hauv caug, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj zaum thiab sawv ntsug, nws yuav hnav cov pob qij txha feem ntau.Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj patella puas, squats yuav tsum tau txo.
2. Roob thiab tsev nce toj
Cov ntawv xov xwm feem ntau hais tias cov poj niam laus tsis tuaj yeem nqis mus thaum nws nce toj.Nws yog vim tias thaum lawv nce toj roob, lawv qhov sib koom ua ke yog plaub lossis tsib zaug raws li qhov qub.Thaum xub thawj, lawv muaj peev xwm dais nws, tab sis qhov ntau lawv nce mus rau lub roob, qhov mob ntau dua lawv cov pob qij txha.Feem ntau, lawv tswj tsis tau lawv tus kheej mus rau ib nrab ntawm lub roob.
Nws tseem nyuaj dua rau lawv mus rau nqes.Kev nce toj feem ntau yog siv cov leeg nqaij, thaum downhill tuaj yeem hnav cov pob qij txha hauv caug tiag.
Cov tib neeg kuj muaj kev xav ntawm txhais ceg tshee tom qab mus rau pem hauv ntej los yog nqes mus ntev, thiab qhov ntawd yog kev sib koom ua ke.Yog li cov neeg laus thiab cov laus yuav tsum siv lub elevator kom ntau li ntau tau.
3. So hauv pem teb ntawm lub hauv caug
Hauv caug thiab so hauv pem teb, lub siab ntawm patella yuav nyob rau ntawm lub femur, ua rau pob txha mos ntawm ob pob txha ncaj qha mus kov hauv av.Nws yuav tsum tau zam, txwv tsis pub qee lub hauv caug yuav tsis tuaj yeem ncaj.
4. Kev ua si nawv ntawm cov cement pem teb
Cov pob txha mos yog li 1 mus rau 2 hli nyob rau hauv lub cheeb, thiab nws cushions lub siab thiab tiv thaiv cov pob txha los ntawm rupture.
Thaum cov tshuaj tiv thaiv loj thaws rov qab thaum lub sijhawm ua si ntawm cov cement hauv pem teb, nws yuav ua rau cov pob qij txha thiab pob txha puas tsuaj loj.
5. Qhov chaw nyob ntev
Nws kuj yog ib tug cwj pwm phem nyob hauv txaj ntev.Thaum cov nqaij ntshiv, kev tiv thaiv ntawm cov pob txha yuav txo.
Rau cov tub ntxhais hluas, lawv cov leeg tau zoo sai sai, tab sis thaum nws los txog rau cov neeg laus, nws nyuaj rau lawv cov leeg yuav tsum tau npaj dua tom qab ncab.Yog li ntawd, cov leeg yuav tsum tau tawm dag zog los txhim kho kev sib koom ua ke.
Plaub Yam Ua Rau Kev Tiv Thaiv Kev Sib Koom
1. poob phaus
Rau cov neeg rog, lub hauv caug pob qij txha yog "jack."Thaum ib tug neeg tab tom tawm dag zog, lub zog cuam tshuam zoo heev, thiab lub nra hnyav ua rau lub hauv caug sib koom ua ke nyuaj dua, yog li ntawd, kev poob phaus yog qhov tseem ceeb rau kev sib koom ua ke.
2. Ua luam dej
Rau cov neeg zoo tib yam, qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau pob qij txha yog ua luam dej.Nyob rau hauv dej, tib neeg lub cev yog sib npaug zos rau hauv av, thiab cov pob qij txha yog yeej tsis loaded.Rau lub plawv, lub ntiajteb txawj nqus yog qhov tsawg tshaj plaws, thiab nws kuj zoo rau lub plawv.
Cov neeg uas muaj kab mob ntev xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab yuav tsum ua luam dej ntau dua.Cov neeg laus uas ua luam dej tsis tuaj yeem taug kev hauv dej, nrog kev pab ntawm buoyancy dej, lawv muaj lawv tus kheej tawm dag zog nrog hnav lawv lub hauv caug pob qij txha tsawg dua.
3. Tsim nyog calcium supplementation
Mis thiab kua txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv calcium thiab muaj kev siv siab, yog li cov neeg yuav tsum tau noj ntau dua.
Shrimp daim tawv nqaij, sesame sauce, kelp, walnuts, melon noob, qos yaj ywm, thiab lwm yam, tuaj yeem ua rau kom cov calcium ntau ntxiv yog li tiv thaiv lub hauv caug sib koom ua ke.
Tsis tas li ntawd, kev ua si sab nraum zoov, raug tshav ntuj, thiab kev noj cov vitamin D tuaj yeem pab txhawb kev nqus calcium.
4. Tsim kom muaj tus cwj pwm zoo
Cov ntxhais yuav tsum tsis txhob hnav heels ntev.Nws yog qhov zoo dua los hnav cov khau mos nrog cov khau elastic, xws li khau xws li khau khiab heels.Qhov no tuaj yeem txo qhov hnav thiab qhov cuam tshuam ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm cov pob qij txha.Ib nkawm khau tiaj tus tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo ntawm txoj kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm lossis thaum ko taw nkees hauv chaw ua haujlwm.
Cov neeg laus yuav tsum tsis txhob nqa cov khoom hnyav, nce siab lossis nqa cov khoom hnyav kom tsis txhob muaj kev sib koom ua ke.
Post lub sij hawm: Jul-13-2020