Ke Hobane'ng ha Tšireletso e Kopanetsoeng e le Bohlokoa?
Ho na le batho ba limilione tse 355 lefatšeng ka bophara ba tšoeroeng ke mafu a fapaneng a manonyeletso, ’me palo ea eketseha.Ha e le hantle, nako ea bophelo ba manonyeletso e lekanyelitsoe, 'me hang ha ba se ba fihletse nako ea bona ea tšebeletso, batho ba tla ba le mafu a sa tšoaneng a manonyeletso!
Bophelo bo kopanetsoeng ke lilemo tse 60 feela!Nako ea bophelo ea manonyeletso e khethoa haholo ke liphatsa tsa lefutso, lebophelo bo botle ba bophelo bo botle ka kakaretso ke lilemo tse 60.
Haeba motho a phela lilemo tse 80, empa lenonyeletso le fihlile pheletsong ea bophelo ba lona ba bohlokoa kamora lilemo tse 60, o tla utloa bohloko lilemong tse 20 tse tlang.Leha ho le joalo, haeba mokhoa oa tlhokomelo o loketse, nako ea bophelo ba tšebeletso ea lilemo tse 60 e ka sebetsa lilemo tse leshome ho feta.Kahoo, manonyeletso a lokela ho sebelisoa ka hloko!
Ke Eng e Kotsi ho Tšireletso e Kopanetsoeng?
1. Squat
Boikoetliso bohle bo boima ba ho matha le ho qhoma bo tla eketsa ho khopana ha kneecap, haholo-holo ha u kokobela fatše ebe u ema, e tla roala manonyeletso haholo.Haholo-holo ho batho ba nang le tšenyo ea patella, li-squats li lokela ho fokotsoa.
2. Ho hloa lithaba le meaho
Hangata likoranta li re basali-baholo ha ba khone ho theoha ha a hloa thaba.Ke hobane ha ba hloa thaba, moroalo oa bona o kopanetsoeng o mena ka makhetlo a mane kapa a mahlano ho feta a tloaelehileng.Qalong, ba khona ho mamella, empa ha ba ntse ba nyolohela thabeng, manonyeletso a bona a ba bohloko le ho feta.Ka kakaretso, ha li khone ho itšoarela ho fihlela halofong ea thaba.
Ho thata le ho feta hore ba theohe.Ho hloa haholo-holo ho sebelisa matla a mesifa, ha ho theoha ho ka senya manonyeletso a mangole ka botebo.
Batho ba boetse ba na le maikutlo a ho thothomela ha leoto ka mor'a ho theoha kapa ho theoha ka nako e telele, 'me hoo ke boima bo bongata.Kahoo batho ba lilemo tse mahareng le ba tsofetseng ba lokela ho sebelisa lifti ka hohle kamoo ho ka khonehang.
3. Hlakola fatše ka mangole
Ho khumama le ho hlakola fatše, khatello ea patella e tla ba holim'a femur, e leng se etsang hore lefufuru le pakeng tsa masapo a mabeli le ama fatše ka ho toba.E lokela ho qojoa, ho seng joalo mangole a mang a ke ke a khona ho otloloha.
4. Papali mokatong oa samente
Lefufuru la Articular le bophara ba 1 ho isa ho 2 mm, 'me le fokotsa khatello le ho sireletsa masapo hore a se ke a robeha.
Ha matla a maholo a karabelo a khutlela morao nakong ea lipapali mokatong oa samente, e tla baka tšenyo e kholo manonyeletsong le masapong.
5. Bolulo ba nako e telele
Hape ke tloaelo e mpe ho lula betheng nako e telele.Ha mesifa e le thata, tšireletso ea masapo e tla fokotseha.
Bakeng sa bacha, mesifa ea bona e hlaphoheloa kapele, empa ha ho tluoa tabeng ea batho ba hōlileng, ho thata hore mesifa ea bona e lokisoe hape ka mor'a ho otlolla.Ka hona, mesifa e lokela ho sebelisoa ho matlafatsa botsitso ba manonyeletso.
Lintho Tse 'Nè Tseo U Lokelang ho li Etsa Bakeng sa Tšireletso e Kopanetsoeng
1. Fokotsa boima ba 'mele
Ho ba nonneng, lenonyeletso la lengole ke “jack”.Ha motho a ikoetlisa, matla a ts'usumetso a maholo, 'me boima ba' mele bo etsa hore lengole le be thata ho jara, ka hona, ho lahleheloa ke boima ke habohlokoa bakeng sa tlhokomelo e kopanetsoeng.
2. Ho sesa
Bakeng sa batho ba tloaelehileng, boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa manonyeletso ke ho sesa.Ka metsing, 'mele oa motho o bapa le fatše,' me manonyeletso ha e le hantle ha a imetsoe.Bakeng sa pelo, khoheli ke e nyenyane ka ho fetisisa, hape e molemo bakeng sa pelo.
Batho ba nang le mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere le khatello ea mali ba lokela ho sesa haholoanyane.Batho ba tsofetseng ba sa khoneng ho sesa le bona ba khona ho tsamaea ka metsing, ka thuso ea ho phalla ha metsi, ba ikoetlisitse ka ho fokotsa manonyeletso a mangole.
3. Tlatsetso e nepahetseng ea khalsiamo
Lihlahisoa tsa lebese le soya li na le k'halsiamo e ngata 'me li na le tekanyo e phahameng ea tšebeliso, kahoo batho ba lokela ho nka tse ngata ho tsona.
Letlalo la Shrimp, sesame sauce, kelp, walnuts, peo ea mahapu, litapole, joalo-joalo, li ka eketsa ho kenngoa ha calcium kahoo ho sireletsa lengole.
Ho feta moo, mesebetsi ea ka ntle, khanya ea letsatsi, le tšebeliso ea vithamine D e ka thusa ho khothalletsa ho monya ha calcium.
4. Hlaolela mekhoa e metle
Banana ha baa lokela ho roala lieta tse phahameng ka nako e telele.Ho molemo ho roala lieta tse bonolo tse nang le lithako tse otlolohileng, tse kang lieta tse sa tloaelehang tse nang le lirethe tse hlabang.Sena se ka fokotsa ho roala le phello ea matla a khoheli ho manonyeletso.Lieta tse sephara e ka ba khetho e ntle tseleng ea ho ea le ho tloha mosebetsing kapa ha maoto a khathetse ka ofising.
Batho ba hōlileng ha baa lokela ho phahamisa lintho tse boima, ho hloella holimo kapa ho nka lintho tse boima ho qoba tšenyo ea manonyeletso.
Nako ea poso: Jul-13-2020