Wêrom is mienskiplike beskerming wichtich?
D'r binne wrâldwiid 355 miljoen minsken dy't lije oan ferskate mienskiplike sykten, en it oantal nimt ta.Yn feite is de libbensdoer fan gewrichten beheind, en as se har libbenslibben berikt hawwe, soene minsken ferskate mienskiplike sykten hawwe!
Joint lifespan is mar 60 jier!De lifespan fan gewrichten wurdt benammen bepaald troch genen, enit algemiene sûnens libben is 60 jier.
As immen 80 jier libbet, mar de joint hat nei 60 jier it ein fan syn brûkbere libben berikt, dan sil hy/sy de kommende 20 jier lije.As de ûnderhâldsmetoade lykwols passend is, kin de 60-jierrige tsjinstferliening tsien jier langer wurkje.Dus, de gewrichten moatte mei soarch brûkt wurde!
Wat is skealik foar mienskiplike beskerming?
1. Squat
Alle ynspannende rinnen en springen oefeningen sille tanimme de skuorre fan 'e knibbel, benammen as jo squat del en dan stean op, it sil drage gewrichten meast.Benammen foar minsken mei patellaskea moatte squats minder wurde.
2. Berch en gebou klimmen
Kranten sizze faak dat âlde froulju net delkomme kinne as se de berch beklimme.It is om't as se in berch klimme, har mienskiplike lading fjouwer of fiif kear sa normaal is.Earst kinne se it ferneare, mar hoe mear se nei de berch gean, hoe pynliker har gewrichten binne.Algemien kinne se harsels net oant de helte fan 'e berch beheare.
It is foar harren noch dreger om del te gean.Klimmen brûkt benammen spierkrêft, wylst downhill knibbelgewrichten serieus drage kinne.
Minsken hawwe ek it gefoel dat se skonk trilje nei't se lang nei ûnderen of nei ûnderen gien binne, en dat is mienskiplike oerlêst.Sa moatte middelbere en âlde minsken safolle mooglik liften brûke.
3. Wiskje de flier op knibbels
Knibbeljen en wipe de flier, de druk fan 'e patella sil op' e femur wêze, wêrtroch't it kraakbeen tusken de twa bonken direkt de grûn berikke.It moat foarkommen wurde, oars kinne guon knibbels net rjochtsje.
4. Sport op cement flier
Artikulêre kraakbeen is sa'n 1 oant 2 mm yn diameter, en it kessens de druk en beskermet bonken tsjin brekken.
Wannear't grutte reaksje krêft bounces werom ûnder sports op cement flier, it sil feroarsaakje grutte skea oan de gewrichten en bonken.
5. Long-time ferbliuwakomodaasje
It is ek in minne gewoante om lang op bêd te bliuwen.As de spieren stiif binne, sil de beskerming fan 'e bonken ôfnimme.
Foar jongeren komme de spieren gau wer werom, mar as it om âlderen giet, is it dreech foar har spieren om nei it stretchen wer klear te wurden.Dêrom moatte spieren útoefene wurde om de stabiliteit fan 'e gewrichten te ferbetterjen.
Fjouwer dingen te dwaan foar mienskiplike beskerming
1. Gewicht ferlieze
Foar dyjingen dy't fet binne, is it knibbelgewricht in "jack".As in persoan oan it oefenjen is, is de ynfloedkrêft grut, en de gewichtsbelesting makket it knibbelgewricht dreger om te dragen, dêrom is gewichtsverlies wichtich foar mienskiplike ûnderhâld.
2. Swimme
Foar gewoane minsken is de bêste oefening foar gewrichten swimmen.Yn wetter is it minsklik lichem parallel oan 'e grûn, en de gewrichten binne yn prinsipe net laden.Foar it hert is swiertekrêft de lytste, en it is ek goed foar it hert.
Minsken mei groanyske sykten lykas diabetes en hypertensie moatte mear swimme.Alde minsken dy't net swimme kinne, kinne ek yn it wetter rinne, mei help fan driuwfearren fan wetter hawwe se sels beweecht mei it minder drage fan de knibbels.
3. Passende kalsium oanfolling
Molke en sojaprodukten binne ryk oan kalzium en hawwe in hege benuttingsgraad, dus minsken moatte mear fan har ynnimme.
Garnalenhûd, sesamsaus, kelp, walnoten, meloen sied, ierappels, ensfh., kinne de kalsiumyntak ferheegje en it knibbel beskermje.
Derneist kinne bûtenaktiviteiten, bleatstelling oan sinneljocht, en vitamine D-konsumpsje helpe om de opname fan kalzium te befoarderjen.
4. Untwikkelje goede gewoanten
Famkes moatte gjin hege hakken drage foar in lange tiid.It is better om sêfte skuon te dragen mei elastyske sôlen, lykas casual skuon mei keilhakken.Dit kin slijtage en de ynfloed fan swiertekrêft op gewrichten ferminderje.In pear platte skuon kin in goede opsje wêze op 'e wei nei en fan it wurk of as de fuotten wurch binne op it kantoar.
De âlderein moatte gjin swiere objekten optille, heech klimme of swiere objekten drage om skea oan gewrichten te foarkommen.
Posttiid: Jul-13-2020