ერთობლივი დაცვა

რატომ არის ერთობლივი დაცვა მნიშვნელოვანი?

მსოფლიოში 355 მილიონი ადამიანია დაავადებული სახსრების სხვადასხვა დაავადებითდა რიცხვი იზრდება.ფაქტობრივად, სახსრების სიცოცხლის ხანგრძლივობა შეზღუდულია და როგორც კი ისინი მიაღწევენ სამსახურეობრივ ვადას, ადამიანებს ექნებათ სახსრების სხვადასხვა დაავადებები!

ერთობლივი სიცოცხლის ხანგრძლივობა მხოლოდ 60 წელია!სახსრების სიცოცხლის ხანგრძლივობას ძირითადად გენები განსაზღვრავს დასაერთო ჯანსაღი მომსახურების ვადა 60 წელია.

თუ ვინმე იცოცხლებს 80 წელიწადს, მაგრამ სახსარი 60 წლის შემდეგ სარგებლობის ვადის ამოწურულია, მომდევნო 20 წლის განმავლობაში ის დაზარალდება.თუმცა, თუ შენარჩუნების მეთოდი სათანადოა, 60-წლიანი მომსახურების ვადის სახსარი შეიძლება ათი წლით მეტხანს იმუშაოს.ასე რომ, სახსრები სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული!

რა არის საზიანო ერთობლივი დაცვისთვის?

1. ჩაჯდომა

სირბილისა და ხტუნვის ყველა დაძაბული ვარჯიში გაზრდის მუხლის ქუდის აბრაზიას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩახტომით და შემდეგ ადექით, ის ყველაზე მეტად ატარებს სახსრებს.განსაკუთრებით პატელას დაზიანებული ადამიანებისთვის, ჩაჯდომები უნდა შემცირდეს.

2. მთაზე და შენობებზე ასვლა

გაზეთები ხშირად წერენ, რომ მოხუცი ქალბატონები მთაზე ასვლისას ვერ ახერხებენ ჩამოსვლას.ეს იმიტომ ხდება, რომ მთაზე ასვლისას მათი ერთობლივი დატვირთვა ოთხჯერ ან ხუთჯერ აღემატება ჩვეულებრივს.თავიდან იტანენ, მაგრამ რაც უფრო ადიან მთაზე, მით უფრო მტკივა სახსრები.საერთოდ, მთის ნახევარზე ვერ ახერხებენ.

მათთვის ქვევით ჩამოსვლა კიდევ უფრო რთულია.ასვლა ძირითადად იყენებს კუნთების სიძლიერეს, ხოლო დაღმართზე შეიძლება მუხლის სახსრების სერიოზულად აცვიათ.

ადამიანებს ასევე აქვთ ფეხის კანკალი დაღმართზე ან კიბეებზე დიდი ხნის განმავლობაში ჩასვლის შემდეგ, რაც არის სახსრების გადატვირთვა.ამიტომ შუახნის და მოხუცებმა მაქსიმალურად უნდა ისარგებლონ ლიფტით.

3. მოიწმინდეთ იატაკი მუხლებზე

დაჩოქილი და იატაკის მოწმენდა, პატელას წნევა იქნება ბარძაყის ძვალზე, რის გამოც ორ ძვალს შორის ხრტილი პირდაპირ ეხება მიწას.თავიდან უნდა იქნას აცილებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზოგიერთი მუხლი ვერ გასწორდება.

4. სპორტი ცემენტის იატაკზე

სასახსრე ხრტილი დიამეტრის დაახლოებით 1-დან 2 მმ-მდეა და ის ამცირებს წნევას და იცავს ძვლებს რღვევისგან.

როდესაც ცემენტის იატაკზე სპორტის დროს დიდი რეაქციის ძალა ბრუნდება, ეს დიდ ზიანს აყენებს სახსრებსა და ძვლებს.

5. ხანგრძლივი განთავსება

ასევე ცუდი ჩვევაა საწოლში დიდხანს ყოფნა.როდესაც კუნთები გამაგრებულია, ძვლების დაცვა მცირდება.

ახალგაზრდებისთვის კუნთები სწრაფად აღდგება, მაგრამ როცა საქმე ხანდაზმულებს ეხებათ, გაჭიმვის შემდეგ მათი კუნთების ხელახლა მომზადება რთულია.ამიტომ, კუნთები უნდა ივარჯიშოთ სახსრების სტაბილურობის გასაძლიერებლად.

ოთხი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ერთობლივი დაცვისთვის

1. წონაში დაკლება

მათთვის, ვინც მსუქანია, მუხლის სახსარი "ჯეკია".როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს, დარტყმის ძალა დიდია, ხოლო წონის დატვირთვა ართულებს მუხლის სახსარს, ამიტომ წონის დაკლება მნიშვნელოვანია სახსრების შესანარჩუნებლად.

2. ცურვა

უბრალო ადამიანებისთვის სახსრებისთვის საუკეთესო ვარჯიში ცურვაა.წყალში ადამიანის სხეული მიწის პარალელურია, სახსრები კი ძირითადად არ იტვირთება.გულისთვის გრავიტაცია ყველაზე მცირეა და ასევე კარგია გულისთვის.

ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა, როგორიცაა დიაბეტი და ჰიპერტენზია, მეტი უნდა იცურონ.მოხუცებს, რომლებსაც ცურვა არ შეუძლიათ, წყალში სიარულიც შეუძლიათ, წყლის სიძლიერის დახმარებით, თვითონაც ვარჯიშობდნენ მუხლის სახსრების ნაკლებად ტარებით.

3. კალციუმის შესაბამისი დანამატი

რძე და სოიოს პროდუქტები მდიდარია კალციუმით და აქვთ მაღალი გამოყენების მაჩვენებელი, ამიტომ ადამიანებმა უნდა მიიღონ მეტი.

კრევეტების კანს, სეზამის სოუსს, კელპს, ნიგოზს, ნესვის თესლს, კარტოფილს და ა.შ. შეუძლია გაზარდოს კალციუმის მიღება და ამით დაიცვას მუხლის სახსარი.

გარდა ამისა, გარე აქტივობები, მზის სხივების ზემოქმედება და D ვიტამინის მოხმარება ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას.

4. გამოუმუშავეთ კარგი ჩვევები

გოგოებმა არ უნდა ატარონ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი დიდი ხნის განმავლობაში.უმჯობესია ჩაიცვათ რბილი ფეხსაცმელი ელასტიური ძირებით, მაგალითად, ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი სოლი ქუსლებით.ამან შეიძლება შეამციროს ცვეთა და გრავიტაციის გავლენა სახსრებზე.წყვილი ბრტყელი ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი სამსახურში მისასვლელად და უკან წასვლისას ან როცა ფეხები დაიღალა ოფისში.

მოხუცებმა არ უნდა აწიონ მძიმე საგნები, არ უნდა აწიონ მაღლა ან ატარონ მძიმე საგნები სახსრების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.