Kwa nini Ulinzi wa Pamoja ni Muhimu?
Kuna watu milioni 355 duniani kote wanaosumbuliwa na magonjwa mbalimbali ya viungo, na idadi inaongezeka.Kwa kweli, muda wa maisha ya viungo ni mdogo, na mara tu wanapofikia maisha yao ya huduma, watu wangekuwa na magonjwa mbalimbali ya viungo!
Maisha ya pamoja ni miaka 60 tu!Muda wa maisha ya viungo ni hasa kuamua na jeni, namaisha ya huduma ya afya kwa ujumla ni miaka 60.
Ikiwa mtu anaishi kwa miaka 80, lakini kiungo kimefikia mwisho wa maisha yake ya manufaa baada ya miaka 60, atateseka katika miaka 20 ijayo.Hata hivyo, ikiwa njia ya matengenezo inafaa, ushirikiano wa maisha ya huduma ya miaka 60 unaweza kufanya kazi kwa miaka kumi zaidi.Kwa hivyo, viungo vinapaswa kutumika kwa uangalifu!
Ni Nini Kinachodhuru kwa Ulinzi wa Pamoja?
1. Kuchuchumaa
Mazoezi yote ya nguvu ya kukimbia na kuruka yataongeza mchubuko wa kofia ya magoti, haswa unapochuchumaa na kisha kusimama, itavaa viungo zaidi.Hasa kwa watu wenye uharibifu wa patella, squats inapaswa kupunguzwa.
2. Kupanda mlima na kujenga
Magazeti mara nyingi husema kwamba wanawake wazee hawawezi kushuka wakati anapanda mlima.Ni kwa sababu wanapopanda mlima, mzigo wao wa pamoja ni mara nne au tano ya kawaida.Mara ya kwanza, wanaweza kuvumilia, lakini zaidi wanavyopanda mlima, viungo vyao ni chungu zaidi.Kwa ujumla, hawawezi kujisimamia wenyewe hadi nusu ya mlima.
Ni ngumu zaidi kwao kwenda chini.Kupanda hutumia nguvu ya misuli, wakati kuteremka kunaweza kuvaa viungo vya magoti kwa umakini.
Watu pia wana hisia ya kutetemeka kwa miguu baada ya kuteremka au kushuka kwa muda mrefu, na hiyo ni overload ya pamoja.Kwa hivyo watu wa makamo na wazee wanapaswa kutumia lifti iwezekanavyo.
3. Futa sakafu kwa magoti
Kupiga magoti na kuifuta sakafu, shinikizo la patella litakuwa kwenye femur, na kusababisha cartilage kati ya mifupa miwili kugusa moja kwa moja chini.Inapaswa kuepukwa, vinginevyo magoti mengine hayataweza kunyoosha.
4. Mchezo kwenye sakafu ya saruji
Cartilage ya articular ina kipenyo cha 1 hadi 2 mm, na inapunguza shinikizo na kulinda mifupa kutokana na kupasuka.
Wakati nguvu kubwa ya majibu inarudi nyuma wakati wa michezo kwenye sakafu ya saruji, itasababisha uharibifu mkubwa kwa viungo na mifupa.
5. Makaazi ya muda mrefu
Pia ni tabia mbaya kukaa kitandani kwa muda mrefu.Wakati misuli ni ngumu, ulinzi wa mifupa utapungua.
Kwa vijana, misuli yao hupona haraka, lakini inapofika kwa wazee, ni ngumu kwa misuli yao kutayarishwa tena baada ya kunyoosha.Kwa hiyo, misuli inapaswa kutekelezwa ili kuimarisha utulivu wa pamoja.
Mambo Manne ya Kufanya kwa Ulinzi wa Pamoja
1. Kupunguza uzito
Kwa wale ambao ni wanene, kiungo cha goti ni "jack."Wakati mtu akifanya mazoezi, nguvu ya athari ni kubwa, na mzigo wa uzito hufanya magoti ya magoti kuwa magumu zaidi kubeba, kwa hiyo, kupoteza uzito ni muhimu kwa matengenezo ya pamoja.
2. Kuogelea
Kwa watu wa kawaida, zoezi bora kwa viungo ni kuogelea.Katika maji, mwili wa mwanadamu unafanana na ardhi, na viungo kimsingi havijapakiwa.Kwa moyo, mvuto ni mdogo zaidi, na pia ni mzuri kwa moyo.
Watu wenye magonjwa sugu kama vile kisukari na shinikizo la damu wanapaswa kuogelea zaidi.Wazee ambao hawawezi kuogelea wanaweza pia kutembea ndani ya maji, kwa msaada wa maji ya kupendeza, wamejizoeza na kuvaa viungo vyao vya magoti chini.
3. Uongezaji wa kalsiamu unaofaa
Bidhaa za maziwa na soya zina kalsiamu nyingi na zina kiwango cha juu cha matumizi, kwa hivyo watu wanapaswa kuchukua zaidi yao.
Ngozi ya kamba, mchuzi wa ufuta, kelp, walnuts, mbegu za tikiti, viazi, nk, zinaweza kuongeza ulaji wa kalsiamu na hivyo kulinda magoti pamoja.
Zaidi ya hayo, shughuli za nje, mwanga wa jua, na matumizi ya vitamini D inaweza kusaidia kukuza ufyonzaji wa kalsiamu.
4. Jenga tabia njema
Wasichana hawapaswi kuvaa visigino vya juu kwa muda mrefu.Ni bora kuvaa viatu laini na soli za elastic, kama vile viatu vya kawaida na visigino vya kabari.Hii inaweza kupunguza kuvaa na athari za mvuto kwenye viungo.Jozi ya viatu vya gorofa inaweza kuwa chaguo nzuri kwa njia ya kwenda na kutoka kwa kazi au wakati miguu imechoka katika ofisi.
Wazee hawapaswi kuinua vitu vizito, kupanda juu au kubeba vitu vizito ili kuepusha uharibifu wa viungo.
Muda wa kutuma: Jul-13-2020