Nahoana no zava-dehibe ny fiarovana iombonana?
Misy olona 355 tapitrisa maneran-tany voan'ny aretina iombonana isan-karazany, ary mitombo isa.Raha ny marina, voafetra ny androm-piainan'ny tonon-taolana, ary rehefa tonga ny androm-piainan'izy ireo dia ho voan'ny aretina isan-karazany ny olona!
60 taona monja ny androm-piainan'ny fiarahana!Ny androm-piainan'ny tonon-taolana dia voafaritra indrindra amin'ny fototarazo, aryny fiainana ara-pahasalamana ankapobeny dia 60 taona.
Raha misy olona miaina mandritra ny 80 taona, fa ny fiaraha-miasa dia tonga amin'ny faran'ny androm-piainany ilaina rehefa afaka 60 taona, dia hijaly izy ao anatin'ny 20 taona manaraka.Na izany aza, raha mety ny fomba fikojakojana, ny fiaraha-miasa amin'ny serivisy 60 taona dia afaka miasa folo taona.Noho izany, tokony hampiasaina amim-pitandremana ny tonon-taolana!
Inona no manimba ny fiarovana iombonana?
1. Squat
Ny fanazaran-tena mafy rehetra mihazakazaka sy mitsambikina dia hampitombo ny fihenjanana amin'ny lohalika, indrindra rehefa mitsambikina ianao ary mitsangana avy eo, dia hampisy tonon-taolana.Indrindra ho an'ny olona voan'ny patella, tokony hahena ny squats.
2. Fiakarana tendrombohitra sy trano
Matetika ny gazety no milaza fa tsy afaka midina ny vehivavy antitra rehefa miakatra ny tendrombohitra.Satria rehefa miakatra tendrombohitra izy ireo, dia avo efatra na dimy heny noho ny mahazatra ny enta-mavesany.Mahazaka izany izy ireo amin’ny voalohany, fa arakaraka ny hiakatrany eny an-tendrombohitra no maharary ny tonon-taolana.Amin'ny ankapobeny dia tsy afaka mitantana ny tenany hatrany amin'ny antsasaky ny tendrombohitra izy ireo.
Vao mainka sarotra ho azy ireo ny midina.Mampiasa tanjaky ny hozatra indrindra ny fiakarana, fa ny fidinana amin'ny havoana kosa dia mety hanimba ny lohalika.
Ny olona koa dia mahatsapa ho mangovitra ny tongotra rehefa avy midina na midina naharitra ela, ary izany dia be loatra.Noho izany dia tokony hampiasa ascenseur araka izay azo atao ny olona efa antitra sy antitra.
3. Fafao ny tany amin'ny lohalika
Mandohalika sy mamafa ny gorodona, ny fanerena ny patella dia ho eo amin'ny femur, ka mahatonga ny cartilage eo anelanelan'ny taolana roa mifandray mivantana amin'ny tany.Tokony hohalavirina izany, raha tsy izany dia tsy ho afaka hanitsy ny lohalika sasany.
4. Fanatanjahantena amin'ny gorodona simenitra
Manodidina ny 1 ka hatramin'ny 2 mm ny savaivony ny cartilage articular, ary manamaivana ny tsindry izy io ary miaro ny taolana tsy ho tapaka.
Rehefa miverina indray ny hery fanehoan-kevitra lehibe mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny gorodona simenitra, dia hiteraka fahasimbana lehibe amin'ny tonon-taolana sy taolana izany.
5. Fialofana maharitra
Fahazarana ratsy koa ny mijanona ela ao am-pandriana.Rehefa henjana ny hozatra dia hihena ny fiarovana ny taolana.
Ho an’ny tanora dia sitrana haingana ny hozany, fa raha ny zokiolona no resahina dia sarotra ho an’ny hozatra indray ny fiomanana rehefa avy mihinjitra.Noho izany, ny hozatra dia tokony hampiharina mba hanamafisana ny fitoniana iombonana.
Zavatra efatra tokony hatao ho fiarovana iombonana
1. Mampihena lanja
Ho an'ireo izay matavy, ny lohalika dia "jack".Rehefa manao fanatanjahan-tena ny olona iray, dia lehibe ny herin'ny fiantraika, ary ny enta-mavesatra dia mahatonga ny lohalika ho sarotra zakaina, noho izany, ny fihenan'ny lanja dia zava-dehibe amin'ny fikojakojana iombonana.
2. Milomano
Ho an'ny olon-tsotra, ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny tonon-taolana dia ny milomano.Ao anaty rano, ny vatan'olombelona dia mifanandrify amin'ny tany, ary ny tonon-taolana amin'ny ankapobeny dia tsy misy entana.Ho an'ny fo, ny hery misintona no kely indrindra, ary tsara ho an'ny fo koa izany.
Ny olona manana aretina mitaiza toy ny diabeta sy ny fiakaran'ny tosidrà dia tokony milomano bebe kokoa.Ny antitra tsy mahay milomano dia afaka mandeha ao anaty rano ihany koa, miaraka amin'ny fanampian'ny rano miboiboika, dia nanao fanazaran-tena izy ireo tamin'ny fampihenana ny lohalika.
3. Fanampiana calcium mety
Ny ronono sy ny vokatra soja dia manankarena kalsioma ary manana tahan'ny fampiasana ambony, noho izany dia tokony horaisin'ny olona bebe kokoa.
Ny hoditry ny makamba, ny saosy sesame, ny kelp, ny voanjo, ny voan'ny melon, ny ovy, sns., dia afaka mampitombo ny fihinanana calcium ka miaro ny lohalika.
Ankoatra izany, ny hetsika ivelan'ny trano, ny fiposahan'ny masoandro, ary ny fihinanana vitaminina D dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fidiran'ny calcium.
4. Manaova fahazarana tsara
Ny ankizivavy dia tsy tokony hanao kiraro avo mandritra ny fotoana maharitra.Tsara kokoa ny manao kiraro malefaka miaraka amin'ny falany elastika, toy ny kiraro mahazatra miaraka amin'ny voditongotra.Izany dia mety hampihena ny fitafy sy ny fiantraikan'ny gravity amin'ny tonon-taolana.Ny kiraro fisaka dia mety ho safidy tsara amin'ny lalana mankany sy miverina miasa na rehefa reraka ny tongotra any amin'ny birao.
Ny zokiolona dia tsy tokony hampiakatra zavatra mavesatra, hiakatra avo na hitondra zavatra mavesatra mba hisorohana ny fahasimbana iombonana.
Fotoana fandefasana: Jul-13-2020