Kial Komuna Protekto Gravas?
Estas 355 milionoj da homoj tutmonde suferantaj de diversaj komunaj malsanoj, kaj la nombro pligrandiĝas.Fakte, la vivdaŭro de artikoj estas limigita, kaj post kiam ili atingis sian servan vivdaŭron, homoj havus diversajn artikmalsanojn!
Komuna vivdaŭro estas nur 60 jaroj!La vivdaŭro de artikoj estas ĉefe determinita de genoj, kajla ĝenerala sana serva vivo estas 60 jaroj.
Se iu vivas 80 jarojn, sed la artiko atingis la finon de sia utila vivo post 60 jaroj, li/ŝi suferos en la venontaj 20 jaroj.Tamen, se la bontena metodo taŭgas, la 60-jara servodaŭro povas funkcii dek jarojn pli longe.Do, la artikoj devas esti uzataj zorge!
Kio Estas Malutila al Kuna Protekto?
1. Squat
Ĉiuj streĉaj ekzercoj de kurado kaj saltado pliigos la abrazion de la genuo-kapo, precipe kiam vi kaŭras kaj poste stariĝas, ĝi plej multe portos artikojn.Precipe por homoj kun patela damaĝo, kaŭri devas esti reduktitaj.
2. Monto kaj konstruaĵo grimpado
Ĵurnaloj ofte diras, ke maljunulinoj ne kapablas malsupreniri kiam ŝi grimpas la monton.Estas ĉar kiam ili grimpas monton, ilia komuna ŝarĝo estas kvar aŭ kvinoble pli normala.Komence, ili povas elteni ĝin, sed ju pli ili supreniras al la monto, des pli doloras iliaj artikoj.Ĝenerale, ili ne povas administri sin al la duono de la monto.
Estas eĉ pli malfacile por ili malsupreniri.Grimpado ĉefe uzas muskolan forton, dum deklivo povus eluzi genuajn artikojn grave.
Homoj ankaŭ havas la senton de kruro tremado post longa tempo malsupreniri aŭ malsupreniri, kaj tio estas kuna troŝarĝo.Do mezaĝaj kaj maljunuloj uzu liftojn kiel eble plej multe.
3. Viŝu la plankon sur genuoj
Genuiĝante kaj viŝante la plankon, la premo de la patelo estos sur la femuralo, kaŭzante la kartilagon inter la du ostoj rekte tuŝi la teron.Oni devas eviti ĝin, alie iuj genuoj ne povos rektiĝi.
4. Sporto sur cementa planko
Artikola kartilago estas ĉirkaŭ 1 ĝis 2 mm en diametro, kaj ĝi mildigas la premon kaj protektas ostojn kontraŭ rompo.
Kiam granda reakcia forto resaltas dum sportoj sur cementa planko, ĝi kaŭzos grandan damaĝon al la artikoj kaj ostoj.
5. Longtempa loĝado
Ankaŭ estas malbona kutimo resti en la lito dum longa tempo.Kiam la muskoloj estas rigidaj, la protekto de la ostoj malpliiĝos.
Por junuloj, iliaj muskoloj rapide resaniĝas, sed kiam temas pri maljunuloj, estas malfacile por iliaj muskoloj denove prepariĝi post streĉado.Tial, muskoloj devas esti ekzercitaj por plibonigi artikan stabilecon.
Kvar Aĵoj por Fari por Komuna Protekto
1. Perdi pezon
Por tiuj, kiuj estas dikaj, la genua artiko estas "fanto".Kiam homo ekzercas, la efikforto estas granda, kaj la peza ŝarĝo faras la genuan artikon pli malfacile elportebla, tial perdi pezon gravas por komuna bontenado.
2. Naĝado
Por ordinaraj homoj, la plej bona ekzerco por artikoj estas naĝado.En akvo, la homa korpo estas paralela al la grundo, kaj la artikoj esence ne estas ŝarĝitaj.Por la koro, gravito estas la plej malgranda, kaj ĝi ankaŭ estas bona por la koro.
Homoj kun kronikaj malsanoj kiel diabeto kaj hipertensio devus naĝi pli.Maljunuloj, kiuj ne scipovas naĝi, ankaŭ povas promeni en la akvo, helpe de flosemo de akvo, ili mem ekzercis sin portante siajn genuajn artikojn malpli.
3. Taŭga kalcia suplemento
Lakto kaj sojproduktoj estas riĉaj je kalcio kaj havas altan utiligan indicon, do homoj devus preni pli da ili.
Salikoko haŭto, sezama saŭco, fuko, juglandoj, melono-semoj, terpomoj, ktp., povas pliigi kalcion-konsumon tiel protektante genuan artikon.
Krome, subĉielaj agadoj, sunluma ekspozicio kaj vitamino D-konsumo povas helpi antaŭenigi kalcion-sorbadon.
4. Disvolvi bonajn kutimojn
Knabinoj ne devas porti altajn kalkanojn dum longa tempo.Pli bone estas porti molajn ŝuojn kun elastaj plandoj, kiel hazardaj ŝuoj kun kojnaj kalkanoj.Ĉi tio povas redukti eluziĝon kaj la efikon de gravito sur artikoj.Paro da plataj ŝuoj povas esti bona elekto survoje al kaj de laboro aŭ kiam piedoj estas lacaj en la oficejo.
La maljunuloj ne devas levi pezajn objektojn, grimpi alten aŭ porti pezajn objektojn por eviti komunajn damaĝojn.
Afiŝtempo: Jul-13-2020