Birgə Mühafizə

Birgələrin qorunması niyə vacibdir?

Dünyada müxtəlif oynaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən 355 milyon insan varvə sayı artır.Əslində oynaqların ömrü məhduddur və onlar xidmət müddətinə çatdıqdan sonra insanlarda müxtəlif oynaq xəstəlikləri yaranardı!

Birgə ömrü cəmi 60 ildir!Oynaqların ömrü əsasən genlər tərəfindən müəyyən edilir vəümumi sağlam xidmət müddəti 60 ildir.

Əgər kimsə 80 il yaşayırsa, lakin oynaq 60 ildən sonra istismar müddətini başa vurursa, növbəti 20 ildə əziyyət çəkəcəkdir.Bununla belə, baxım üsulu uyğun olarsa, 60 illik xidmət müddəti birləşdiricisi on il daha çox işləyə bilər.Beləliklə, oynaqlardan ehtiyatla istifadə edilməlidir!

Birgə Qoruma Nə Zərərlidir?

1. Çömbəlmək

Bütün gərgin qaçış və atlama məşqləri diz qapağının aşınmasını artıracaq, xüsusən çömbəldikdən sonra ayağa qalxdığınız zaman ən çox oynaqları aşındıracaq.Xüsusilə patella zədəsi olan insanlar üçün çömbəlmə azaldılmalıdır.

2. Dağa və binaya dırmanma

Qəzetlər tez-tez deyirlər ki, yaşlı xanımlar dağa çıxanda aşağı düşə bilmirlər.Çünki dağa çıxanda onların birgə yükü normadan 4-5 dəfə çox olur.Əvvəlcə dözə bilirlər, amma dağa qalxdıqca oynaqları bir o qədər ağrıyır.Ümumiyyətlə, dağın yarısına qədər özlərini idarə edə bilmirlər.

Onların aşağı düşməsi daha çətindir.Dırmanma əsasən əzələ gücündən istifadə edir, aşağı eniş isə diz oynaqlarını ciddi şəkildə gedə bilər.

İnsanlarda uzun müddət aşağı və ya aşağı endikdən sonra ayaqların titrəməsi hissi də olur və bu, birgə yüklənmədir.Odur ki, orta yaşlı və yaşlı insanlar mümkün qədər liftdən istifadə etməlidirlər.

3. Döşəməni dizlər üzərində silin

Diz çökərək döşəməni silmək, patellanın təzyiqi femur üzərində olacaq, iki sümük arasındakı qığırdaq birbaşa yerə toxunur.Bunun qarşısını almaq lazımdır, əks halda bəzi dizlər düzəldə bilməyəcək.

4. Sement döşəmə üzərində idman

Oynaq qığırdaqlarının diametri təxminən 1-2 mm-dir və təzyiqi yatırır və sümükləri qırılmadan qoruyur.

Sement döşəməsində idman zamanı böyük reaksiya qüvvəsi geri sıçradıqda, oynaqlara və sümüklərə böyük zərər verəcəkdir.

5. Uzun müddət qalma

Uzun müddət yataqda qalmaq da pis vərdişdir.Əzələlər sərtləşdikdə, sümüklərin qorunması azalacaq.

Gənclər üçün əzələləri tez bərpa olunur, lakin yaşlılara gəldikdə, əzələlərin dartıldıqdan sonra yenidən hazırlanmaları çətindir.Buna görə də, birgə sabitliyi artırmaq üçün əzələlər həyata keçirilməlidir.

Birgə Qoruma üçün Dörd Şey

1. Arıqlamaq

Şişman olanlar üçün diz eklemi bir “jak”dır.Bir şəxs məşq edərkən, zərbə qüvvəsi böyükdür və çəki yükü diz ekleminin daşınmasını çətinləşdirir, buna görə də çəki itirmək birgə baxım üçün vacibdir.

2. Üzgüçülük

Adi insanlar üçün oynaqlar üçün ən yaxşı məşq üzgüçülükdür.Suda insan bədəni yerə paraleldir və oynaqlar əsasən yüklənmir.Ürək üçün cazibə ən kiçikdir və ürək üçün də faydalıdır.

Diabet və hipertoniya kimi xroniki xəstəlikləri olan insanlar daha çox üzməlidirlər.Üzməyi bilməyən qocalar suda da gəzə bilirlər, suyun üzmə qabiliyyəti ilə diz oynaqlarını daha az taxaraq özləri də məşq ediblər.

3. Müvafiq kalsium əlavəsi

Süd və soya məhsulları kalsiumla zəngindir və yüksək istifadə nisbətinə malikdir, buna görə də insanlar onları daha çox qəbul etməlidirlər.

Karides qabığı, küncüt sousu, kələm, qoz, qovun toxumu, kartof və s. kalsium qəbulunu artıraraq diz oynağını qoruyur.

Bundan əlavə, açıq hava fəaliyyəti, günəş işığına məruz qalma və D vitamini istehlakı kalsiumun udulmasına kömək edə bilər.

4. Yaxşı vərdişlər inkişaf etdirin

Qızlar uzun müddət hündürdaban ayaqqabı geyinməməlidir.Elastik altlığı olan yumşaq ayaqqabılar, məsələn, paz dabanlı təsadüfi ayaqqabılar geyinmək daha yaxşıdır.Bu, aşınmanı və cazibə qüvvəsinin oynaqlara təsirini azalda bilər.İşə gedərkən və işdən qayıdarkən və ya ofisdə ayaqları yorğun olduqda bir cüt düz ayaqqabı yaxşı seçim ola bilər.

Yaşlılar oynaqların zədələnməməsi üçün ağır əşyaları qaldırmamalı, yüksəklərə qalxmamalı və ağır əşyalar daşımamalıdırlar.