Firwat Ass Joint Protection Wichteg?
Et gi 355 Millioune Leit weltwäit u verschiddene Gelenkkrankheeten leiden, an d'Zuel geet erop.Tatsächlech ass d'Liewensdauer vu Gelenker limitéiert, a wa se hir Liewensdauer erreecht hunn, hätten d'Leit verschidde Gelenkkrankheeten!
Gemeinsam Liewensdauer ass nëmmen 60 Joer!D'Liewensdauer vu Gelenker gëtt haaptsächlech vu Genen bestëmmt, anallgemeng gesond Liewensdauer ass 60 Joer.
Wann iergendeen 80 Joer lieft, awer de Gelenk huet d'Enn vu sengem nëtzlechen Liewen no 60 Joer erreecht, wäert hien an den nächsten 20 Joer leiden.Wéi och ëmmer, wann d'Ënnerhaltungsmethod passend ass, kann de 60-Joer Liewensdauer Joint zéng Joer méi laang schaffen.Also, d'Gelenker solle virsiichteg benotzt ginn!
Wat ass schiedlech fir Joint Protection?
1. Squat
All ustrengend Lafen a Sprangen Übungen wäerten d'Abrasioun vum Kniekapp erhéijen, besonnesch wann Dir squat an dann opstinn, wäert et am meeschte Gelenker droen.Besonnesch fir Leit mat Patella Schued sollten Squats reduzéiert ginn.
2. Bierg a Gebai Kloteren
D'Zeitunge soen dacks, datt al Dammen net fäeg sinn erof ze goen, wa si de Bierg eropgeet.Et ass well wann se e Bierg eropklammen, ass hir gemeinsam Belaaschtung véier oder fënnef Mol wéi normal.Am Ufank kënnen se et droen, awer wat se méi op de Bierg eropgoen, wat méi schmerzhaf hir Gelenker sinn.Allgemeng kënne se sech net op d'Halschent vum Bierg verwalten.
Et ass nach méi schwéier fir si erof ze goen.Kloteren benotzt haaptsächlech Muskelkraaft, während Downhill Knéi Gelenker eescht droen.
D'Leit hunn och d'Gefill vu Been zidderen nodeems se eng laang Zäit erofgaang oder erofgaange sinn, an dat ass gemeinsame Iwwerlaascht.Also mëttelalterlech an al Leit solle sou vill wéi méiglech Lift benotzen.
3. Wischt de Buedem op Knéien
Knéien a wëschen de Buedem, den Drock vun der Patella wäert op de Femur sinn, wouduerch de Knorpel tëscht den zwee Schanken direkt de Buedem beréiert.Et sollt vermeit ginn, soss kënnen e puer Knéien net riicht ginn.
4. Sport pa Zement Buedem
Artikulär Knorpel ass ongeféier 1 bis 2 mm Duerchmiesser, an et kësst den Drock a schützt Schanken vu Broch.
Wann grouss Reaktioun Kraaft bounces zréck während Sport op Zement Buedem, wäert Ursaach grouss Schued un de Gelenker a Schanken.
5. Laangzäit Logement
Et ass och eng schlecht Gewunnecht fir eng laang Zäit am Bett ze bleiwen.Wann d'Muskelen steif sinn, wäert de Schutz vun de Schanken erofgoen.
Bei jonke Leit recuperéieren hir Muskelen sech séier, awer wann et ëm déi eeler Leit geet, ass et schwéier fir hir Muskelen nom Stretch erëm virzebereeden.Dofir sollten d'Muskelen ausgeübt ginn fir d'Gelenkstabilitéit ze verbesseren.
Véier Saachen ze maachen fir Joint Protection
1. Gewiicht verléieren
Fir déi, déi fett sinn, ass de Kniegelenk e "Jack".Wann eng Persoun trainéiert, ass d'Schlagkraaft grouss, an d'Gewiichtbelaaschtung mécht d'Kniegelenk méi schwéier ze droen, dofir ass Gewiichtsverloscht wichteg fir d'Gelenkhaltung.
2. Schwammen
Fir normal Leit ass déi bescht Übung fir Gelenker Schwammen.Am Waasser ass de mënschleche Kierper parallel zum Buedem, an d'Gelenker sinn am Fong net gelueden.Fir d'Häerz ass d'Schwéierkraaft déi klengst, an et ass och gutt fir d'Häerz.
Leit mat chronesche Krankheeten wéi Diabetis an Hypertonie solle méi schwammen.Al Leit, déi net schwamme kënnen, kënnen och am Waasser trëppelen, mat Hëllef vun der Schwéngung vum Waasser, hu si selwer mat der Knéi Gelenker manner trainéiert.
3. Entspriechend Kalzium Ergänzung
Mëllech a Sojaprodukter si reich u Kalzium an hunn eng héich Notzungsquote, sou datt d'Leit méi dovun solle huelen.
Garnelen Haut, Sesamzooss, Kelp, Walnüsse, Melonen, Gromperen, asw.
Zousätzlech kënnen Outdooraktivitéiten, Sonneliichtbelaaschtung a Vitamin D Konsum hëllefen d'Kalziumabsorption ze förderen.
4. Entwéckelt gutt Gewunnechten
D'Meedercher sollten net laang héich Fersen droen.Et ass besser, weich Schong mat elastesche Sole ze trauen, sou wéi Casual Schong mat Keil Fersen.Dëst kann d'Verschleiung an d'Auswierkunge vun der Schwéierkraaft op Gelenker reduzéieren.E Paar flaach Schong kann eng gutt Optioun sinn op de Wee fir an d'Aarbecht oder wann d'Féiss midd am Büro sinn.
Déi eeler Leit sollten net schwéier Objeten ophiewen, héich klammen oder schwéier Objete droen fir Gelenkschued ze vermeiden.
Post Zäit: Jul-13-2020