Proteksi gabungan

Napa Proteksi Gabungan Penting?

Ana 355 yuta wong ing saindenging jagad nandhang macem-macem penyakit sendi, lan jumlahe tambah akeh.Nyatane, umure sendi diwatesi, lan yen wis tekan umur layanan, wong bakal nandhang macem-macem penyakit sendi!

Umur gabungan mung 60 taun!Umure sendi utamane ditemtokake dening gen, lanurip layanan sehat umum 60 taun.

Yen wong urip nganti 80 taun, nanging sendi wis tekan pungkasan umur migunani sawise 60 taun, dheweke bakal nandhang sangsara ing 20 taun sabanjure.Nanging, yen cara pangopènan cocok, sambungan umur layanan 60 taun bisa digunakake sepuluh taun maneh.Dadi, sendi kudu digunakake kanthi ati-ati!

Apa sing mbebayani kanggo Perlindhungan Bersama?

1. Jongkok

Kabeh latihan mlaku lan mlumpat sing abot bakal nambah abrasi tempurung dhengkul, utamane yen sampeyan jongkok lan banjur ngadeg, bakal paling akeh nyandhang sendi.Utamane kanggo wong sing nandhang karusakan patella, squats kudu dikurangi.

2. Pendakian gunung lan bangunan

Koran kerep kandha yen wong wadon tuwa ora bisa mudhun nalika munggah gunung.Amarga nalika munggah gunung, beban gabungane kaping papat utawa kaping lima tinimbang biasane.Wiwitane bisa nanggung, nanging saya munggah gunung, sendine saya lara.Umume, dheweke ora bisa ngatur dhewe nganti setengah gunung.

Malah luwih angel kanggo dheweke mudhun.Pendakian utamane nggunakake kekuatan otot, dene mudhun bisa nyandhang sendi lutut kanthi serius.

Wong-wong uga duwe rasa gumeter sawise mudhun utawa mudhun nganti suwe, lan iki minangka kakehan sendi.Dadi wong setengah baya lan wong tuwa kudu nggunakake elevator sabisa-bisa.

3. Ngilangke lantai ing dhengkul

Ndhengkul lan ngusap lantai, tekanan patella bakal ana ing femur, nyebabake balung rawan ing antarane balung loro langsung nyentuh lemah.Sampeyan kudu nyingkiri, yen ora, sawetara dhengkul ora bisa lurus.

4. Olahraga ing lantai semen

Tulang rawan artikular diameteripun kira-kira 1 nganti 2 mm, lan bantalan tekanan lan nglindhungi balung saka pecah.

Nalika pasukan reaksi gedhe mumbul maneh nalika olahraga ing lantai semen, iku bakal nimbulaké karusakan gedhe kanggo joints lan balung.

5. Penginapan dangu

Iku uga pakulinan ala kanggo tetep ing amben kanggo dangu.Nalika otot kaku, pangayoman balung bakal mudhun.

Kanggo wong enom, otote cepet pulih, nanging yen wis tuwa, otote angel disiapake maneh sawise mulur.Mulane, otot kudu dilatih kanggo ningkatake stabilitas sendi.

Papat Bab Kanggo Perlindhungan Bersama

1. Mundhut bobote

Kanggo wong sing lemu, sendi lutut minangka "jack".Nalika wong olahraga, pasukan impact gedhe, lan beban bobot ndadekake joints dhengkul luwih angel ditanggung, mulane, mundhut bobot penting kanggo pangopènan peserta.

2. Nglangi

Kanggo wong biasa, olahraga paling apik kanggo sendi yaiku nglangi.Ing banyu, awak manungsa sejajar karo lemah, lan sendi ora diisi.Kanggo jantung, gravitasi paling cilik, lan uga apik kanggo jantung.

Wong sing nandhang penyakit kronis kayata diabetes lan hipertensi kudu luwih akeh nglangi.Wong tuwa sing ora bisa nglangi uga bisa mlaku ing banyu, kanthi bantuan banyu apung, dheweke wis olahraga kanthi kurang nganggo sendi lutut.

3. Suplemen kalsium sing cocog

Susu lan produk soya sugih ing kalsium lan nduweni tingkat pemanfaatan sing dhuwur, mula wong kudu njupuk luwih akeh.

Kulit udang, saos wijen, kelp, walnuts, wiji melon, kentang, lan sapiturute, bisa nambah asupan kalsium saéngga nglindhungi sendi lutut.

Kajaba iku, aktivitas ruangan, cahya srengenge, lan konsumsi vitamin D bisa mbantu nyerep kalsium.

4. Ngembangake pakulinan sing apik

Bocah-bocah wadon ora kudu nganggo sepatu dhuwur kanggo wektu sing suwe.Luwih becik nganggo sepatu alus kanthi tlapak elastis, kayata sepatu kasual kanthi tumit wedge.Iki bisa nyuda nyandhang lan pengaruh gravitasi ing sendi.Sepasang sepatu flat bisa dadi pilihan sing apik ing dalan menyang lan saka kantor utawa nalika sikil kesel ing kantor.

Wong tuwa ora kudu ngangkat barang sing abot, menek dhuwur utawa nggawa barang sing abot kanggo nyegah karusakan sendi.