ඒකාබද්ධ ආරක්ෂාව

ඒකාබද්ධ ආරක්ෂාව වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ලොව පුරා මිලියන 355 ක ජනතාවක් විවිධ සන්ධි රෝගවලින් පීඩා විඳිති, සහ සංඛ්යාව වැඩි වෙමින් පවතී.ඇත්ත වශයෙන්ම, සන්ධිවල ආයු කාලය සීමිත වන අතර, ඔවුන්ගේ සේවා කාලය ළඟා වූ පසු, මිනිසුන්ට විවිධ සන්ධි රෝග ඇති වේ!

සන්ධි ආයු කාලය අවුරුදු 60 ක් පමණි!සන්ධිවල ආයු කාලය ප්රධාන වශයෙන් ජාන මගින් තීරණය කරනු ලැබේ, සහසාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න සේවා කාලය අවුරුදු 60 කි.

යමෙක් අවුරුදු 80 ක් ජීවත් වුවද, සන්ධිය වසර 60 කට පසු එහි ප්‍රයෝජනවත් ආයු කාලය අවසන් වී ඇත්නම්, ඔහු/ඇය ඉදිරි වසර 20 තුළ දුක් විඳිනු ඇත.කෙසේ වෙතත්, නඩත්තු ක්රමය සුදුසු නම්, වසර 60 ක සේවා කාලය ඒකාබද්ධ වසර දහයකට වඩා වැඩ කළ හැකිය.එබැවින්, සන්ධි ප්රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය!

ඒකාබද්ධ ආරක්ෂාවට හානිකර වන්නේ කුමක්ද?

1. Squat

සියලුම වෙහෙසකර දිවීමේ සහ පැනීමේ ව්‍යායාම මගින් දණහිස් තොප්පියේ සීරීම් වැඩි කරනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ පහත් වී පසුව නැඟී සිටින විට, එය වැඩිපුරම සන්ධි අඳිනු ඇත.විශේෂයෙන්ම patella හානි සහිත පුද්ගලයන් සඳහා, squats අඩු කළ යුතුය.

2. කඳු සහ ගොඩනැගිලි තරණය

පත්තරවල නිතරම කියන්නේ වයසක ගෑණුන්ට කන්ද නගිනකොට බහින්න බැහැ කියලා.මොකද කන්දක් නගිනකොට උන්ගේ ජොයින්ට් ලෝඩ් එක සාමාන්‍ය ගානට වඩා හතර පස් ගුණයක් වෙන නිසා.මුලදී ඔවුන්ට එය දරාගත හැකි නමුත් ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් කන්දට යන විට ඔවුන්ගේ සන්ධි වේදනාව වැඩි වේ.සාමාන්‍යයෙන්, ඔවුන්ට කන්දෙන් අඩක් දක්වා පාලනය කළ නොහැක.

ඔවුන්ට පහළට යාම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය.කඳු නැගීම ප්‍රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය භාවිතා කරන අතර පහළට දණහිසේ සන්ධි බරපතල ලෙස පැළඳිය හැකිය.

දිගු වේලාවක් පහළට හෝ පහළට ගිය පසු කකුල වෙව්ලීම වැනි හැඟීමක් මිනිසුන්ට ඇති අතර එය සන්ධි අධි බරයි.එබැවින් මැදිවියේ සහ මහලු අය හැකිතාක් විදුලි සෝපාන භාවිතා කළ යුතුය.

3. දණින් බිම පිස දමන්න

දණින් වැටී බිම පිසදැමීමේදී පැටැල්ලාගේ පීඩනය කලව මත ඇති වන අතර එමඟින් අස්ථි දෙක අතර ඇති කාටිලේජය කෙලින්ම බිම ස්පර්ශ වේ.එය වැළැක්විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් සමහර දණහිස් කෙළින් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

4. සිමෙන්ති බිම මත ක්රීඩාව

සන්ධි කාටිලේජය මිලිමීටර් 1 සිට 2 දක්වා විෂ්කම්භයකින් යුක්ත වන අතර එය පීඩනය කුෂන් කර අස්ථි බිඳීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.

සිමෙන්ති පොළව මත ක්‍රීඩා කරන විට විශාල ප්‍රතික්‍රියා බලයක් ආපසු පනින විට, එය සන්ධි සහ අස්ථි වලට විශාල හානියක් සිදු කරයි.

5. දිගු කාලීන නවාතැන්

දිගු වේලාවක් ඇඳේ සිටීමද නරක පුරුද්දකි.මාංශ පේශි දැඩි වූ විට, අස්ථි වල ආරක්ෂාව අඩු වේ.

යෞවනයන් සඳහා, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ, නමුත් එය වැඩිහිටියන්ට පැමිණෙන විට, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් පසු නැවත සකස් කිරීම අපහසු වේ.එබැවින් සන්ධි ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ව්යායාම කළ යුතුය.

ඒකාබද්ධ ආරක්ෂාව සඳහා කළ යුතු කරුණු හතරක්

1. බර අඩු කරන්න

මහත අයට දණහිස් සන්ධිය “කොස්” එකකි.පුද්ගලයෙකු ව්‍යායාම කරන විට, බලපෑමේ බලය විශාල වන අතර බර බර දණහිසේ සන්ධිය දරා ගැනීමට අපහසු වේ, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සන්ධි නඩත්තුව සඳහා වැදගත් වේ.

2. පිහිනීම

සාමාන්‍ය මිනිසුන් සඳහා, සන්ධි සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය වන්නේ පිහිනීමයි.ජලය තුළ, මිනිස් සිරුර බිමට සමාන්තර වන අතර, සන්ධි මූලික වශයෙන් පටවනු නොලැබේ.හදවත සඳහා ගුරුත්වාකර්ෂණය කුඩාම වන අතර එය හදවතටද හොඳය.

දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වැනි නිදන්ගත රෝග ඇති අය වැඩිපුර පිහිනිය යුතුය.පිහිනීමට නොහැකි මහලු අයට ද ජලයේ ගමන් කළ හැකිය, ජලයේ උත්ප්ලාවකතාව ආධාරයෙන්, ඔවුන් දණහිසේ සන්ධි අඩුවෙන් පැළඳ ව්‍යායාම කර ඇත.

3. සුදුසු කැල්සියම් අතිරේකය

කිරි සහ සෝයා නිෂ්පාදන කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වන අතර ඉහළ උපයෝගිතා අනුපාතයක් ඇත, එබැවින් මිනිසුන් ඒවා වැඩිපුර ගත යුතුය.

ඉස්සන් සම, තල සෝස්, කෙල්ප්, walnuts, කොමඩු ඇට, අර්තාපල් ආදිය දණහිසේ සන්ධිය ආරක්ෂා කරන කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.

මීට අමතරව, එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම්, හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සහ විටමින් D පරිභෝජනය කැල්සියම් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

4. හොඳ පුරුදු වර්ධනය කරන්න

ගැහැණු ළමයින් දිගු කලක් අඩි උස සපත්තු පැළඳිය යුතු නැත.කූඤ්ඤ විලුඹ සහිත අනියම් සපත්තු වැනි ඉලාස්ටික් පාවහන් සහිත මෘදු සපත්තු ඇඳීම වඩා හොඳය.මෙමගින් සන්ධි මත ඇඳීම් සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ බලපෑම අඩු කළ හැකිය.පැතලි සපත්තු යුගලයක් රැකියාවට යන අතරමගදී හෝ කාර්යාලයේ පාද වෙහෙසට පත්වන විට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.

සන්ධි හානි වළක්වා ගැනීම සඳහා මහලු අය බර වස්තූන් එසවීම, ඉහළට නැගීම හෝ බර වස්තූන් රැගෙන නොයා යුතුය.