Leddbeskyttelse

Hvorfor er leddbeskyttelse viktig?

Det er 355 millioner mennesker over hele verden som lider av ulike leddsykdommer, og antallet øker.Faktisk er levetiden til ledd begrenset, og når de har nådd levetiden, vil folk ha ulike leddsykdommer!

Ledd levetid er bare 60 år!Levetiden til ledd bestemmes hovedsakelig av gener, ogden generelle sunne levetiden er 60 år.

Hvis noen lever i 80 år, men leddet har nådd slutten av levetiden etter 60 år, vil han/hun lide de neste 20 årene.Men hvis vedlikeholdsmetoden er hensiktsmessig, kan den 60-årige levetiden fungere ti år lenger.Så leddene bør brukes med forsiktighet!

Hva er skadelig for leddbeskyttelse?

1. Knebøy

Alle anstrengende løpe- og hoppøvelser vil øke slitasjen på kneskålen, spesielt når du setter deg på huk og så reiser deg, vil den slite mest på leddene.Spesielt for personer med patellaskader bør knebøy reduseres.

2. Fjell- og bygningsklatring

Aviser sier ofte at gamle damer ikke klarer å gå ned når hun bestiger fjellet.Det er fordi når de klatrer et fjell, er leddbelastningen deres fire eller fem ganger så normalt.Til å begynne med tåler de det, men jo mer de går opp til fjellet, jo mer smertefulle er leddene deres.Vanligvis klarer de seg ikke til halvdelen av fjellet.

Det er enda vanskeligere for dem å gå ned.Klatring bruker hovedsakelig muskelstyrke, mens nedoverbakke kan slite alvorlig på kneleddene.

Folk har også følelsen av å skjelve i beina etter å ha gått nedover eller nedover i lang tid, og det er leddoverbelastning.Så middelaldrende og gamle mennesker bør bruke heis så mye som mulig.

3. Tørk av gulvet på knærne

Når du kneler og tørker gulvet, vil trykket fra kneskålen være på lårbenet, noe som fører til at brusken mellom de to beinene berører bakken direkte.Det bør unngås, ellers vil noen knær ikke kunne rette seg.

4. Sport på sementgulv

Leddbrusk er omtrent 1 til 2 mm i diameter, og den demper trykket og beskytter bein mot brudd.

Når stor reaksjonskraft spretter tilbake under sport på sementgulv, vil det forårsake stor skade på ledd og bein.

5. Langtids overnatting

Det er også en dårlig vane å ligge lenge i sengen.Når musklene er stive vil beskyttelsen av beinene avta.

For unge mennesker restituerer musklene seg raskt, men når det kommer til eldre, er det vanskelig for musklene å være forberedt igjen etter strekk.Derfor bør muskler trenes for å forbedre leddstabiliteten.

Fire ting å gjøre for felles beskyttelse

1. Gå ned i vekt

For de som er tykke, er kneleddet en "jack".Når en person trener, er slagkraften stor, og vektbelastningen gjør kneleddet vanskeligere å bære, derfor er det viktig å gå ned i vekt for leddvedlikehold.

2. Svømming

For vanlige mennesker er den beste øvelsen for ledd svømming.I vann er menneskekroppen parallelt med bakken, og leddene er i utgangspunktet ikke belastet.For hjertet er tyngdekraften den minste, og den er også bra for hjertet.

Personer med kroniske sykdommer som diabetes og hypertensjon bør svømme mer.Gamle som ikke kan svømme kan også gå i vannet, ved hjelp av oppdrift av vann har de selv trent med å slite mindre på kneleddet.

3. Passende kalsiumtilskudd

Melk og soyaprodukter er rike på kalsium og har høy utnyttelsesgrad, så folk bør ta inn mer av dem.

Rekeskall, sesamsaus, tare, valnøtter, melonfrø, poteter, etc., kan øke kalsiuminntaket og beskytter dermed kneleddet.

I tillegg kan utendørsaktiviteter, sollyseksponering og vitamin D-forbruk bidra til å fremme kalsiumabsorpsjon.

4. Utvikle gode vaner

Jenter bør ikke bruke høye hæler over lengre tid.Det er bedre å bruke myke sko med elastiske såler, for eksempel fritidssko med kilehæl.Dette kan redusere slitasje og tyngdekraftens innvirkning på leddene.Et par flate sko kan være et godt alternativ på vei til og fra jobb eller når føttene er slitne på kontoret.

Eldre bør ikke løfte tunge gjenstander, klatre høyt eller bære tunge gjenstander for å unngå leddskader.