Буындарды қорғау

Неліктен буындарды қорғау маңызды?

Дүние жүзінде 355 миллион адам әртүрлі буын ауруларымен ауырады, ал саны артып келеді.Шындығында, буындардың өмір сүру ұзақтығы шектеулі, олар қызмет ету мерзіміне жеткенде адамдарда әртүрлі буын аурулары болады!

Бірлескен өмір сүру ұзақтығы бар болғаны 60 жыл!Буындардың өмір сүру ұзақтығы негізінен гендермен анықталады, жәнежалпы денсаулық сақтау мерзімі 60 жыл.

Егер біреу 80 жыл өмір сүрсе, бірақ буын 60 жылдан кейін өзінің қызмет ету мерзімін аяқтаса, ол келесі 20 жылда зардап шегеді.Дегенмен, егер техникалық қызмет көрсету әдісі сәйкес болса, 60 жылдық қызмет мерзімі қосылыс он жылға ұзағырақ жұмыс істей алады.Сондықтан буындарды абайлап пайдалану керек!

Буындарды қорғауға не зиянды?

1. Еңкейу

Барлық күшті жүгіру және секіру жаттығулары тізе қабығының қажалуын күшейтеді, әсіресе еңкейіп, кейін тұрғанда, ол буындарды көп тоздырады.Әсіресе пателла зақымданған адамдар үшін скваттарды азайту керек.

2. Тауға және құрылысқа өрмелеу

Газеттерде кемпірлер тауға шыққанда төмен түсе алмай қалады деп жиі жазылады.Себебі, тауға шыққанда олардың буындық жүктемесі әдеттегіден төрт-бес есе болады.Бастапқыда олар шыдайды, бірақ тауға шыққан сайын буындары ауырады.Әдетте, олар таудың жартысына дейін жүре алмайды.

Олардың төмен түсуі одан да қиын.Өрмелеу негізінен бұлшықет күшін пайдаланады, ал төмен түсу тізе буындарын қатты тоздыруы мүмкін.

Адамдарда ұзақ уақыт бойы төмен немесе төмен түскеннен кейін аяқтың дірілдеу сезімі бар, бұл буындардың шамадан тыс жүктелуі.Сондықтан орта жастағы және қарт адамдар мүмкіндігінше лифтпен жүруі керек.

3. Еденді тіземен сүртіңіз

Тізе бүгіп, еденді сүрту, пателла қысымы феморға түседі, бұл екі сүйек арасындағы шеміршектің жерге тікелей тиюіне әкеледі.Одан аулақ болу керек, әйтпесе кейбір тізе түзете алмайды.

4. Цемент едендегі спорт

Артикулярлық шеміршектің диаметрі шамамен 1-2 мм, ол қысымды азайтады және сүйектерді жыртудан қорғайды.

Цементті еденде спорт кезінде үлкен реакция күші кері серпілсе, буындар мен сүйектерге үлкен зақым келтіреді.

5. Ұзақ тұру

Төсекте ұзақ отыру да жаман әдет.Бұлшықеттер қатайған кезде сүйектердің қорғанысы төмендейді.

Жастар үшін бұлшық еттері тез қалпына келеді, бірақ қарт адамдарға келгенде, бұлшық еттерінің созылғаннан кейін қайтадан дайындалуы қиын.Сондықтан буын тұрақтылығын арттыру үшін бұлшықеттер жаттығулары болуы керек.

Буындарды қорғау үшін төрт нәрсе істеу керек

1. Артық салмақтан арылыңыз

Семіз адамдар үшін тізе буыны «джек» болып табылады.Адам жаттығу жасағанда, соғу күші үлкен, ал салмақ жүктемесі тізе буынына төтеп беруді қиындатады, сондықтан салмақ жоғалту буындарды ұстау үшін маңызды.

2. Жүзу

Қарапайым адамдар үшін буындарға арналған ең жақсы жаттығу - жүзу.Суда адам денесі жерге параллель орналасқан, ал буындар негізінен жүктелмейді.Жүрек үшін гравитация ең кішкентай, ол жүрекке де пайдалы.

Қант диабеті, гипертония сияқты созылмалы аурулары бар адамдар көбірек жүзу керек.Жүзу білмейтін қарттар суда да жүре алады, судың қалтқылығының көмегімен олар тізе буындарын азырақ киіп жаттығулар жасаған.

3. Тиісті кальций қоспасы

Сүт пен соя өнімдері кальцийге бай және пайдалану жылдамдығы жоғары, сондықтан адамдар оларды көбірек қабылдауы керек.

Асшаяндардың терісі, күнжіт соусы, балдырлар, жаңғақ, қауын тұқымдары, картоп және т.б. кальцийді тұтынуды арттырады, осылайша тізе буындарын қорғайды.

Сонымен қатар, ашық ауадағы іс-шаралар, күн сәулесінің әсері және D витаминін тұтыну кальцийдің сіңуіне ықпал етеді.

4. Жақсы әдеттерді дамыту

Қыздарға ұзақ уақыт бойы биік өкшелі туфли киюге болмайды.Аяқтары серпімді жұмсақ аяқ киімді киген дұрыс, мысалы, сына өкшесі бар күнделікті аяқ киім.Бұл тозуды және буындарға ауырлық күшінің әсерін азайтады.Бір жұп жалпақ аяқ киім жұмысқа бара жатқанда және қайтып бара жатқанда немесе кеңседе аяқтар шаршаған кезде жақсы нұсқа болуы мүмкін.

Қарт адамдар буындарды зақымдамау үшін ауыр заттарды көтермеуі, биікке көтерілмеуі немесе ауыр заттарды көтермеуі керек.