¿Por qué es importante la protección de las articulaciones?
Hay 355 millones de personas en todo el mundo que padecen diversas enfermedades articulares., y el número va en aumento.De hecho, la vida útil de las articulaciones es limitada y, una vez que alcanzan su vida útil, las personas padecen diversas enfermedades articulares.
¡La vida útil conjunta es de sólo 60 años!La vida útil de las articulaciones está determinada principalmente por los genes yla vida útil general saludable es de 60 años.
Si alguien vive 80 años, pero la articulación ha llegado al final de su vida útil después de 60 años, sufrirá en los próximos 20 años.Sin embargo, si el método de mantenimiento es apropiado, la junta con una vida útil de 60 años puede funcionar diez años más.Por lo tanto, ¡las juntas deben usarse con cuidado!
¿Qué es perjudicial para la protección de las articulaciones?
1. Sentadilla
Todos los ejercicios extenuantes de carrera y salto aumentarán la abrasión de la rótula, especialmente cuando te agachas y luego te levantas, lo que desgastará más las articulaciones.Especialmente para las personas con daños en la rótula, se deben reducir las sentadillas.
2. Escalada de montañas y edificios
Los periódicos suelen decir que las ancianas no pueden bajar cuando suben la montaña.Es que cuando suben una montaña, su carga articular es cuatro o cinco veces mayor que lo normal.Al principio pueden soportarlo, pero cuanto más suben a la montaña, más les duelen las articulaciones.Generalmente, no pueden llegar hasta la mitad de la montaña.
Les resulta aún más difícil bajar.La escalada utiliza principalmente la fuerza muscular, mientras que la bajada puede desgastar seriamente las articulaciones de las rodillas.
Las personas también tienen la sensación de que les tiemblan las piernas después de bajar cuestas o bajar escaleras durante mucho tiempo, y eso es una sobrecarga articular.Por eso, las personas de mediana edad y mayores deberían utilizar los ascensores tanto como sea posible.
3. Limpiar el suelo de rodillas.
Al arrodillarse y limpiar el suelo, la presión de la rótula recaerá sobre el fémur, provocando que el cartílago entre los dos huesos toque directamente el suelo.Debe evitarse, de lo contrario algunas rodillas no podrán enderezarse.
4. Deporte sobre suelo de cemento
El cartílago articular tiene aproximadamente de 1 a 2 mm de diámetro, amortigua la presión y protege los huesos de la rotura.
Cuando una gran fuerza de reacción rebota durante los deportes en un piso de cemento, causará grandes daños a las articulaciones y los huesos.
5. Alojamiento de larga duración
También es un mal hábito permanecer mucho tiempo en cama.Cuando los músculos están rígidos, la protección de los huesos disminuirá.
En el caso de los jóvenes, sus músculos se recuperan rápidamente, pero en el caso de las personas mayores, es difícil que sus músculos vuelvan a estar preparados después del estiramiento.Por lo tanto, se deben ejercitar los músculos para mejorar la estabilidad de las articulaciones.
Cuatro cosas que se pueden hacer para proteger las articulaciones
1. Bajar de peso
Para quienes son gordos, la articulación de la rodilla es un "gato".Cuando una persona hace ejercicio, la fuerza del impacto es grande y la carga de peso hace que la articulación de la rodilla sea más difícil de soportar; por lo tanto, perder peso es importante para el mantenimiento de la articulación.
2. Natación
Para la gente corriente, el mejor ejercicio para las articulaciones es la natación.En el agua, el cuerpo humano está paralelo al suelo y las articulaciones básicamente no están cargadas.Para el corazón, la gravedad es la más pequeña y también es buena para el corazón.
Las personas con enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión deberían nadar más.Las personas mayores que no saben nadar también pueden caminar en el agua; con la ayuda de la flotabilidad del agua, se ejercitan y desgastan menos las articulaciones de las rodillas.
3. Suplementación adecuada de calcio
La leche y los productos de soja son ricos en calcio y tienen una alta tasa de utilización, por lo que la gente debería consumir más cantidad.
La piel de camarón, la salsa de sésamo, las algas marinas, las nueces, las semillas de melón, las patatas, etc., pueden aumentar la ingesta de calcio protegiendo así la articulación de la rodilla.
Además, las actividades al aire libre, la exposición al sol y el consumo de vitamina D pueden ayudar a promover la absorción de calcio.
4. Desarrolla buenos hábitos
Las niñas no deberían usar tacones altos durante mucho tiempo.Es mejor usar zapatos suaves con suela elástica, como zapatos casuales con tacones de cuña.Esto puede reducir el desgaste y el impacto de la gravedad en las articulaciones.Un par de zapatos planos puede ser una buena opción de camino al trabajo o cuando los pies están cansados en la oficina.
Las personas mayores no deben levantar objetos pesados, subir alto ni cargar objetos pesados para evitar daños en las articulaciones.
Hora de publicación: 13-jul-2020