Ochrana kĺbov

Prečo je ochrana kĺbov dôležitá?

Na celom svete trpí rôznymi chorobami kĺbov 355 miliónov ľudía počet sa zvyšuje.V skutočnosti je životnosť kĺbov obmedzená a po dosiahnutí svojej životnosti by ľudia mali rôzne ochorenia kĺbov!

Životnosť kĺbov je len 60 rokov!Životnosť kĺbov určujú najmä gény, avšeobecná zdravotná životnosť je 60 rokov.

Ak sa niekto dožije 80 rokov, ale kĺb po 60 rokoch doslúžil, bude trpieť ďalších 20 rokov.Ak je však spôsob údržby vhodný, kĺb so 60-ročnou životnosťou môže fungovať o desať rokov dlhšie.Takže kĺby by sa mali používať opatrne!

Čo je škodlivé pre ochranu kĺbov?

1. Drepujte

Všetky namáhavé bežecké a skákacie cvičenia zvýšia odieranie jabĺčka, najmä keď si drepnete a potom sa postavíte, najviac to opotrebuje kĺby.Najmä u ľudí s poškodením pately by sa mali drepy obmedziť.

2. Horolezecké a stavebné lezenie

Noviny často hovoria, že staré dámy nie sú schopné zostúpiť, keď vystúpia na horu.Je to preto, že keď vylezú na horu, ich kĺbové zaťaženie je štyri alebo päťkrát väčšie ako normálne.Spočiatku to znesú, no čím viac stúpajú do hory, tým sú ich kĺby bolestivejšie.Vo všeobecnosti sa nedokážu dostať do polovice hory.

O to ťažšie sa im ide dole.Pri lezení sa využíva hlavne svalová sila, pri zjazde by sa mohli vážne opotrebovať kolenné kĺby.

Pocit chvenia nôh mávajú ľudia aj po dlhšom zjazde alebo zjazde, a to je preťaženie kĺbov.Ľudia v strednom a staršom veku by teda mali čo najviac využívať výťahy.

3. Utrite podlahu na kolenách

Kľaknutie a utieranie podlahy bude tlak patela pôsobiť na stehennú kosť, čo spôsobí, že sa chrupavka medzi dvoma kosťami priamo dotkne zeme.Treba sa tomu vyhnúť, inak sa niektoré kolená nebudú môcť narovnať.

4. Šport na cementovej podlahe

Kĺbová chrupavka má priemer asi 1 až 2 mm a tlmí tlak a chráni kosti pred prasknutím.

Keď sa pri športe na cementovej podlahe odrazí veľká reakčná sila, spôsobí to veľké poškodenie kĺbov a kostí.

5. Dlhodobé ubytovanie

Zlozvykom je aj dlhé ležanie v posteli.Keď sú svaly stuhnuté, zníži sa ochrana kostí.

U mladých ľudí sa svaly rýchlo zotavia, ale pokiaľ ide o starších ľudí, ich svaly sa po strečingu len ťažko pripravia.Preto by sa svaly mali cvičiť, aby sa zvýšila stabilita kĺbov.

Štyri veci, ktoré treba urobiť pre ochranu kĺbov

1. Schudnúť

Pre tých, ktorí sú tuční, je kolenný kĺb „jack“.Keď človek cvičí, nárazová sila je veľká a záťaž kolenného kĺbu ťažšie znáša, preto je chudnutie dôležité pre udržanie kĺbov.

2. Plávanie

Pre bežných ľudí je najlepším cvičením na kĺby plávanie.Vo vode je ľudské telo rovnobežne so zemou a kĺby sa v podstate nezaťažujú.Pre srdce je najmenšia gravitácia a je dobrá aj pre srdce.

Ľudia s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka a hypertenzia, by mali viac plávať.Vo vode môžu chodiť aj starí ľudia, ktorí nevedia plávať, pomocou vztlaku vody si zacvičili s menším opotrebovaním kolenných kĺbov.

3. Vhodné dopĺňanie vápnika

Mlieko a sójové výrobky sú bohaté na vápnik a majú vysokú mieru využitia, preto by ich ľudia mali prijímať viac.

Koža kreviet, sezamová omáčka, kel, vlašské orechy, melónové semienka, zemiaky atď. môžu zvýšiť príjem vápnika a tým chrániť kolenný kĺb.

Okrem toho vonkajšie aktivity, vystavenie slnečnému žiareniu a konzumácia vitamínu D môžu pomôcť podporiť vstrebávanie vápnika.

4. Vybudujte si dobré návyky

Dievčatá by nemali dlho nosiť vysoké podpätky.Je lepšie nosiť mäkké topánky s elastickou podrážkou, ako sú bežné topánky s klinovým podpätkom.To môže znížiť opotrebovanie a vplyv gravitácie na kĺby.Pár plochých topánok môže byť dobrou voľbou na cestu do práce a z práce alebo keď sú nohy unavené v kancelárii.

Starší ľudia by nemali zdvíhať ťažké predmety, liezť do výšky alebo nosiť ťažké predmety, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov.