Почему важна защита суставов?
В мире насчитывается 355 миллионов человек, страдающих различными заболеваниями суставов., и их число увеличивается.На самом деле срок службы суставов ограничен, и как только они достигнут своего срока службы, у людей начнутся различные заболевания суставов!
Совместный срок жизни всего 60 лет!Продолжительность жизни суставов в основном определяется генами, аОбщий здоровый срок службы составляет 60 лет.
Если кто-то прожил 80 лет, но срок службы сустава истек через 60 лет, он/она будет страдать в течение следующих 20 лет.Однако при правильном методе обслуживания соединение с 60-летним сроком службы может прослужить на десять лет дольше.Так что, суставами следует пользоваться осторожно!
Что вредно для защиты суставов?
1. Приседания
Все напряженные упражнения по бегу и прыжкам увеличивают истирание коленной чашечки, особенно когда вы приседаете, а затем встаете, это больше всего изнашивает суставы.Особенно людям с повреждением коленной чашечки следует уменьшить количество приседаний.
2. Альпинизм и скалолазание.
В газетах часто пишут, что старушка не может спуститься, когда поднимается на гору.Это потому, что когда они поднимаются на гору, нагрузка на их суставы в четыре-пять раз превышает норму.Поначалу они могут это вытерпеть, но чем дальше они поднимаются в гору, тем сильнее болят их суставы.Обычно они не могут дойти до половины горы.
Им еще труднее спускаться вниз.При скалолазании в основном используется мышечная сила, а при спуске с горы может возникнуть серьезная нагрузка на коленные суставы.
У людей также возникает ощущение дрожи ног после длительного спуска или спуска с горы – это перегрузка суставов.Поэтому людям среднего и пожилого возраста следует как можно чаще пользоваться лифтами.
3. Протереть пол на коленях
Стоя на коленях и вытирая пол, давление надколенника будет оказываться на бедренную кость, в результате чего хрящ между двумя костями непосредственно касается земли.Этого следует избегать, иначе некоторые колени не смогут выпрямиться.
4. Спорт на цементном полу
Суставной хрящ имеет диаметр от 1 до 2 мм, он смягчает давление и защищает кости от разрыва.
Когда большая сила реакции возвращается во время занятий спортом на цементном полу, это наносит серьезный ущерб суставам и костям.
5. Длительное проживание
Также вредной привычкой является длительное пребывание в постели.Когда мышцы напряжены, защита костей снижается.
У молодых людей мышцы восстанавливаются быстро, но у пожилых людей им сложно снова подготовить мышцы после растяжки.Поэтому следует тренировать мышцы, чтобы повысить стабильность суставов.
Четыре вещи, которые нужно сделать для совместной защиты
1. Похудеть
У полных коленный сустав – это «домкрат».Когда человек занимается спортом, сила удара велика, а весовая нагрузка затрудняет переносимость коленного сустава, поэтому для поддержания сустава важно похудеть.
2. Плавание
Для обычных людей лучшая тренировка для суставов – плавание.В воде тело человека расположено параллельно земле, и суставы практически не нагружаются.Для сердца сила тяжести наименьшая, и это тоже полезно для сердца.
Людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония, следует больше плавать.Старики, которые не умеют плавать, также могут ходить по воде, благодаря плавучести воды они сами тренируются, меньше изнашивая коленные суставы.
3. Соответствующие добавки кальция.
Молоко и соевые продукты богаты кальцием и имеют высокую степень утилизации, поэтому людям следует употреблять их больше.
Кожа креветок, кунжутный соус, водоросли, грецкие орехи, семена дыни, картофель и т. д. могут увеличить потребление кальция, тем самым защищая коленный сустав.
Кроме того, активный отдых на свежем воздухе, воздействие солнечного света и потребление витамина D могут способствовать усвоению кальция.
4. Развивайте хорошие привычки
Девушкам не следует носить высокие каблуки в течение длительного времени.Лучше носить мягкую обувь на эластичной подошве, например повседневную обувь на танкетке.Это может уменьшить износ и воздействие силы тяжести на суставы.Пара обуви на плоской подошве может быть хорошим вариантом по дороге на работу и с работы или когда ноги устают в офисе.
Пожилым людям не следует поднимать тяжелые предметы, высоко подниматься или носить тяжелые предметы, чтобы избежать повреждения суставов.
Время публикации: 13 июля 2020 г.