ಜಂಟಿ ರಕ್ಷಣೆ

ಜಂಟಿ ರಕ್ಷಣೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 355 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ವಿವಿಧ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸೇವಾ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಜನರು ವಿವಿಧ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ!

ಜಂಟಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕೇವಲ 60 ವರ್ಷಗಳು!ಕೀಲುಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತುಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವಾ ಜೀವನವು 60 ವರ್ಷಗಳು.

ಯಾರಾದರೂ 80 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಜಂಟಿ 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವನದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮುಂದಿನ 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ವಹಣೆ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, 60 ವರ್ಷಗಳ ಸೇವಾ ಜೀವನ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು!

ಜಂಟಿ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯಾವುದು?

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನ ಸವೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ, ಅದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧರಿಸುತ್ತದೆ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

2. ಪರ್ವತ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್

ವಯಸ್ಸಾದ ಹೆಂಗಸರು ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರಿದಾಗ ಇಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ.ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರಿದಾಗ, ಅವರ ಜಂಟಿ ಹೊರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪರ್ವತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಪರ್ವತದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ.ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಳಿಜಾರು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ ಜನರು ಕಾಲು ನಡುಗುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಜಂಟಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.ಹಾಗಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಆದಷ್ಟು ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸಬೇಕು.

3. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕು

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಒರೆಸುವಾಗ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳ ಒತ್ತಡವು ಎಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಸಿಮೆಂಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆ

ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 2 ಮಿಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಛಿದ್ರದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಮೆಂಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಲವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಅದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಸತಿ

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ, ಮೂಳೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುವಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಜಂಟಿ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳು

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದಪ್ಪಗಿರುವವರಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು "ಜಾಕ್" ಆಗಿದೆ.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೊರೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಂಟಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಈಜು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಈಜು.ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮೂಲತಃ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.ಹೃದಯಕ್ಕೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಈಜಬೇಕು.ಈಜಲು ಬಾರದ ವೃದ್ಧರು ಸಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ನೀರಿನ ತೇಲುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಸೂಕ್ತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೀಗಡಿ ಚರ್ಮ, ಎಳ್ಳಿನ ಸಾಸ್, ಕೆಲ್ಪ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಹೀಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಬಾರದು.ಬೆಣೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಬೂಟುಗಳಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಇದು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಜೋಡಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೂಟುಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಬರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಜಂಟಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬಾರದು, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಬಾರದು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬಾರದು.