Mengapa Perlindungan Bersama Penting?
Terdapat 355 juta orang di seluruh dunia menderita berbagai penyakit sendi, dan jumlahnya semakin meningkat.Faktanya, masa hidup sendi itu terbatas, dan begitu sendi tersebut mencapai masa pakainya, manusia akan terserang berbagai penyakit sendi!
Umur bersama hanya 60 tahun!Umur sendi terutama ditentukan oleh gen, danumur layanan sehat secara umum adalah 60 tahun.
Jika seseorang hidup selama 80 tahun, namun sendi tersebut telah mencapai akhir masa manfaatnya setelah 60 tahun, maka ia akan menderita dalam 20 tahun berikutnya.Namun, jika metode perawatannya sesuai, sambungan dengan masa pakai 60 tahun dapat bekerja sepuluh tahun lebih lama.Jadi, sambungannya harus digunakan dengan hati-hati!
Apa yang Berbahaya bagi Perlindungan Bersama?
1. Jongkok
Semua latihan lari dan lompat yang berat akan meningkatkan abrasi pada tempurung lutut, apalagi saat Anda jongkok lalu berdiri, hal ini akan paling merusak persendian.Khusus bagi penderita kerusakan patela, sebaiknya jongkok dikurangi.
2. Pendakian gunung dan gedung
Surat kabar sering mengatakan bahwa wanita tua tidak bisa turun ketika dia mendaki gunung.Pasalnya, saat mendaki gunung, beban sendi mereka empat atau lima kali lipat dari biasanya.Awalnya mereka bisa menahannya, tapi semakin mereka naik ke gunung, persendian mereka semakin sakit.Umumnya, mereka tidak dapat mengatur diri mereka sendiri hingga separuh gunung.
Bahkan lebih sulit lagi bagi mereka untuk turun.Pendakian terutama menggunakan kekuatan otot, sedangkan menuruni bukit dapat merusak sendi lutut secara serius.
Orang juga merasakan kaki gemetar setelah menuruni atau menuruni tangga dalam waktu lama, dan itu adalah beban sendi yang berlebihan.Jadi orang paruh baya dan tua harus menggunakan lift sesering mungkin.
3. Usap lantai dengan lutut
Berlutut dan mengusap lantai, tekanan patela akan tertuju pada tulang paha sehingga menyebabkan tulang rawan di antara kedua tulang langsung menyentuh tanah.Ini harus dihindari, jika tidak, beberapa lutut tidak akan bisa diluruskan.
4. Olahraga di lantai semen
Tulang rawan artikular berdiameter sekitar 1 hingga 2 mm, dan berfungsi sebagai bantalan tekanan dan melindungi tulang dari pecah.
Ketika gaya reaksi yang besar dipantulkan kembali saat berolahraga di lantai semen, maka akan menyebabkan kerusakan besar pada sendi dan tulang.
5. Penginapan jangka panjang
Tetap di tempat tidur dalam waktu lama juga merupakan kebiasaan buruk.Saat otot kaku, maka perlindungan pada tulang akan berkurang.
Bagi kaum muda, otot-ototnya pulih dengan cepat, tetapi jika menyangkut orang lanjut usia, otot-ototnya sulit untuk dipersiapkan kembali setelah melakukan peregangan.Oleh karena itu, otot harus dilatih untuk meningkatkan stabilitas sendi.
Empat Hal yang Harus Dilakukan untuk Perlindungan Bersama
1. Menurunkan berat badan
Bagi mereka yang gemuk, sendi lutut adalah “dongkrak”.Pada saat seseorang sedang berolahraga, gaya tumbukannya besar, dan beban beban membuat sendi lutut semakin sulit ditanggung, oleh karena itu menurunkan berat badan penting untuk pemeliharaan sendi.
2. Berenang
Bagi orang awam, olahraga terbaik untuk persendian adalah berenang.Di dalam air, tubuh manusia sejajar dengan tanah, dan persendian pada dasarnya tidak dibebani.Bagi jantung, gravitasi adalah yang terkecil, dan juga baik untuk jantung.
Penderita penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi sebaiknya lebih banyak berenang.Orang tua yang tidak bisa berenang juga bisa berjalan di dalam air, dengan bantuan daya apung air, mereka berolahraga dengan mengurangi keausan sendi lutut.
3. Suplementasi kalsium yang tepat
Susu dan produk kedelai kaya akan kalsium dan memiliki tingkat pemanfaatan yang tinggi, sehingga masyarakat harus mengonsumsinya lebih banyak.
Kulit udang, saus wijen, rumput laut, kenari, biji melon, kentang, dll, dapat meningkatkan asupan kalsium sehingga melindungi sendi lutut.
Selain itu, aktivitas di luar ruangan, paparan sinar matahari, dan konsumsi vitamin D dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium.
4. Kembangkan kebiasaan baik
Anak perempuan sebaiknya tidak memakai sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama.Sebaiknya kenakan sepatu berbahan lembut dengan sol elastis, seperti sepatu kasual dengan wedge heel.Hal ini dapat mengurangi keausan dan dampak gravitasi pada sambungan.Sepasang sepatu datar bisa menjadi pilihan yang baik dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja atau saat kaki lelah di kantor.
Lansia sebaiknya tidak mengangkat benda berat, memanjat tinggi, atau membawa benda berat untuk menghindari kerusakan sendi.
Waktu posting: 13 Juli 2020