Nganong Importante ang Joint Protection?
Adunay 355 milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan nga nag-antos sa lainlaing mga sakit sa hiniusa, ug ang gidaghanon nagkadaghan.Sa tinuud, ang gitas-on sa kinabuhi sa mga lutahan limitado, ug kung naabot na nila ang ilang serbisyo sa kinabuhi, ang mga tawo adunay lainlaing mga sakit sa lutahan!
Ang hiniusang kinabuhi 60 ka tuig lamang!Ang gitas-on sa kinabuhi sa mga lutahan kasagaran gitino sa mga gene, ugang kinatibuk-ang himsog nga kinabuhi sa serbisyo mao ang 60 ka tuig.
Kung ang usa ka tawo mabuhi sulod sa 80 ka tuig, apan ang lutahan nakaabot sa katapusan sa mapuslanon nga kinabuhi niini pagkahuman sa 60 ka tuig, siya mag-antus sa sunod nga 20 ka tuig.Bisan pa, kung ang pamaagi sa pagmentinar angayan, ang 60 ka tuig nga pag-alagad sa kinabuhi nga hiniusa mahimong molihok nga napulo ka tuig.Busa, ang mga lutahan kinahanglang gamiton uban ang pag-amping!
Unsa ang Makadaot sa Joint Protection?
1. Pag-squat
Ang tanan nga kusog nga pagdagan ug paglukso nga ehersisyo makadugang sa abrasion sa kneecap, labi na kung magduko ka ug dayon motindog, kini magsul-ob sa mga lutahan.Ilabi na sa mga tawo nga adunay kadaot sa patella, ang mga squats kinahanglan nga pagkunhod.
2. Pagsaka sa bukid ug bilding
Ang mga mantalaan kasagaran nag-ingon nga ang mga tigulang nga babaye dili makapaubos sa iyang pagsaka sa bukid.Kini tungod kay sa ilang pagsaka sa bukid, upat o lima ka pilo sa naandan ang ilang hiniusang karga.Sa sinugdan, makaagwanta sila, apan sa ilang pagsaka sa bukid, mas sakit ang ilang mga lutahan.Kasagaran, dili nila madumala ang ilang kaugalingon hangtod sa katunga sa bukid.
Mas lisod pa sila nga manaug.Ang pagsaka nag-una naggamit sa kusog sa kaunoran, samtang ang paubos mahimong seryoso nga magsul-ob sa mga lutahan sa tuhod.
Ang mga tawo usab adunay pagbati sa pagkurog sa bitiis pagkahuman sa pagkanaog o pagkanaog sa taas nga panahon, ug kana usa ka sobra nga gibug-aton.Busa ang tunga-tunga sa mga tigulang ug mga tigulang kinahanglan nga mogamit sa mga elevator kutob sa mahimo.
3. Pahiran ang salog sa tuhod
Ang pagluhod ug pagpahid sa salog, ang presyur sa patella anaa sa femur, hinungdan nga ang cartilage tali sa duha ka bukog direkta nga midapat sa yuta.Kini kinahanglan nga likayan, kon dili ang pipila ka mga tuhod dili makahimo sa pagtul-id.
4. Isport sa salog nga semento
Ang articular cartilage maoy mga 1 ngadto sa 2 mm ang diyametro, ug kini nagpugong sa presyur ug nanalipod sa mga bukog gikan sa pagkabuak.
Kung ang dako nga puwersa sa reaksyon mo-bounce balik sa panahon sa mga dula sa semento nga salog, kini makapahinabog dakong kadaot sa mga lutahan ug mga bukog.
5. Dugay nga kapuy-an
Dili maayo nga batasan ang pagpabilin sa higdaanan sa dugay nga panahon.Kung ang mga kaunuran matig-a, ang proteksyon sa mga bukog mokunhod.
Alang sa mga batan-on, dali nga naulian ang ilang mga kaunoran, apan kung ang mga tigulang na ang hisgutan, lisud alang sa ilang mga kaunuran nga maandam pag-usab pagkahuman sa pag-inat.Busa, ang mga kaunuran kinahanglan nga gamiton aron mapalambo ang kalig-on sa hiniusa.
Upat ka Butang nga Buhaton alang sa hiniusang Proteksyon
1. Mawad-an sa timbang
Alang sa mga tambok, ang lutahan sa tuhod usa ka "jack."Kung ang usa ka tawo nag-ehersisyo, ang kusog sa epekto dako, ug ang gibug-aton nga gibug-aton naghimo sa lutahan sa tuhod nga labi ka lisud nga dad-on, busa, ang pagkawala sa gibug-aton hinungdanon alang sa hiniusa nga pagpadayon.
2. Paglangoy
Alang sa ordinaryong mga tawo, ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga lutahan mao ang paglangoy.Sa tubig, ang lawas sa tawo parehas sa yuta, ug ang mga lutahan sa batakan wala gikarga.Alang sa kasingkasing, ang grabidad mao ang pinakagamay, ug kini usab maayo alang sa kasingkasing.
Ang mga tawo nga adunay laygay nga mga sakit sama sa diabetes ug hypertension kinahanglan nga molangoy pa.Ang mga tigulang nga dili makalangoy mahimo usab nga maglakaw sa tubig, sa tabang sa paglutaw sa tubig, sila mismo nag-ehersisyo nga dili kaayo magsul-ob sa ilang mga lutahan sa tuhod.
3. Tukmang calcium supplementation
Ang mga produkto sa gatas ug toyo dato sa calcium ug adunay taas nga rate sa paggamit, busa ang mga tawo kinahanglan nga moinom niini.
Ang panit sa hipon, sarsa sa linga, kelp, walnuts, liso sa melon, patatas, ug uban pa, makadugang sa pag-inom sa calcium sa ingon mapanalipdan ang lutahan sa tuhod.
Dugang pa, ang mga kalihokan sa gawas, pagkaladlad sa adlaw, ug pagkonsumo sa bitamina D makatabang sa pagpauswag sa pagsuyup sa calcium.
4. Pagpalambo og maayong mga batasan
Ang mga batang babaye kinahanglan dili magsul-ob og taas nga tikod sa dugay nga panahon.Mas maayo nga magsul-ob og humok nga mga sapatos nga adunay pagkamaunat-unat nga mga soles, sama sa mga kaswal nga sapatos nga adunay wedge nga tikod.Kini makapakunhod sa pagsul-ob ug sa epekto sa grabidad sa mga lutahan.Ang usa ka parisan sa flat nga sapatos mahimo nga usa ka maayong kapilian sa dalan padulong ug gikan sa trabaho o kung ang mga tiil gikapoy sa opisina.
Ang mga tigulang dili kinahanglan nga mag-alsa ug bug-at nga mga butang, mokatkat sa taas o magdala og bug-at nga mga butang aron malikayan ang pagkadaot sa mga lutahan.
Oras sa pag-post: Hul-13-2020